Mano savaitinė treniruotė Venus Williams

Teniso superžvaigždė Venus Williams turi būti judrus teisme, taip pat planuodamas treniruotes. „Mano savaitinės treniruotės visada keičiasi dėl mano kelionių ir turnyrų tvarkaraščio“, - sako ji.

Tačiau Williamsas sugeba juos pritaikyti varžybose, dirbdamas savo kūno rengybos vienuolikoje „Venera“ ir motyvuoja kitus susitvarkyti per vienuolikos tinklaraščio įrašus tokiomis temomis kaip pasitikėjimas savimi ir interviu su sveiko gyvenimo ekspertais.

Ir nepaisant jos garsumo statuso, jos treniruotės filosofija yra žemiška. „Aš stengiuosi kiekvieną dieną padaryti ką nors aktyvaus. Be treniruotės, kad išlikčiau formuojama savo sportui, aš naudoju kūno rengybą kaip transporto priemonę, kad išlikčiau sveika ir stipri, kad būtų sveika ir gerovė. Sportas yra tik pradžia."

Tikriausiai todėl ji visą laiką laiko putplasčio volelį ir reguliariai geria žalias sultis. Mes su ja susipažinome per savaitę, kad sužinotume, kaip atrodo jos vidutinė savaitė. Štai Williamso savaitės trukmės kūno rengybos dienoraštis. -Lisa Elaine laikėsi

Sekmadienis: Man patinka naudoti sekmadienius, norėdamas atsigauti iš visų fizinių dalykų, kuriuos darau visą savaitę. Aš žinau, kad galiu koncertuoti aukštesniame lygyje, kai leidžiu protui ir kūno dekompresui iš visų reikalavimų, kuriuos pateikiu ant jo. Aš paprastai mėgstu pasiimti savo šunis pasivaikščioti ir klausytis muzikos. Tai tarsi judanti meditacija.

Pirmadienis: Grįžkite į šlifavimą! Aš turiu žalią gėrimą ir veganiško supermaisto baltymų kokteilį, tada keletą valandų dirbu prie savo teniso žaidimo. Tada einu į sporto salę, kad atlikčiau keletą sporto šakų, kurios sustiprina mano kūną tenisui. Aš dirbu su fantastiška fiziologų ir trenerių komanda, kurie mane palaiko tvirtai. Šiandien mes atlikome pagrindinę glute, šerdį ir pečių aktyvaciją. Tai sudaro izometriniai ir koncentriniai pratimai, skatinantys tinkamą raumenų šaudymą, kuris funkcionuoja tenisui.

Antradienis: Čia, Floridoje. Aš labai myliu šias dienas. Šiandien buvo „Plyo“ diena. Aš padariau daugybę plyometrijos ir turėjau pakankamai manyje, kad pakartočiau seką du kartus. Jaučiausi tikrai gerai, todėl ėjau į tai. Tada mano treneris ir aš maždaug 30 minučių praleidome ant putplasčio volo, o po to dar 20 tempdamas.

Trečiadienis: Pabudau jaustis puikiai ir šiek tiek nustebau, kad nesu iš proto skaudu nuo vakarykštės treniruotės. Manau, kad visos putplasčio riedėjimo tikrai padėjo. Šiandien aš pradėjau nuo „Yoga-a“ gražaus vinyasa srauto su mano draugu instruktoriumi, kuris lankėsi. Mes praktikavome lauke prie baseino. Tai buvo nuostabu, ir aš tai mylėjau. Atvykusi į teismą jaučiausi tikrai liekna ir protinga. Kelias valandas praktikavau su savo partneriu ir tada ėjau dirbti prie savo drabužių linijos vienuolika. Kūrybinė energija tekėjo! Pastebiu, kad mane labiau įkvepia, kai perkeliau savo kūną.

Ketvirtadienis: Man patinka daryti įvairių rūšių treniruotes, kad mane motyvuotų ir traškios, ir šiandien mes dirbome su judrumu, stabilumu ir greičiu aikštėje. Mes atlikome takelio įkvėptą treniruotę, kurioje pilna sprinto ir grąžtų. Tada mes nuvykome į teismus, kad surengtume papildomų pėdsakų pratybų, naudodamiesi judrumo kopėčiomis, kurios yra skirtos jums šviesti ant kojų. Toliau perėjau per rimtą pečių stiprinimo grandinę, naudodamas atsparumo juostas. Aš paprastai darau 8–10 skirtingų pratimų ir apie 30 pakartojimų. Vėliau šią popietę turiu reguliariai suplanuotą sportinį masažą. Aš to labai laukiu.

Penktadienis: Daugiau funkcinių treniruočių pratybų, funkcionuojančių mano, kaip teniso sportininko, poreikiams ir pagerina mano ištvermę ir jėgas teisme. Tuo pačiu metu padarėme daug sudėtinių judesių, kad dirbtume mano viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje. Šiandien mes sluoksniavome judrumą ir stabilumą BOSU, kad pakeltume mano širdies ritmą tarp rinkinių. Labai svarbu, kad per rungtynes ​​turėčiau ištvermės valdžią, kuri gali trukti kelias valandas. Šiandien visą savaitę galėjo būti sunkiausia treniruotė. Mano komanda mane tikrai pastūmėjo. Aš tikrai pastūmiau save.

Šeštadienis: Grynos jėgos diena. Kadangi žinau, kad rytoj imu rytoj, šiandien planavome rimtą sporto salės treniruotę. Po 10 minučių apšilimo ant dviračio mes atlikome šiek tiek dinamiško judesio, ištvermės ir galios pratimus. Turiu būti atsargus su keliais ir riešais, todėl kartais malonu naudoti mašinas. Vėliau šią popietę aš plaukiau keletą ratų. Norėjau jausti, kad mano kūnas ištiestų ilgą treniruotės savaitę. Jaučiuosi tikrai laiminga, kad man sekėsi sėkmingai treniruotis ir buvau pakankamai ilgai, kad likčiau rutina.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite „ElevenBenus“.com