Kardio treniruočių be svorio atvejis?

„Sunkesni svoriai“ šiuo metu yra populiarus ralio šauksmas (ačiū, „CrossFit“). Bet „Aerospace“ bendrasavininkas ir buvęs profesionalus boksininkas Michaelas Olajide'as, JR., Savo naujoje knygoje pateikia kitokios rūšies treniruotes: be svorio širdies.

Olajide, žinomas kaip „Victoria's Secret Angels“ plakimas, ką tik išleistas Aptakus!: Per 28 dienas perkrauta treniruotė be svorio, Su pratarmėmis parašė „Olajide“ supermodelio klientas Adriana Lima. „Ši knyga yra pagrįsta mano 20 plius metų kūno rengybos pramonėje, taip pat bokso pramonėje“,-sako jis. „Aš mačiau rezultatus, kaip ši programa pasireiškia žmonėms.„Šį antradienį galite pamatyti daug jų ant kilimo ir tūpimo tako.

Daugumos kardio treniruočių problema, sako Olajide Aptakus!, ar jie neįtraukia pakankamai intensyvumo ir žmonės dažnai laikosi tik vieno dalyko, pavyzdžiui, bėgimo ar verpimo. Jo planas apima jo trijų programų dėžutės, šokinėjančios virvės ir skulptūros elementus kiekvienoje sesijoje.

„Tai nereiškia, kad sunkūs svoriai yra blogi. Kai kurie žmonės to nori, ir tai puiku. Bet mes kalbame apie tyliai “, - sako jis. Taigi, kas yra raktas norint padidinti kardio ante? Štai ką turėjo pasakyti Olajide:

1. Atletiškumas. „Tinkamiausi šios planetos žmonės yra sportininkai. Jei norite įgyti formą, darote tai, ką daro sportininkas “, - sako jis. "Sunku treniruotis kaip sportininkas, tačiau boksininko treniruotė yra paprasta.„Bokso manevrai greitai smogė į jūsų kūną, sako jis, kur jūsų kūnas iškart dirba nepaprastai sunkiai. Jei kada nors išmetėte kelis štampus, jūs, be abejo.

2. Greitis ir intensyvumas. Greitai judėti intervalais yra svarbiausia. Nors jūs galite šokinėti virvę ar mesti štampus, poveikis jūsų kūnui yra „beveik toks, kaip jūs sprintuojate“, siūlo Olajide. Ši treniruotė nėra trunkanti 26.2 mylios.

3. Kartojimas (su įvairove). „Tai tai, ko žmonės nenori girdėti, bet tai yra realybė“, - sako Olajide. Jūs turite nuolat dirbti labai sunkiai. Žinoma, jis išmaišo treniruotę kas tris ar keturias dienas, todėl jums netenka nuobodu, o jūsų kūnas nėra tingus. Tiesiog nesitikėkite, kad gausite greitų rezultatų, nespausdami savęs. Bet jūs taip pat neturėtumėte atsiriboti, jei tai yra pirmas kartas treniruotės žiede: „Aš visada sakau, kad būti varžovu gali būti dar naudingesnis nei būti čempionu“, - sako Olajide. "Tai įdomu; tu ten pateki." -Lisa Elaine laikėsi

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.„Aerospacenyc“.com arba patikrinti Aptakus