Neramios kojos, palaikančios tave naktį? Šios namų gynimo priemonės gali padėti šiek tiek palengvinti

Žmonės, kurie kovoja su neramėmis kojomis. Tuo tarpu taip pat yra keletas neramių kojų namų gynimo priemonių, kurias rekomenduoja gydytojai. Tai nesukelia simptomų visam laikui, tačiau jie gali padėti šiek tiek palengvinti.

1. Atsisakykite kofeino, alkoholio ir tabako. Tyrimai rodo, kad šių medžiagų sumažinimas gali turėti teigiamą poveikį neramių kojų simptomams ir kai kuriais atvejais naktį skatinti ramesnį miegą naktį.

2. Pridėkite mankštą ar jogą prie savo kasdienybės. Keletas mažų tyrimų rodo, kad vidutinio sunkumo mankšta gali padėti pagerinti neramus kojas. Pavyzdžiui, vienoje 23 pacientų grupėje tie, kurie baigė 12 savaičių 30 minučių trukmės pasivaikščiojimų pakopos ir mažesnio kūno atsparumo treniruotes, pranešė apie „reikšmingą simptomų pagerėjimą“, palyginti su ne treniruokliais. Joga taip pat gali būti naudinga, remiantis labai mažu tyrimu, kuriame dalyvavo 13 moterų, kuriose simptomai pagerėjo po aštuonių savaičių „Iyengar“ jogos klasių. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistenate. Remiantis neramių kojų sindromo pagrindu, treniruotės, dėl kurių jūsų kojos skauda ar mankštinasi per valandą nuo miego, potencialiai gali pabloginti simptomus.

3. Pagerinkite savo miego įpročius. Pasak dr. Cooke, gera miego higiena gali padėti sumažinti nemigą, susietą su neramiomis kojomis. Tai gali apimti ekranų išemimą iš miegamojo; maudytis prieš miegą; „Windows“ užtemimo užuolaidų pirkimas; Kiekvieną vakarą pasisukdami tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą atsibundant tuo pačiu metu.

4. Duokite sau gydymą namuose SPA. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas rekomenduoja savarankiškai masažą, šiltas vonias ir pakaitomis tarp kaitinimo trinkelių ir ledo paketų, kad būtų sumažintos neramių kojų simptomai. Tai daugiausia grindžiama anekdotiniais įrodymais, o ne griežtais tyrimais, tačiau, jei nieko daugiau, jie vis tiek yra tvirti būdai, kaip gauti tam tikrą savarankišką laiką.

Tempimo raktas sveikoms kojoms, neramiems ar ne. Štai ekspertų vadovas, skirtas atlaisvinti įtemptus veršelius, taip pat keli būdai, kaip suteikti jūsų blauzdoms šiek tiek meilės.