3 technikos

3 būdai, kaip pagerinti jūsų golfo sūpynę

1. Raskite savo pagrindą

„Suteikite sau leidimą iš tikrųjų pajusti kojas ant batų“,-sako „Zotos-Florio“. „Pajuskite erdvę per visų penkių kojų pirštų pagrindą, jaustis tikrai plačiai kojose. Ir tada pažiūrėkite, ar galite save įžeminti taip, kad jūsų svoris per daug nesisuktų atgal į kulnus, ar per toli į priekį į kojų pirštus.“

Įsikūręs save, būsite visiškai buvę savo kūne. Bet taip pat fiziškai susitvarkysite tinkamai suderinti, o tai leis jums geriau judėti keliais, klubais, šerdimi ir stuburu.

2. Sukurkite erdvę ir judesį stubure

„Zotos-Florio“ paaiškina, kad turėtumėte pagalvoti apie savo stuburą per golfo sūpynę kaip spiraliniai laiptai. Norėdami, kad jūsų stuburas visiškai ir sklandžiai pasisuktų, norite galvoti apie prailginimą tiek vertikalioje, tiek horizontalioje ašyje. Horizontaliajai ašiai norite įjungti judėjimą krūtinės ląstos stubure, tai yra plotas per pečių ašmenis. Tam reikia šiek tiek suapvalinti nugarą horizontaliai, o ne suspausti, kaip jūs, kai stovi griežtai tiesiai. „Turėdami šį pločio jausmą per vidurį atgal tarp pečių ašmenų, ne suapvalinimo, bet išsiplečiant iš kairės į dešinę peties peiliuose, jūs atlaisvinkite sukimąsi“,-aiškina Zotos-Florio.

Norėdami praktikuoti šį laisvumą, galite apsimesti, kad apkabinate paplūdimio rutulį, tikrai įtraukdami savo lates (tuos raumenis, kurie gyvena po jūsų pažasčiais ant jūsų šonų ir palaiko pečius), kai išplėsite nugarą. Taip pat galite kirsti rankas per krūtinę, tarsi apsikabintumėte, kad pajustumėte tą apvalumą, jei jums sunku įsitraukti į savo ar naudoti jogos dirželį. Padėkite dirželį tiesiai po pečių ašmenimis ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Suapvalinkite nugarą į dirželį, laikydami jį įtemptą, kol praktikuojate savo sukimąsi.

Norėdami ištiesti stuburą išilgai vertikalios ašies, galite pagalvoti kaip kaip lieknas. Įsitraukite į kojas ir mankštinkite aukštesnį, neišpūsdamas iš krūtinės ar išmesdami smakrą.

3. Giliai įkvėpkite

Kitas būdas išsiplėsti per jūsų krūtinės ląstos stuburą ir susisiekti su jūsų kūnu, yra per diafragminį kvėpavimą.

„Pagalvokite apie tai. „Pagalvokite apie giliai įkvėpimą į tas rankas, kvėpuokite ir išsiplečiate į liemenėlės dirželį. Paimkite tris skaičiaus įkvėpimus ir trijų skaičių iškvėpimą. Tai diafragminis kvėpavimas.“

Šiuos pratimus galite atlikti kiekvieną dieną, o zotos-florio siūlo juos kaip puikų būdą sušilti ir golfo raundui. Taigi, kai kitą kartą paspausite nuorodas, skirkite šiek tiek laiko įkūnyti kojas, prailginti stuburą, išplėsti per vidurį ir kvėpuoti giliai. Jūsų kūnas (ir golfo balas) jums už tai padėkos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.