Pabusti be energijos? Šie 3 nulio padariniai, maistinių medžiagų užpildyti pusryčiai sugrąžins jus į gyvenimą

Įdomu, kaip tai atrodo tiksliai? Čia Brownas turi tris paprastus sveikų pusryčių baltymų receptus iš savo naujos knygos. Jie tikrai padarys jūsų rytą šiek tiek šviesesnius.

1. Kreminiai rankos rankos kiaušiniai

Kiaušiniai yra baltymų ir sveikų riebalų aukso kasykla, dvi esminės maistinės medžiagos, skirtos organizmui suteikti energijos. „Šie kiaušiniai turi prancūziško omleto kremingumą be reikalingo streso ir perfekcionizmo“, - sako Brownas apie šį būdą, kaip juos patiekti. „Jie atrodo beveik pavojingai turtingi net tada, kai nepridedate sūrio. Jums vos nereikia nieko daryti ir galite blaiviai paruošti skrebučius ir kavą, kol jūsų kiaušiniai lėtai gamina. Galutinis rezultatas yra pats pūkuotas ir mažiausias kreminio, sūraus kiaušinio skanumo kalnas."

Tarnauja 2

Ingridientai
1 šaukštas sviesto
4 dideli kiaušiniai
1/2 šaukštelio smulkios jūros druskos
1/4 puodelio susmulkintas aštrus baltas čederio sūris (neprivalomas)
2 šauliai, smulkiai susmulkinti (neprivaloma)
Iki 1 puodelio bet kokių daržovių, virtos mėsos ar derinio (neprivaloma)
Šviežiai traukiami juodieji pipirai
Sviestas skrebučius, skirtas patiekimui (neprivaloma)

1. Sviestą ištirpinkite mažoje keptuvėje ant mažiausios įmanomos ugnies.

2. Kol sviestas ištirpsta, įbraukite kiaušinius į dubenį, įpilkite druskos ir trumpai išplakite šakute, kad suskaidytumėte trynius, nesijaudinkite dėl jų aeringumo.

3. Į keptuvę supilkite kiaušinius su ištirpintu sviestu ir leiskite jiems sėdėti ant tokio labai žemo nustatymo, retkarčiais pamaišydami, kad lėtai virimo kiaušiniai pakeltų iš apačios ir suskaidytų varškę, kol jie visi virti, nuo 20 iki 30 minučių.

2. Jalapeño medaus dubuo

Brownas sako,. „Turėti ką nors šiek tiek aštraus ryte yra labai pagyvina“, - sako ji. Tai, kad šie pusryčiai susidaro greičiau nei tam, kiek laiko reikia dantims valyti, tai taip pat yra laimėjimas. Pro patarimas: maksimaliam baltymui naudokite graikišką jogurtą.

Tarnauja 1

Ingridientai
1 puodelis jogurtas
Nedaugelis šviežių jalapeño platformų
Drauga medaus

1. Supjaustykite jalapeño.

2. Įpilkite jalapeño į jogurto dubenį. Drza medaus viršuje.

3. „Apple“ ir „Orange Crisp“

Jei rytai yra paros laikas, kai jūsų energija yra mažiausia. Tokiu būdu galite tiesiog pabusti, įklijuoti paruoštą brekkie į mikrobangų krosnelę ir valgyti. „Tai taip pat veikia atvirkščiai. Jei tu yra Rytinis žmogus, bet vakarais jaučiasi nusausintas, galite paruošti vakarienę ryte “, - sako Brownas. Šį „Apple“ ir „Orange Crisp“ galima pagaminti iš anksto ir maitins visą šeimą arba jūs patys visą savaitę. Jis taip pat pilnas skaidulų (raktas energijai) dėl vaisių ir avižų suvyniotų avižų.

Tarnauja nuo 6 iki 8

Ingridientai
Sviestas, skirtas patiekalui sutepti
4 dideli obuoliai (jūsų mėgstamiausia veislė)
1 didelis apelsinas
1 šaukštas universalių miltų
3 šaukštai supakuotų rudąjį cukrų
1/2 šaukštelio smulkios jūros druskos
1 šaukštelis gryno vanilės ekstrakto

Viršus:
1 puodelis senamadiškų suvyniotų avižų
1/2 puodelio universalių miltų
1/4 puodelio supakuoto rudojo cukraus
1/2 šaukštelio šviežiai tarkuoto muskato riešuto (neprivaloma)
1 šaukštelis žemės cinamono (neprivaloma)
1/2 šaukštelio smulkios jūros druskos
1/2 puodelio (1 lazda) nesūdytas sviestas

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Sviestas 13 x 9 colių kepimo patiekalas.

2. Iškirpkite obuolius per pusę ir nuimkite stiebus ir šerdį. Supjaustykite obuolius į plonus gabalėlius.

3. Įdėkite obuolius į sviestą kepimo indą. Naudokite mikroplaną arba mažą trintuvą, kad apelsinuotumėte oranžinį ir pabarstytumėte ant viršaus. Sultys oranžinę tiesiai per obuolius (naudokite sietą, jei jūsų oranžinėje yra sėklos). Įpilkite miltų, rudojo cukraus, druskos ir vanilės. Naudodami rankas, išmeskite obuolius, padengkite juos tolygiai.

4. Padarykite viršų: sumaišykite avižas, miltus, rudąjį cukrų, muskato riešutą, cinamoną (jei naudojate) ir druską vidutiniame dubenyje. Kelis kartus išmaišykite ant viršaus mediniu šaukštu ar pirštais. Sviestą supjaustykite į šaukšto dydžio (arba mažesnius) gabalus ir įpilkite juos į dubenį. Naudokite rankas, kad grubiai susmulkintumėte sviestą su sausais ingredientais, kol turėsite trupinį, palyginti lygų mišinį. Pabarstykite avižų mišinį visame obuolių viršuje.

5. Kepkite, kol obuoliai bus paruošti ir pučiami, o viršūnė paruduos, nuo 35 iki 40 minučių. Patiekite nedelsdami arba uždenkite ir laikykite šaldytuve iki savaitės.

Tai, ką Brownas nori, kad žmonės žinotų, kad pusryčiai neturėtų padaryti jūsų dienos streso. Galite padaryti sau pertrauką ir kartu pamaitinti save. Tiesą sakant, tai yra radikali savigydos forma. Ir tai yra tas, kuris gali įgyvendinti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.