Buvęs D1 sportininko virvėjo terapeutas ir sporto psichologas dalijasi 3 populiariausiais patarimais, kaip išlaikyti jūsų vėsą, susidūrę su stresu

2. Skirkite laiko (net jei tai tik kelios minutės) už sąmoningumą

Nesvarbu, kaip atrodo jūsų diena, tai yra svarbiausia, kad į ją atitiktų stresą mažinančią sąmoningumo praktiką. Joga yra pasirinkta Westbrooko sąmoningumo veikla dėl to, kaip ji derina kvėpavimo, sąmoningą meditaciją ir judėjimą. Dr. Charltonas rekomenduoja diagfragminį kvėpavimą, kuris gali turėti fiziškai smerkimo efektą, parodė, kad jis gali sumažinti kortizolio kiekį ir įžeminimo būdus, kad iš tikrųjų orientuojasi į dabartį.

Visa ši praktika gali būti veiksminga streso valdymui ir palengvėjimui net ir trumpais sprogimais. Vis dėlto, jei iš tikrųjų jaučiatės pririštas prie laiko, apsvarstykite galimybę dirbti į savo dušą, sako DR. Charltonas, ir tiesiog panaudos visus jų pojūčius."Norėdami tai padaryti, tiesiog nukreipkite dėmesį į garsus, kvapus, žvilgsnius ir faktūras, kurias patiriate duše; tai turi būdą atitraukti jūsų mintis nuo kitų stresinių minčių, kurios gali ją užimti.

Kitas patarimas žmonėms, mažai laiko ir daug streso? Pabandykite tiesiog 10 minučių išjungti žibintus ir sutelkti dėmesį į tai. Charltonas.

3. Nukreipti stresą keliančius minties modelius

Mintys gali maitinti ir pabloginti stresą, ypač kai jos iškraipo jūsų tikrovės suvokimą į kažką daug neigiamo ar nuliūdino, nei yra iš tikrųjų. Tokios mintys yra vadinamos pažintiniais iškraipymais ir apima tokius dalykus kaip „Jei padarysiu klaidą, prarasiu savo vertę ir vertę“ ir „Aš privalau viską, kas padaryta mano sąraše, ar jaustis įvykdytas."

Norint išvengti šių neigiamų spiralių, svarbu pirmiausia pripažinti, kad „tai, kaip jūs galvojate apie ką nors, padarys didelę įtaką jūsų elgesiui“, - sako DR. Charltonas. Žinojimas apie šią tikrovę galėtų padėti jums nustatyti, kai esate įstrigę stresą sukeliančiame minties modelyje.

Jei sugaunate save neigiamuose sluoksniuose, padarykite pertrauką, kad ištirtumėte faktinę situacijos informaciją ir įvertintumėte, ar jūsų mintys iš tikrųjų grindžiamos tais faktais. Dr. Charltonas pateikia draugo perdavimo prekybos centre, kuris jums nesako „labas“, pavyzdį, o paskui galvoja, kad jie pyksta ant jūsų ar nemėgsta jūsų, kurie yra išvados, kurios gali sukelti išvadas, kurios gali sukelti išvadas, kurios gali sukelti išvadas, kurios gali sukelti išvadas stresas. Užuot galvoję apie situacijos faktus, jūs taip pat suprastumėte, kad įmanoma, kad šis draugas niekada tavęs nematė. Šis realizavimas gali padėti pertvarkyti sąveiką nuo kažkokio nuliūdinimo iki kažko daug gerybinio.

Norėdami gauti daugiau patarimų iš „Westbrook“ ir „DR“. Charltonas, kaip patekti į priekį ir valdyti stresą aukšto streso aplinkoje, klausykite viso „Podcast“ epizodo čia.