5 priežastys, kodėl tu toks alkanas po bėgimo

4. Jūsų alkis yra psichologinis, o ne fizinis. Ar galėtumėte duoti sau leidimą valgyti, o ne iš tikrųjų jaustis alkanas? Antonucci sako, kad tai mato visą laiką. Žmonės labai kamuooja kalorijų, kurias jie dega mankštindamiesi, skaičių ir jaučiasi verti valgyti daugiau dėl įdėto darbo. „Psichologiškai tai yra kaip„ Ei! Aš bėgau-i privalo Būkite tikrai alkanas."

5. Tu dehidratuotas. Pasirodo. "Aš tai matau visą laiką “, - sako Antonucci. „Žmonės yra dehidratuoti ir galų gale valgys."

Ką daryti

1. Gerti daugiau vandens. Paprasčiausias bėgiko alkio pataisymas yra įsitikinti, kad prieš išsiruošdami, ir po to išgerkite buteliuką vandens.

2. Valgyk iškart po savo bėgimo. „Pabandykite suplanuoti patiekalą per kelias valandas nuo treniruotės, todėl neužbaigiate savo bėgimo jausdamiesi siaubingai alkani“, - pataria Machowsky. Jei tai neįmanoma, jis sako valgyti „mažą užkandį su trupučiu baltymų ir šiek tiek angliavandenių-jogurto ir vaisių gabalėlio su valanda ar dviem treniruotėmis.„Tai galėtų atsisakyti persivalgymo vėliau tą dieną.

Jei treniruojatės lenktynėms ir važiuojate 10 ar daugiau mylių, jums gali prireikti dar daugiau degalų prieš treniruotes, jo metu ir po jo. „Jūsų apetitas gali išlikti padidėjęs visą likusią dienos dalį ir net dieną po šių atvejų, ypač jei bėgimai yra labai, labai ilgi“, - sako jis, todėl baltymų ir angliavandenių valgymas yra svarbiausia, kad būtų nuolat valgant baltymus ir angliavandenius.

„Pabandykite suplanuoti maistą per kelias valandas nuo treniruotės, todėl neužbaigsite savo bėgimo jausdamiesi siaubingai alkanas."

3. Pakoreguokite savo planą. Jei esate naujokas bėgdami ar jau kurį laiką buvote išvykę, būsite ne toks efektyvus bėgikas, todėl iš pradžių galite sudeginti daugiau kalorijų, todėl padidinsite alkį daugiau alkio. „Reguliavimas bėgimo atstumu arba, įskaitant kryžminį mokymą, gali būti naudingas, jei tilptų iš badaujančių kilimėlių“,-sako Machowsky. „Eksperimentuoti ir sekti rezultatus [yra] raktas.„Pvz., Galbūt sužinosite, kad jei apsikeisite bėgimo diena, skirta treniruotis svoriui, gausite tuos pačius rezultatus ir jausitės mažiau linkę persivalgyti.

4. Išmokite susitvarkyti su savo alkiu. Tai gali būti svarbiausias aspektas iš visų. Antonucci sako, kad ji dirba individualiai su klientais, kad padėtų jiems efektyviau reaguoti į bado užuominas. „Svarbu pabandyti užmegzti ryšį su savo alkiu“, - aiškina ji. Ei, gal koks tavo kūnas Tikrai Troškimas yra rimtas putų po treniruotės riedėjimas.

Be to, kad valdysite savo dietą, čia yra dar šeši būdai, kaip tapti geresniu bėgiku. Ir patikrinkite, ar sportbačių tendencijos kelio dangos smaigaliai siekia pagerinti našumą.