Suprasti skirtumą tarp 5 magnio tipų padės jums išnaudoti daugiausiai naudos

Jei maisto šaltiniai vis dar nesukelia jūsų į šiuos skaičius, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba. Tačiau suaugusieji turėtų būti atsargūs, kad neviršytų viršutinės magnio maisto papildų, tai yra 350 mg. Didelis magnio suvartojimas iš maisto papildų ir vaistų gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo mėšlungį. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, ypač didelis magnio suvartojimas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą ir širdies sustojimą.

Ir prieš „pridedant į vežimėlį“ (arba įmeskite į savo tikrąjį vežimėlį „Vitamin“ parduotuvėje), svarbu suprasti įvairius magnio papildų tipus ir tai, ką kiekviena yra skirta atlikti. Keista, bet tarp jų yra didelė įvairovė ir daugybė netinkamų skiedinių nuo rėmuo iki nemigos iki spuogų, o daugiau gali būti gydomi tinkamu papildymo taikymu.

Žemiau dietologas dekoduoja įvairių tipų magnio papildus.

1. Magnio citratas: pagerinti virškinimą

Jaučiasi šiek tiek ... atsarginė kopija? „Šio tipo magnis yra surištas su citrinos rūgštimi, kuri leidžia lengviau absorbuoti ir turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį“, - sako Dowd.

2. Magnio glicinatas: Norėdami pagerinti miegą

„Magnio glicinatas yra surištas su aminorūgščių glicinu“, - sako Dowdas. „Tai padidėjo biologiškai prieinamumas ir turi raminamąjį poveikį. Jis gali būti naudojamas atsipalaidavimui, padidėjusi miego kokybei ir palengvinimui stresui."

3. Magnio oksidas: gydyti rėmuo

"Magnio oksidas yra mažiau biologiškai prieinamas, o kai jis yra surištas su vandeniu, kad būtų galima pagaminti magnio hidroksidą, jis paprastai naudojamas palengvinti rėmuo ir vidurių užkietėjimo pavyzdį, magnezijos pieną",-sako Dowdas. Ji paaiškina, kad magnezijos pienas tiekia 500 mg magnio hidroksido (magnio oksido ir vandens) kiekvienam šaukštui. „Instrukcijose rekomenduojama imtis iki 4 šaukštų per dieną“, - sako Dowdas. "Nors tokia magnio dozė yra gerokai didesnė už saugų viršutinį lygį, kai kurie magnis nėra absorbuojama dėl vaisto vidurio vidurio vidurio poveikio.“

4. Magnio chloridas: nuraminti odos problemas

Ne visi magnio papildai būna tablečių pavidalu: magnio chloridas gali būti absorbuojamas per odą keliais skirtingais būdais. „Magnio aliejus iš tikrųjų yra magnio chlorido dribsniai, sumaišyti su vandeniu“, - aiškina Dowd. „Magnio losjonas paprastai yra magnio chloridas kokoso ar taukmedžio sviesto pagrindas. Abu jie puikiai tinka raumenų spazmams ar mėšlungiui, taip pat naudojami dermatitui, egzemai ir spuogams."

5. Magnio sulfatas: palengvinti raumenų skausmus

Galbūt jau turite šiek tiek šios veislės savo sandėliuke ir to nežinote. „Magnio sulfatas yra labiau žinomas kaip EPSOM druskos“, - sako Dowdas. „Epsomo druskos vonios puikiai tinka raumenų skausmui, sandarumui, skausmams ir skausmams. Magnio sulfatas taip pat gali būti vartojamas per burną ir sukelia vidurius laisvinantį poveikį."

Kiti magnio papildų tipai: naudoti labai atsargiai

Dowd sako, kad ji mažiau susipažino su kitomis magnio tipais, tokiais kaip laktatas (kuris naudojamas kaip maisto priedas) ir fosfatas (dantų ir kaulų magnio forma) ir ragina jus atsargiai naudoti magnio aspartatą ir glutamatą atsargiai. „Jie laikomi„ sužadinamais neurotransmiteriais “, o perteklius gali sukelti„ eksitotoksiškumą “ir gali sukelti mirtį“, - sako ji “, - sako ji. (Iš esmės tai reiškia, kad jūsų nervų sistema yra per daug stimuliuojama.)

Puikus priminimas, kad prieš pridėdami turėtumėte pasitarti su savo dokumentu bet koks jūsų režimo papildai-net tie, kurie, jūsų manymu, yra visiškai saugūs.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.