Įdomu, kodėl jūs nestiprėja? Laikas pažvelgti, kaip atsigauni

Kodėl aš nesu stipresnis?

Aš per pastaruosius kelis mėnesius bent tris kartus per savaitę dejavau tą patį klausimą draugams, bendradarbiams, treneriams ir visiems kitiems, kurie klausytų. Dėl intensyvaus atsidavimo 2019 m. Fitneso rezoliucijai aš raumenavau per 92 treniruotes per 90 dienų ir tiesiog negalėjau suprasti, kodėl mano kūnas jautėsi ir atrodė taip pat, kaip ir sausio 1 d.

Mano įtarimai buvo patvirtinti, kai aš atlikau mobilumo testą su „Under Armour“, o rezultatai, kuriuos gavau po vienos kojų pritūpimų, paspaudimų ir sienų sitrų serijos, buvo… stulbinantys. Aš ne tik sustiprėjau, bet ir mano kūnas buvo visiška netvarka-aš surinkau 46.44 Atliekant „Fusicatics“ judėjimo efektyvumo testą, kuris pateko į „prastą“ diapazoną. Kaip tas, kuris didžiuojasi kiekvieną dieną dirbdamas, tai jautėsi kaip gana didelis smūgis. Kas po velnių vyko su mano raumenimis?

Atsakymas pateikė klausimą iš Dano McDonogho, „Armor“ vyresniojo spektaklio mokymo vadovo: „Na, ar jūs tinkamai atsigaunate?"

Mano atsakymas buvo skambantis: „Ne.„Per tas 90 dienų aš pasiėmiau tik keletą poilsio dienų ir sukūriau keletą rytų, kuriuos miegojau per savo žadintuvą, padvigubindamas savaitgalį. Aš per daug dirbau savo kūną, nesuteikdamas laiko pasveikti, ir tai padėjo mano našumui ir sugebėjimui kurti raumenis.

Aš perskaičiau ir netgi rašiau apie atsigavimo svarbą daugelį kartų praeityje, tačiau net ir atlikdamas išsamius tyrimus aš visada supratau, kad visa esmė buvo suteikti jūsų kūnui pertrauką, kad įsitikintumėte, jog jūsų nėra “. T susižeisti. Nors tai tikrai yra jo dalis (ir pamoka, kurią aš prieš kelias savaites mokiausi sunkiai mokytis), jūsų raumenys taip pat turi atsigauti, kad galėčiau sustiprėti.

Atsigavimas yra svarbi stiprumo stiprinimo dalis

Kai mes kalbame apie „Pastato jėgą“, dažniausiai kalbame apie kasdienes treniruotes, susijusias su svoriais, HIIT stiliaus judesiais ar kažkuo panašiu. Ir nors kiekvieną dieną atliksite 200 svertinių pritūpimų ir 400 traškių. Kai stumiate treniruotę, ypač jėgos treniruotes, raumenyse sukuriate mažyčius mikro-marškinėlius, o gydydami jie taip pat atstato ir daro jus stipresnius. Bet jei neleidžiate jiems tinkamo laiko pasveikti, nesuteikiate jiems galimybės išnaudoti visą savo potencialą.

Nors gali kilti pagunda stumti skausmą, tai gali padaryti daugiau žalos nei gera. „Aš tai gaunu: mes visi esame spaudžiami laiko ir kovos su, ar reikia atlikti penkias minutes putplasčio, ar penkias minutes pritūpimų šuolius. Psichologiškai žmonės nori atlikti pritūpimus, nes, jų manymu, iš to gaus daugiau “, - sako McDonoghas.

Be viso to, kas vyksta mikrolygiu, realybė yra tokia, kad jei jums skauda visą laiką, tikriausiai Ne Eikite taip sunkiai savo treniruotėse. Ir galų gale, ne apie tai.

