Aš esu psichoterapeutas ir noriu,

Žemiau sužinokite apie kelis iš tų inhibitorių ir pagalbininkų, kad galėtumėte ieškoti džiaugsmo sielvarto metu.

2 Dažni inhibitoriai, kurie gali būti jūsų džiaugsmo keliu

1. Gyvenimas nerimą keliančiuose jausmuose

Nepaisant to Jausmas vengimas. Nerimas yra evoliucinis išgyvenimo atsakas; Mūsų smegenys išsivystė į nerimą, kad apsaugotų mūsų protėvius nuo rizikos ir pavojaus. Nerimas iš tikrųjų tarnauja tikslui, tačiau jei mes neišnagrinėsime, kurios sunkios emocijos gali padėti mums paslėpti, siekiant apsaugoti savo funkcionavimą, tai atitraukia mus nuo mūsų intuicijos, malonumų, vaizduotės ir drąsos.

2. Sprendžiant savo malonumą ir tai, kas jaučiasi gerai

Daugelis iš mūsų nebuvo mokomi nustatyti, kas jaučiasi gerai. Mes suprantame, kaip jaučiasi „neteisinga“, tačiau kadangi mes priešiname naujovei, mūsų nervų sistema nepasitiki gerumu, kol ji nesijaus mažiau nauja. Realybėje malonumas gali būti savanaudis, didelis, nepatogus ir gausus. Daugelis tų aprašų prieštarauja priimtoms žinutėms apie tai, ką reiškia būti geras, pavyzdžiui, nesavanaudiškumas, kuklumas ir mandagumas. Pastangos būti Geras gali neleisti tam tikrui prioritetu, kas iš tikrųjų jaučiasi Gerai. Žinokite, kad teiginys apie džiaugsmą nėra neigiamas, savaime suprantamas užsiėmimas, o tas, kurį esate skolingi sau.

Tai pasakius, jei jūs patiriate kaltę dėl laimės, kai aplinkiniai žmonės kenčia, pagalvokite. Tai nereiškia jūsų teisės į džiaugsmo abejonių, o verčiau išnagrinėti, kaip jūsų nepatikrintos privilegijos gali pakenkti kitų džiaugsmui.

4 Susijaudinimo metu

1. Jaustis jausmais

Mes žinome? Dalis to, kas žmonėms atrodo problemiška dėl jausmų, yra tai, kad jie mano, kad jie yra faktai, todėl reikia veikti. Jausmai yra kūno būdas bendrauti su JAV-jie yra įkalčiai geriau suprasti mūsų poreikius, ir jie nuolat keičiasi. Nors svarbu pripažinti visus mūsų jausmus-net ir nepatogius tokius kaip liūdesys, pyktis ir sielvartas-tai nėra būtina su jais. Išsivadinę nuo sunkių jausmų, gali padėti ieškoti džiaugsmo sielvarto metu.

Daugelis iš mūsų slepia savo emocijas, manydami, kad tai darydami, leis mums veikti, kad galėtume įvykdyti šeimą, darbą ir socialinius įsipareigojimus, kai tai iš tikrųjų yra slopinimas iš šių emocijų, kurios mus trukdo. Yra skirtumas tarp suskirstymo (i.e., Reikia pasiruošti pristatymui ir todėl iki dienos pabaigos turi būti liūdnas) ir vengti (niekada nedalyvaukite liūdesio dienos pabaigoje). Kuo daugiau bėgame nuo savo jausmų, tuo mažiau suderiname su tuo, ką jie bando mums pasakyti.

2. Pastebi savo emocijas

Yra procesas, vadinamas titravimu, kuris leidžia mums pasinerti į emocijas. Net jei jūs sau suteikiate tris sekundes, kad priverstumėte save be kaltės ar būtinybės imtis veiksmų, sukuriate galimybę prisijungti prie savo gyvenimo. Pavyzdžiai to, ką galite pastebėti:

• Vyraujantys pojūčiai (aštrūs, įsitempę, žandikauliai, dilgčiojimas), kurie atsiranda skirtingose ​​jūsų kūno dalyse
• Šių pojūčių dydis (mažas, didelis, jėgas)
• Šių pojūčių temperatūra (karšta, šalta, šilta)
• Dienos laikas, kai jie atsiranda
• Kiek laiko jie trunka
• Mintys, įsitikinimai ar prisiminimai, atsirandantys su šiais pojūčiais (jausmais ar mintys)
• Kaip jūs reaguojate į šias mintis, įsitikinimus, prisiminimus

3. Dalijimasis

Gydymas vyksta kartu, o skausmas klesti atskirai. Apsvarstykite asmenį, kuris verčia jus jaustis matytam, raminančiam ir saugiam. Nereikia visko atskleisti šiam asmeniui, tačiau atkreipkite dėmesį į šiuos tris kaušus: malonumą, skausmą ir galią. Dalykai, kuriuos galite apsvarstyti, yra:

• Kas jums teikia malonumą
• Kas sukelia jūsų širdies ar kūno skausmą
• Kas verčia jus jaustis įgalintas
• Vienas tikras dalykas apie žaizdą kaip priemonę ją išgydyti

4. Gaminimas erdvė džiaugsmui

Kaip būtina sukurti erdvę skausmui, turime atsiminti, kad džiaugsmas turi būti pasiektas ketinant, o ne pasyviai patyręs. Norėdami tai palengvinti, apsvarstykite galimybę paskirti 10 minučių per dieną „svajonių laiko.„Norėdami susisiekti su džiaugsmu šiuo metu, apmąstykite akimirką ar atmintį, apie kurią nepakeistumėte vieno dalyko. Prisijunkite prie šypsenos, kuri apima virš veido. Tikėkitės, kad kai sielvarto metu keikiatės iš džiaugsmo, šešėliai iškils šalia. Pasveikink juos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.