7 signalinės pulto ženklai, kad pagal dietologus turėtumėte patikrinti savo geležies kiekį

Vis dėlto yra keletas signalų, kuriuos galbūt susidursite su geležies trūkumu. Atminkite.

1. Jaučiatės pavargęs ir silpnas

Nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių geležies trūkumo simptomų. Esant geležies trūkumo anemijai, jūsų kūnas negali padaryti pakankamai hemoglobino - medžiagos raudonuose kraujo kūneliuose, leidžiančiuose nešiotis deguonį, paaiškina Sonya Angelone, RDN, mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. „Mažiau deguonies patekimas į audinius lemia nuovargį“, - sako ji. Vis dėlto yra diapazonas, atsižvelgiant į tai, koks stiprus yra jūsų geležies trūkumas. „Galite jaustis šiek tiek pavargę ar tikrai pavargę“, - sako Cording.

2. Jūsų oda yra blyškesnė nei įprasta

To priežastis yra paprasta, sako Angelone: ​​hemoglobinas raudonuosius kraujo kūnelius suteikia raudonos spalvos, todėl mažesnis hemoglobino kiekis su geležies trūkumu daro odą mažiau raudonos spalvos. Tačiau atsižvelgiant į tai.

3. Jūs turite dusulį

Vėlgi, yra keletas dalykų, kurie gali sukelti dusulį. Tačiau vienas iš jų yra žemas deguonies lygis nuo geležies trūkumo, sako Angelone. „Tai lemia greitesnį kvėpavimo greitį, nes kūnas bando gauti daugiau deguonies“, - sako ji. „Pastebėsite seklią, greitesnį kvėpavimą.“

4. Jūs susidūrėte su galvos skausmais ir galvos svaigimu

Geležies trūkumas Anemija gali sukelti jūsų smegenis, kartu su kitais organais. Tyrimai nustatė, kad iki 80 procentų žmonių, sergančių anemija, patiria galvos skausmą, ir 36 procentai - migrena.

5. Jūs turite šaltas rankas ir kojas

Geležies trūkumas sukelia mažiau deguonimi prisotinto kraujo, kad patektų į jūsų rankas ir kojas, ir tai gali leisti jiems jaustis šaltai, sako Angelone. Nors kai kurie žmonės yra labiau linkę į šaltas rankas ir kojas, jei tai jums yra naujesnis dalykas ir jūs tai patiriate su kitais anemijos simptomais, Cording sako, kad verta persekioti.

6. Jūs turite „šaukštą“ nagų

Šaukštai nagai (dar žinomi kaip „Koilonychia“) yra minkšti nagai, kurie pakėlė kraštus ir depresiją centre, o centras paprastai yra pakankamai didelis, kad būtų galima sulaikyti skysčio lašą, sako Mayo klinika. Šaukštų nagai gali būti kelių ligų, įskaitant širdies ligas ir hipotiroidizmą, ženklas, todėl verta paminėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

7. Tu irzlus

Geležies trūkumas gali tiesiog priversti jaustis ... Galite būti labiau pavargę nei įprasta, galite susidurti. Su tuo galite lengvai susierzinti. Bet vėlgi, tai gali būti sunkus simptomas. „Kadangi požymiai ir simptomai yra tokie neaiškūs ir gali būti priskiriami tiek daug sąlygų, geležies trūkumas dažnai nėra diagnozuojamas ankstyvosiose stadijose“, - sako Cohenas.

Ką daryti, jei turi žemą geležies kiekį

Jei įtariate, kad jūsų geležies kiekis yra žemas, svarbu pasikalbėti su gydytoju. „Jei turite kokį nors iš šių simptomų, visada verta patikrinti“, - sako Cording. „Į mitybos trūkumus svarbu atkreipti dėmesį.“

Gydytojas gali užsisakyti pagrindinį laboratorijos testą, kad patikrintų raudonuosius kraujo kūnelius, ir hemoglobino kiekis bus žemas, jei jums bus geležies trūkumas, sako Cohenas, sako Cohenas.

Jei iš tikrųjų esate mažai geležies, galite atlikti keletą žingsnių, kad ją ištaisytumėte. „Jei tai labai lengvas trūkumas, kartais gali padėti labiau atsiminti maisto šaltinius“, - sako Cording. Tai gali reikšti daugiau jautienos ir vištienos valgymą arba, jei esate vegetaras, sutelkdami dėmesį į tokius dalykus kaip tofu, špinatai ir pupelės.

Jei jūsų trūkumas yra sunkesnis, gydytojas gali rekomenduoti jums vartoti papildą, sako Cohenas. Tiesiog nėra gera idėja diagnozuoti geležies trūkumą ir padėkite save ant geležies papildų, pirmiausia nekalbant su gydytoju. „Papildai yra dažniausiai pasitaikantys šalutinių poveikių konstatuojama, [kartu su] pykinimu ir virškinimo trakto sutrikimu“,-sako Cohenas. „Simptomai taip pat gali atsirasti dėl kitos priežasties, taigi priedas bus tiesiog„ pagalba “ir padengti sunkesnės būklės simptomus.“

Krūvis pabrėžia, kad svarbu patikrinti, ar įtariate, kad turite geležies trūkumą. „Bet kuriuo metu, kai nesijaučiate kaip save, svarbu pasikalbėti su gydytoju“, - sako ji.