Bokso pagrindai 5 žingsniai į štampų mėtymą tobula forma

Boksas yra dabartinis „Boutique Fitness“ auksinis vaikas, tačiau kadangi daugiau „Studios Open“ ir treniruočių mėgėjai, naudojami verpimui ir bėgimui.

„Boksas yra ir sportas, ir treniruotės, visų pirma pagrįsta technika“, - aiškina „BFX Group“ kūno rengybos instruktorius ir „Pro Boxer“ „Hollywood Hino“ Ehikhamenor, kuris taip pat moko garsenybių klientų sąrašą. „Galima sulaužyti ranką, riešą ar net išstumti petį, jei perforatorius nėra tinkamai išmestas. Stiprus bokso technikos pagrindas be jokios abejonės duos geresnių rezultatų."

Štai kodėl Ehikhamenoras savo dėžutės ir jėgos klasių pradžioje užima laiko, kad paaiškintų tinkamą formą, pabrėždamas ranką, petį ir riešo išdėstymą, prieš net uždėdami pirštines.

Norėdami paruošti jus kitam (ar pirmajam) laikui ringe, mes turėjome jį teisingai ir tobulinti savo štampus puikia forma ir paaiškinti, kaip galite sekti pavyzdį. Taigi, kai pasirodysite, kad pūtė sunkų maišą. -Amy Marturana

(Nuotraukos: Valerie Fischel for Well+Good)

Tinkama bokso pozicija/pradinė padėtis

Prieš mesti perforatorių, įsitikinkite, kad turite poziciją. Jei esate teisus, kairysis petys visada turėtų susidurti su priešininku (ir atvirkščiai). Atsistokite su kojomis pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, kairė koja pasukta link jūsų priešininko. Padarykite laisvus kumščius ir laikykite dešinę ranką už smakro, kairę ranką žemyn priešais veidą. Smakras žemyn, akys aukštyn. „Susitvarkyk, nebūkite standus“, - sako Hino.

Jab

Nuo pradinės padėties, permuškite kaire ranka, sukdami ranką taip, kad jūsų rankenėlės būtų aukštyn, delnu žemyn, kai jungiatės. Užfiksuokite judesį gale ir grąžinkite ranką į pradinę padėtį, kad apsaugotumėte savo veidą. Žengkite nedidelį žingsnį į priekį dešine koja, kai žandik, ir pasukkite ant kairiojo maisto rutulio. „Susisiekite su pirmaisiais dvi."(Žinai, tik tuo atveju.)

Kirsti

Nuo pradinės padėties laikykite priekinę koją įžemintą ir pasukamą užpakalinę koją, pasukdami liemenį link savo priešininko. Kai jūs permuškite, vėl pasukite ranką, kaip tai darėte su žandikauliu (peiliai aukštyn, delnu žemyn). Po to, kai prisijungsite, greitai užfiksuokite ranką prie smakro, kad apsaugotumėte veidą.

Viršutinė pjūvis

Pradėkite nuo Boxerio pozicijos. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite tik link savo priešininko. Savo dominuojančia ranka, smogkite tiesiai iš smakro. „Nebijok“, - sako Hino. Naudokite savo kelio lenkimą, kad už jo uždėtumėte šiek tiek jėgų, ir tiesiog važiuokite tiesiai aukštyn. Įsitikinkite, kad kairę ranką laikykite vietoje. „Bokso paslaptis yra ta, kad ranka, kurios nenaudojate, visada apsaugo jūsų veidą."Pažymėta.

(Kairėje) kabliuko

Tarkime, kad jūsų pradinė pozicija. Pakelkite kairę ranką iki nosies aukščio, kad priešais jus būtų stačiu kampu. Tuo pačiu judesiu pasukite kojas ir pasukite liemenį, kuris padės jėgą už jūsų kabliuko ir perkels jūsų perforavimo judesį į dešinę. Vėlgi, nesukelkite rankos. Norėdami mesti kabliuką, turėtumėte naudoti galią kojose ir kūne.

Daugiau skaitymo

Fitneso bokso bumas plinta į Brukliną
Boksas: „Badass“ treniruotė, kurios modeliai negali būti pakankamai
Niujorko bokso bumo nardymo baras

(Nuotrauka: „Shadowbox“)