„Badass“ bokso treniruotės Gigi Hadid prisiekia
Lentos: „Tinkama technika yra įtempta pilvo dalis, nėra nugaros ir kaklo neutralioje padėtyje“, - sako Piela. „Kai jūsų šerdis pavargs, natūraliai naudosite kitas raumenų grupes, kad pabandytumėte laikyti jus lentos padėties stotelėje, kol tai neįvyks.„Jei norite daugiau iššūkio,„ Piela “rekomenduoja jums išplėsti vieną ranką vienu metu, o tada pakaitomis pakelkite ranką ir priešingą koją.
Pakartojimai: Kol galite išlaikyti tinkamą formą, trims pakartojimams.
Dviračiai: Gulėti ant nugaros su kojomis stalviršio padėtyje ir rankos už kaklo. Ištiesinkite dešinę koją iki 45 laipsnių kampo ir pasukite kairę alkūnę link dešini. Pakaitinės pusės.
Pakartojimai: Trys rinkiniai iš 25. Abiejų būdų pasisukimas yra vienas atstovas.
Crunches: Laikykite kojas pasodintas ant grindų ir susitraukite abstros, kai pakelkite galvą pirštais, susipynusiais už galvos.
Pakartojimai: Trys rinkiniai iš 25.
Boksas
Užmesk pirštines ir išmeskite. Dar neturi poros? Piela rekomenduoja vietoj to naudoti vieno svaro svorius.
„Tarkime, kad bokso padėtis kojomis patogiai pasiskirstys ir kairę koja į priekį (jei esate dešinės rankos)“,-sako jis. „Visiškai ištieskite kairę ranką, kad galėtumėte įsitraukti."
Pakartojimai: „Punch Jab-Cross-Jab-Cross“ vienai minutei tiesiai. Poilsis 30 sekundžių, tada vieną minutę atlikite kairę ir dešinę viršutinę dalį. Pakartokite kiekvieną segmentą keturis kartus, kintamos pusės su kiekvienu rinkiniu.
Išmeskite
„Donkey Kicks“ laikas, klasikinis žingsnis, kurį Piela mėgsta dėl savo rimto glute ir kojų deginimo.
„Ant keturių keturių. Piela pažymi, kad turėtumėte išlaikyti savo nugarą tiesiai taip pat Pasilenkimas į priešingą klubą. (Tarsi paglostytų galvą ir tuo pačiu trina pilvą.)
Nori padaryti dar sunkiau? „Jūs visada galėtumėte pridėti kulkšnies svorius iki penkių svarų“, - sako jis.
Pakartojimai: Trys rinkiniai iš 20 iš abiejų pusių.
Įsitikinkite. Ir būtinai paskatinkite prieš prakaito „Sesh-Well+“ gerus skaitytojus, prisiekus šiems užkandžiams prieš treniruotę.
