Jūsų kalcio priedas tikriausiai nėra geriausias būdas panaudoti naudą kaulams

Ar turėtumėte papildyti

Gali atrodyti, kad kalcio papildai yra paprastas būdas užtikrinti. Nors daugelis iš mūsų kiekvieną dieną negauna pakankamai kalcio, papildymas yra naudingiausias žmonėms, kuriems gydomi osteoporozė arba kuriems kyla didelė kalcio trūkumo rizika, įskaitant moteris po menopauzės ir žmonių, kurie vengia pieno, paaiškina Mayo klinika. Bet jei jūs nepatenkate į vieną iš tų kategorijų arba per savo racioną gaunate nemažą kiekį kalcio, kalcio kramtymas gali būti ne jūsų saugiausias pasirinkimas.

Kodėl? Kalbant apie kalcį, dar daugiau nereiškia geriau. Remiantis Nacionalinio sveikatos papildų sveikatos instituto (ODS), kalcio absorbcijos greitis drastiškai sumažėja, kai vartojate daugiau, nei jums reikia. Kas nutinka su visu papildomu kalciu? Tyrimai rodo, kad jis kaupiasi kūno audiniuose (dar žinomas kaip minkštųjų audinių kalcifikacija), o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant inkstų akmenis, vidurių užkietėjimą ir širdies problemas, paaiškina Klivlando klinika. Štai kodėl, be dienos suvartojimo rekomendacijų, kalcis taip pat turi viršutines ribas. Remiantis OD, suaugusieji nuo 19 iki 50 metų neturėtų viršyti daugiau kaip 2500 miligramų per dieną, o vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų suvartoti 2 000 miligramų, kurių vartojimas yra 2 000 miligramų.

Be to, 2016 m. Ataskaita, paskelbta JAmerikos širdies asociacijos mūsų siūlo ryšį tarp kalcio papildų ir padidėjusios kalcio kaupimosi vainikinių arterijų rizikos. Tyrimai rodo, kad vainikinių arterijų liga yra susijusi tik su-nesukeltas-Paimant kalcio papildus, tokių santykių nėra, kai kalcis vartojamas per maistą.

Kiti tyrimai susiejo kalcio papildus su padidėjusia storosios žarnos polipų, inkstų akmenų ir širdies ir kraujagyslių reiškinių rizika. Nors norint visiškai suprasti riziką, susijusią su kalcio papildais.

Kaip gauti daugiau kalcio iš maisto

Geros žinios yra tai, kad jums nereikia papildų, kad gautumėte pakankamai kalcio. „Dauguma suaugusiųjų gali patenkinti savo kalcio vartojimą per maistą ir sustiprintą maistą, atsižvelgiant į dabartinį valgymo modelį ir maisto nuostatas“, - sako Candace O'Neill, RD, Cleveland klinikos vykdomosios sveikatos programos Floridoje dietologė.

Jei pienas yra tai, kas iškart ateina į galvą, kai galvojate apie kalcį, tai dėl rimtos priežasties. „Paprastai žinomas kalcio turtingas maistas yra pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris“,-sako O'Neill. Bet jei jūsų valgymo planuose neįtraukiami pieno produktai, ji rekomenduoja sustiprintą riešutų pieną, tofu, pagamintą iš kalcio, pupelių, konservuotų sardinių, lašišos, migdolų ir chia sėklų. Tamsūs lapiniai žalumynai taip pat gali padaryti apgaulę, bet ne visi jie, sako ji, sako ji. Kale, brokoliai ir Bok Choy yra išskirtiniai, tačiau „kai kuriuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, yra kalcio, tačiau jis yra blogai absorbuojamas dėl antinutriento, vadinamo oksalatais“, - sako O'Neilis, sako O'Neilis.

Štai fureris: Gavimas pakankamai kalcio yra dviejų pakopų procesas. Pirmiausia turite valgyti maistą, kuriame yra kalcio, tada jūsų kūnas turi absorbuoti maistinę medžiagą. „Norint optimaliai absorbuoti kalcį, svarbu turėti pakankamai vitamino D kiekio“, - aiškina O'Neill. Ir gerai, vitamino D taip pat nėra lengva gauti. „Tik saujoje maisto produktų yra vitamino D“, - sako O'Neilis. Ir nors dauguma žmonių nevartoja pakankamai vitamino D, visada galite pabandyti padidinti laiką saulėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.