„Calisthenics“, palyginti su svoriais, štai kaip subalansuoti juosdu, teigia treneriai

1. Nustatyta, kad svorio treniruotės pagerina kaulų sveikatą ir padidina kaulų tankį

Kalbant apie sveiką, funkcionalų kūną, jūsų raumenys iš tikrųjų yra tik pusė jo. Jums taip pat reikia stipraus skeleto, kuris leis jums vaikščioti, šokti ir gerai pakelti laiptus į vėlesnius gyvenimo metus.

2. Įrodyta, kad svorio treniruotės apsaugo jus nuo lėtinės ligos

Pagrindinis daugelio lėtinių ligų rizikos veiksnys, įskaitant mobilumo negalią, širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį, yra senėjimo, tačiau tyrėjai parodė, kad atsparumo treniruotės yra vienas iš būdų jiems kovoti. Taigi, apsvarstykite tai dar vieną būdą, kaip patikrinti jūsų svorio treniruotes dabar padės jūsų būsimai savarankiškai sveikai ir mobiliems.

3. Svorio treniruotės išleidžia savijautą, laimės chemikalus

„Pasipriešinimo treniruotės taip pat siūlo puikią fiziologinę naudą, įskaitant dopaminą ir serotonino išleidimą, kuris vaidina jūsų nuotaiką“, - sako Batt. Suporuokite savo treniruotę su „Laimės skatinančiu“ grojaraščiu ir jūs turite puikią „Pep“ formulę savo žingsnyje.

4. Svorio treniruotės taip pat padidina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą

Svorio treniruotės ir kardio dažnai būna vienas prieš kitą, ir tai yra gėda, nes jie iš tikrųjų yra puikūs kartu. "Kuo ilgesni jūsų raumenys patiria stresą, tuo ilgiau galėsite eiti (tai" ištvermė ") ir tuo sunkiau galite padidinti savo intensyvumą (arba ištvermę)", - aiškina Tylickis.

TL; DR: Svorio treniruotės pelnė daugybę pagyrimų, tačiau todėl, kad jūs kėlėte sunkius daiktus, traumos ir raumenų disbalansai yra įmanomi. Stebėkite lankstumo sumažėjimą, sako Tylickis. "Jei treniruojatės tik koncentrinę ar kėlimą, raumens fazę, tai gali sukelti raumenų disbalansą. Šis disbalansas gali sumažinti lankstumą arba gali sukelti sužalojimą.„Taip pat yra galimybė pasirinkti jums per sunkų svorį, kuris jums yra per sunkus, ir pasivaikščiokite po kitos rūšies traumą, todėl įsitikinkite. Nėra skubėjimo.

Čia yra jėgos treniruočių treniruotės:

Gerai ir kas yra kalistenika? Kokie jo pranašumai?

Dabar į „Calisthenics“, kilusi iš senovės graikų kalbos žodžio Kallos, Reiškia „grožis“ arba „gražus“.„Treneriai patvirtina, kad kalistenai iš tiesų yra gražuolė, nes jums nereikia jokios įrangos, kad galėtumėte juos padaryti. „Calisthenics yra kūno svorio pratimai, mąstantys pritūpimai, lankai, paspaudimai“,-sako Tylicki. „Misnomeras yra tas, kad tai nėra„ svoris-“, tačiau jūs vis tiek atliekate pratimus, susijusius su sunkio pasipriešinimu.„Kitaip tariant, atimkite svorio treniruotes ir jūs turite kalisteniką.

„Calisthenics“ gali būti pagardinta keliais būdais, kad jie taptų labiau širdies ir kraujagyslių sistemos, labiau orientuotos į jėgą ar tiesiog linksmiau. „Priklausomai nuo pratimo, galite padidinti iššūkį pakeisdami pratimo kampą, padidindami pratimo greitį arba padidindami savo judesio diapazoną. Šio tipo mankšta apima daugiau jūsų viso kūno, todėl jie tampa ypač efektyvūs. Be to, kadangi jūs įtraukiate daugiau savo kūno, jūs pagerinate neurologinį ryšį, AKA proto ir kūno ryšį, su savo judėjimu “,-sako Tylicki.