Svarbu atkurti teisingą kelią

Išsivaikščiojimas poilsio dieną yra tik viena visos jėgos treniruotės atkūrimo serijos dalis. Tikrai, jūsų „atsigavimas“ yra tai, kas nutinka kas antrą laiką, kai nesiruošiate. Viskas nuo to, ką valgote, iki to, kaip jūs miegate, iki to, kaip elgiatės su savimi psichiškai, tarp sesijų daro įtaką tai, kaip jūs koncertuojate sporto salėje, ir svarbu atsižvelgti.

Tuomet, žinoma, yra putų riedėjimas, kurį McDonoghas cituoja kaip prioriteto tašką bet kuriame kūno rengybos režime, nesvarbu, kiek jūs nekenčiate to daryti (#itme). „Kai jūsų raumenys yra įtempti, tai yra tarsi mazgo turėjimas jūsų batų nėriniuose ir putplasčio riedėjimo rūšis, kurios išleidžia mazgą ar išskiria tą įtampą jūsų raumenyse“, - paaiškina jis. „Kai mes palaikome įtempimą, įtempdami įtampą, raumenys tampa griežtesni, griežtesni, trumpesni ir trumpesni, o tada jums ilgiau skauda, ​​tai reiškia.„Kaip mes dabar žinome, prastas atsigavimas prilygsta blogiems rezultatams.

„Tai kasdienis dalykas ... tai tarsi vitaminų vartojimas. Šiuo metu galbūt nepastebite skirtumo, tačiau tai darydami nuosekliai, kūnas pradės jaustis kitaip “, - sako McDonoghas. Šiuo metu jausitės geriau ir per 30 dienų pamatysite realius rezultatus.

Be viso to, dabar atkūrimas taip pat gali prasidėti kol Jūs treniruotės-kaip tol, kol turite tinkamą pavarą. „Under Armor“ neseniai paskelbė apie savo naują „Rush Performance Wear“ liniją, kuri paleidžiama balandžio 11 d.„Kai mankštinatės, jūsų kūnas skleidžia šilumą, o UA RUSH audinys sugeria tą šilumą, paverčia jį infraraudonųjų spindulių energija ir vėl pradeda į jūsų kūną. „Ši perdirbta energija padidina laikiną lokalizuotą apyvartą, skatindama geresnius rezultatus, energiją ir atkūrimą“, - paaiškina prekės ženklas jų svetainėje. Kai dėvite, tai, sakoma, tai taip pat skatina padidėjusią ištvermę ir jėgą.

Esmė?

„Jei einate į sporto salę penkias dienas per savaitę ir jūs įgyjate kokybę dėl kiekio, jokiu būdu neturėtumėte sugebėti pasiekti norimų rezultatų“, - sako McDonoghas. Jis siūlo dvi HIIT stiliaus treniruotes, dvi jėgos treniruotės treniruotes, vieną pastovų kardio treniruotę ir „-yes-a“ poilsio dieną. Ir jei tu reikia Norėdami ką nors padaryti septynias savaitės dienas kaip streso palengvinimo priemonė, įsitikinkite. „Baigę aktyvią atkūrimo treniruotę, iš tikrųjų turėtumėte jaustis geriau nei pradėję“,-sako McDonough, pažymėdamas, kad niekada neturėtumėte atlikti dviejų labai didelių treniruočių atgal.

Prisipažinsiu: mano paties atkūrimo rutina vis tiek galėtų panaudoti tam tikrą darbą, tačiau aš dirbu prie jo. Nuo tada!) ir padarė tai, kad susipainioja mano didelio intensyvumo treniruotės su tam tikromis mažesnėmis smūgio metu. Ir nors poveikis buvo tik minimalus, bent jau turėti buvo pastebimas. Vakar savo „Pilates“ klasėje pirmą kartą surengiau visą lentos seriją visada. Pažanga yra geresnė už tobulumą. Ir dabar tai jaučiasi geriau.

Norėdami padidinti savo atkūrimo žaidimą, tai yra geriausi putplasčio judesiai kiekvieno tipo treniruotėms. Ir kodėl jūs taip pat norėsite apsvarstyti CBD dėl skausmo.