Treneriai iš esmės sako, kad šis žingsnis suteiks jums geriausią jūsų gyvenimo formą

1. Pradėkite lentos padėtyje pečiais tiesiai per riešus ir vidurinius pirštus, nukreiptus tiesiai į priekį. Jūsų rankos turėtų būti susijusios su kilimėliu, todėl įsitikinkite, kad jos nėra per siauros.

2. Laikydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, nuleiskite tiesiai į žemę, tačiau nelieskite jos. Leiskite krūtinei užrišti colį maždaug virš jūsų kilimėlio, tada stumkite atgal į lentą. Įklijuokite alkūnes, kad gautumėte „Triceps“ paketą arba laikykitės alkūnių šiek tiek atokiau nuo liemens, kad būtų įprastos pakopos.

Kad treniruotės būtų lengviau: Padėkite kelius ant grindų ir laikykite šonkaulius, kai nuleidžiate žemyn iki žemės. Arba, kaip alternatyva, galite pastatyti kojas ant stabilaus paviršiaus (pavyzdžiui, kėdės ar stalo) ir užpildyti savo paspaudimus iš ten.

Kad treniruotė būtų sunkesnė: „Lampa“ rekomenduoja išbandyti rankos atpalaidavimo paspaudimą. Kai nuleisite į žemę, palieskite visą kūną ir atleiskite rankas. Padėkite rankas ant grindų ir stumkite atgal, išlaikydami savo branduolį taip, kaip tai darote.