Kokie kūno rengybos instruktoriai pakuoja pietus

Dienos rezoliucijos Dienos patarimas: Vykdykite vieno iš istorijos instruktorių pavyzdį, supakuodami sveikus pietus, kurių niekada nepadarėte prieš vieną kitą savaitę (užuot vėl pataikę į „Chipotle“).

Daugumos iš mūsų iššūkis yra maistingi, ne-javų priešpiečiai darbui. Jie yra „Plakatų vaikai už gerą sveikatą“, o tai reiškia, kad lūkesčiai jiems bus dorybingi. Jie neturi stalų, o jie Be abejo Nedaro greito maisto.

Kaip tiksliai jie suspaudžia sveikus pietus ir ką jie supakuoja? (Ir po velnių, ką turėtume?) Štai kaip septyni karščiausių „Fitness Brown Bag It“ vardų. -Randi Eichenbaum

(Nuotraukos: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imprarto
I įkūrėjas.ESU.Tu studija, Niujorkas

Aš paimu ką nors žalios ir dažniausiai ruošiuosi naktį prieš tai, kad man nereikia mąstyti, kai bėgu pro duris. Mano mėgstamiausias yra Susmulkintos kopūstų ir quinoa marinuotos citrinų sultyse ir alyvuogių aliejuje.

Laikantis kopūstai alyvuogių aliejuje ir citrina per naktį jį sušvelnina ir palengvina virškinimą (tai reiškia, kad mažiau pilvo pūtimas). Aš supakuoju jį į stiklainį ar „Tupperware“ ir išeinu! Tai tikrai geriausia griebtis.

(Nuotraukos: Janas Cainas/Laurenas Irkarto)

Bryna Carracino
„B Fit Los Angeles“ įkūrėjas

Aš esu mama ir trenerė, todėl susirasti laiko valgyti gerai turi iššūkius.

Pietūs man paprastai būna Liesos baltymai, pavyzdžiui, žuvis ar vištiena, nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, avokado ar riešutų.

Kai rudos maišu jį, savaitės pradžioje gaminu pakankamai maisto keletą dienų. Tada viskas, ką turiu padaryti.

Aš taip pat linkęs Valgykite maisto grupes tam tikra tvarka, kad padėtumėte sveikai virškinti. Taigi, jei aš turiu vaisių, valgau tai pirmiausia (virškinti reikia apie 30 minučių), tada žalios daržovės (40 min.), liesos baltymai (iki 120 minučių.), po to riebalai, kurie gali užtrukti iki trijų valandų.

(Nuotrauka: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
SLT įkūrėjas, Niujorkas

Aš manau. Tai puikus dydis ir uždaryti užtrauktukai, todėl niekas neišlieka.

Aš esu retas virėjas ir valgau daug-tai gali būti ne tokia sveika. Kai ne vakarieniauju, man patinka būti gana sveikai, todėl esu a didelis Pristatymo iš „Souen“, makrobiotinio restorano, kuriame yra kelios vietos miesto centre, gerbėjas. (Padėk tokiu būdu-aš gavau pristatymo vyruką dovaną atostogoms. Aš jį daug matau!) Prisiekiu „Macro Plate“, kurioje yra garintos daržovės, pupelės ir grūdai, Tačiau pristatymo minimumas yra daugiau nei kainuoja, todėl aš visada per daug užsisakau. Norėdami iš jo pasigaminti dar vieną patiekalą, likučius suporuoju su kažkuo lengvai, pavyzdžiui, pavyzdžiui, Žuvies gabalas, salotos arba vaisiai su riešutų sviestu.

(Nuotraukos: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
„Pink Iron“, Los Andželo savininkas

Mano mėgstamiausi pietūs yra Žole maitinamas mėsainis ant špinatų lovos su avokadu, šonine, saulės džiovintais pomidorais ir morkų stygomis. Su tuo aš turiu Keptų saldžiųjų bulvių griežinėlių ir mėlynių pusė.

Tai labai lengva gaminti namuose ir Aš visada supakuoju savo maistą į BPA be stiklinių indų.

Mano didelis patarimas: suplanuokite iš anksto. Savaitgalį rašau savaitės meniu, tada maisto prekių parduotuvę, gaminu ir viską supakuoju. Mano dienos gali būti gana džiovos ir visada verčia mano savaitę bėgti sklandžiau.