Kaip minėta, „Calisthenics“ siūlo daug to paties atlygio kaip ir svorio treniruotės, išskyrus vieną dalyką. Be svorio negalėsite sukurti tiek raumenų masė, kaip galėjai su jais, ir tai gali jaustis arba nesijausti jums kaip didelis dalykas. „Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų dydį ir apibrėžimą, tai tiesiog labiau sutelkia dėmesį į jūsų pratimų ir treniruočių programavimo elementą“, - aiškina Tylickis.

Kalistenikai, be to, kad yra šiek tiek mažiau veiksminga didinant raumenų masę. „Šios rūšies pratimai yra puikūs visoms populiacijoms, tačiau gali būti sunkiau modifikuoti, jei turite sužalojimą“, - sako Tylicki. "Pavyzdžiui, jei patyrėte peties sužalojimą, tada gali būti sunku laikyti lentą ar atlikti daugybę kitų viršutinės kūno dalies pratimų, tuo tarpu naudojant svorius vis tiek gali būti leista atlikti daugiau viršutinės kūno dalies orientuotų stiprumo judesių. Taip pat gali būti sunkiau gauti tam tikrus pratimus.„Viskas, ką reikia atsiminti, kai nuspręsite, koks kalisteros melangas ir svorio treniruotės jums labiausiai tiktų.

Štai vienas „Calisthenic“ treniruočių klasės pavyzdys:

Trumpas atsakymas apie skirtumą tarp kalisthenikos ir treniruočių svorio

„Man patinka apie tai galvoti taip: sunkesni sunkesni raumenys ar raumenų grupės ir pagerina jūsų jėgas bei raumenų susitraukimą“, - sako Tylickis “. „Kūno svorio treniruotės suteikia daugiau viso kūno privalumų ir pagerina jūsų pusiausvyrą, koordinaciją ir judesio diapazoną."Pavyzdžiui,„ Spust-Up “yra kalisteninis pratimas, kuris sudomins jūsų viršutinę kūno dalį, įskaitant jūsų krūtinę, tricepsą, petį, šerdį ir iš esmės jūsų visą kūną; tuo tarpu krūtinės ląstos presas (svorio nešiojanti judesio versija) bus Dirbkite tik savo krūtinę, kol likęs jūsų kūnas yra atsipalaidavęs. Ir tai, mano draugai.

Taigi, kaip sužinoti, kuris man tinka?

Puikus klausimas! Dėl dauguma Žmonės, atsakymas greičiausiai yra abu. „Jie yra naudingiausi, kai naudojami kartu jūsų programoje“, - sako Tylickis. „Gavę kombinaciją, jūs suteikiate jėgų ir diapazoną judesio naudos, išlaikant kūną ir raumenis gerai subalansuotą. Kai galvojate apie tai funkciškai, funkcinio judėjimo pagrindas yra panaudoti mankštą, kuris leidžia geriau padaryti tai, ką darote kiekvieną dieną. Savo gyvenime mes turime pusiausvyrą su svoriu laikančiais maisto produktais ir kūno svorio judesiais, sėdinčiais kėdėje, taigi tiesiog prasminga gauti jų dviejų mišinį."

Vienas paprastas būdas įsitikinti, kad treniruotėje naudojate abu režimus. Atlikite 12 pakartojimų judesio, pavyzdžiui, pritūpus, su svoriu ir 12 be. Ir bam, tu įtraukei abu Tipai jūsų treniruotėje. Lengva.

Norėdami padaryti trumpą istoriją, kalistenikos ir svorio treniruotės vyksta kartu-nėra tokio dalyko kaip svorio treniruotės ar kalisthenikos asmuo (arba bent jau neturėtų būti). „Calisthenics“ yra nesvarbus ir nepaprastai funkcionuojantis, o svorio treniruotės padės jums sukurti raumenis ir sustiprinti kaulą, kad visą gyvenimą būtumėte sveiki. Tikrai, jie yra tobulos rungtynės.

Ši treniruotė sujungia jėgos treniruotes ir kalisteniką: