Ar jūs klystate savo svorius?

Kaip ši istorija? Prenumeruokite „Well+Good“, ir mes jums atsiųsime „Insider News“ ir kvietimus į mūsų kūno rengybos ir grožio renginius tiesiai į jūsų gautuosius!

Jei treniruotės metu jūs sugriebiate rankų svorius kaip automobilio vairas per pūlingą, tada tikriausiai laikote juos neteisingai.

Kas negerai įsitikinti, kad jūsų hantelis nesikreipia į šalia jūsų esančią moterį?

Tiesiog jūsų riešas tikriausiai daro daugiau darbo nei jūsų bicepsas, sako ekspertai. Ir riešo sąnarių suspaudimas tikriausiai nėra tai, kodėl jūs keliate „Barry's Bootcamp“, „Fizique 57“, „Refine“ metodą ar „FlyBarre“.

Ir tai yra per didelis spaudimas mažam sąnariui, sako Kara Liotta, „Flybarre“ mokymo direktorė, kuri mums padėjo iliustruoti, kokie svoriai yra svoriai turėtų atrodyk kaip rankoje, jei norite, kad jie tonizuotų raumenis. Skaityk… -Melisse Gelula

Nuotraukos: „Melisse Gelula for Well+Good“

Stebėkite savo sukibimą

Jokio balto rankos sugriebimo svorių. Pagalvokite apie tai, kaip leisti svoriui sėdėti delne, užuot priveržę sukibimą aplink jį kaip balenciaga maišą, parduodant mėginius. Tai padeda perkelti svorio apkrovą iš riešo į bicepsą.

Laikykite riešą tiesiai

Neleisk savo riešui sulenkti ar atsitraukti. Laikykite jį neutralioje, stabilioje padėtyje, kad jūsų delnas būtų toje pačioje plokštumoje kaip ir dilbis. Jei matote sausgysles, iškylančias iš dilbio, šiek tiek atsipalaiduokite sukibimą.

Sukurkite ilgą eilutę

Svoriams, kurie yra trys svarai ar mažiau, pagalvokite apie ilgą eilutę nuo pirštų galiukų iki peties, kaip šokėjas. Tai leidžia geriau izoliuoti ir tonizuoti bicepsą, pečius, deltus ir tricepsą. Išlaisvindami pirštų galiukus, kaip tai daro daugelis „FlyBarre“ instruktorių. Bet būkite atsargūs, jei jūsų rankos prakaituoja ..

Negalima pasimėgauti pečių

Bloga forma gali atsirasti naudojant per sunkius svorius. Jei pakenksite pečius, kad išlaikytumėte svorius, nuleiskite svarą, kad galėtumėte atlikti pakartojimus taip, kad iš tikrųjų leistumėte judesio diapazonui, kurio reikia tonuoti ir skulptūrą.

Daugiau skaitymo

Ar verpimas lemia didelių gabaritų keturračius?

Jillian Michaels debiutuoja fitneso užsiėmimus „Crunch“

Kodėl „CrossFit“ vilioja daugiau moterų