(Nuotrauka: Holly Horton)

Bethany Lyons
„Lyons Den Power“ jogos ir „SoulCycle“ instruktoriaus įkūrėjas Niujorke

Lygiai taip pat, kaip prieš naktį išleisdama drabužius (taip, aš vis tiek tai darau su savo treniruotėmis ir jogos drabužiais), planuoju į priekį iš anksto. Tai ne visada nutinka, bet kai tai vyksta, mano diena neišvengiamai eina geriau. Aš turiu Mielas ir funkcionalus pietų krepšys Aš gavau iš „Lulitonix“, kurį supakuoju su keliais būtiniausiais daiktais. (Aš nebūtinai darau tradicinius „priešpiečius“.„Aš linkęs būti amžinas mažas užkandis.)

A Nalgenas, užpildytas vandeniu, ledu ir kažkokiais supjaustytais vaisiais, Kaip ir citrinos, kalkės, apelsinai ar braškės, skirtos pridėti elektrolitus (ir, kad viskas būtų švieži ir įdomu). Vienas ar du „Lulitonix“ mišiniai-paprastai švytėjimas! (mano fave). Baggie užpildytas Neapdoroti migdolai ar anakardžiai-Jie yra tobulas energijos šaltinis, kurį galima lengvai nuvežti. A Sezoninių vaisių gabalas arba džiovintų vaisių maišas Pridedant jokio papildomo cukraus.

(Nuotrauka: Bethany Lyons)

Christa DiPaolo
„Box180“ bokso programos kūrėjas, Majamio paplūdimys

Mokyti klases, tai tikrai viskas susiję. Aš supakuoju lengvesnį maistą, kad galėčiau ganyti prieš ir po klasės, ir palieku savo didesnį patiekalą, kol grįšiu namo (Mokyti didelio intensyvumo bokso klasę ant pilvo nėra smagu).

Vienas iš mano kabių yra Paprastas graikų jogurtas su nusiskuto migdolais ir „Gogi“ uogomis. Tai man suteikia puikių baltymų, riebalų ir sveikos antioksidantų dozės. Kitas lengvas ir mėgstamas mano užkandis yra Du kietai virti kiaušiniai-Jei neturiu jų pusryčiams, tada aš juos tikrai turiu vėliau, arba padarysiu a Ryžių pyragas su anakardžių sviestu ir dosni pagalba iš kakavos.

Jei žinau, tai bus a Tikrai Ilgą dieną, aš atsinešiu kepta vištiena (kurį aš dažniausiai darau sekmadienį) ir kažkokios daržovės, paruošė ir naktį.

(Nuotrauka: Christa DiPaolo)

Erin Schirack
Pagrindinis instruktorius, smagratis, Čikaga

Aš esu visada Valgymas-aš laikau save ganeriu, taigi kartais mano pietūs gali sudaryti iš atsitiktinių daiktų, kurie visi yra sujungti, pavyzdžiui, avokadai, kietai virti kiaušiniai, bananai, žemės riešutų sviestas, takų mišinys ir žalieji gėrimai.

Kai turiu laiko atsisėsti priešpiečiams, man patinka turėti didžiulės salotos su kalakutiena ar vištiena, avokadas (ar dar matote temą?), Garbanzo pupelės, špinatai ir daugybė daržovių. Aš visada įtraukiu sveikus riebalus ir baltymus su pietumis.

Aš supakuoju jį į „Tupperware“ indą, kurį nešiojuosi izoliuotame pietų krepšyje su ledo pakuote, kurį nešiojuosi savo sporto salės krepšyje.

Pastaba apie pietus: tai puikus laikas suvartoti didesnį riebalų maistą Nes tai suteikia laiko sudeginti tas papildomas kalorijas. Taigi, aš būtinai pasinaudoju tuo paros laiku ir mėgautis kai kuriomis savo silpnybėmis kaip šiek tiek sūrio.

Daugiau skaitymo

Kur valgo Los Andželo kūno rengybos instruktoriai
„Go-to“, 10 minučių trukmės užimtų, sveikų moterų receptai
3 tikrai sveikos dienos receptai