Anot terapeuto ir „Nike“ trenerio, 10 minučių trukmės „pratybų pertrauka“ atvejis, siekiant palaikyti jūsų psichinę sveikatą

Jūs visą dieną praleidžiate darydami daiktus. Tarp pavedimų, darbo ir visų kitų mažų užduočių, kurios užkemša jūsų darbų sąrašą, kai grįši namo naktį, viskas, ką tikrai norite padaryti atsipalaiduoti-Nors pažadėjote sau, kad eisi į sporto salę.

Žinoma, jūs žinote, kad mankšta yra svarbi palaikant bendrą sveikatą, tačiau taip pat ir miego ir vėsinimo laikas, todėl atrodo, kad sprendimas jau priimamas: būkite namuose ant savo patogios sofos ir rytoj pateksite į sporto salę ... nebent jūs 'vėl tikrai užimtas.

Norėdami išsiveržti iš šio ciklo, Julia Brown, „Nike Well Collective Trainer“, turi keletą patarimų, ir tai reiškia, kad reikia paleisti šią „viskas arba nieko“ mąstyseną mankštai. Tai paprasta: užuot laukę, kai turėsite laisvą valandą (taigi, galbūt niekada?), kad galėtumėte treniruotis, pabandykite atlikti keletą 10 minučių pratimų pertraukų, kad padalintumėte savo dieną.

„Mentalitetas visame ar nieko dažnai atgraso žmones nuo mankštos, jei jie negali įsipareigoti iki visos treniruotės, tačiau trumpos treniruotės suteikia valdomą atskaitos tašką ir mes mėgstame gerą atspirties tašką“,-sako Brownas, sako Brownas.

Lengvai įsitraukimas.

„Bet koks judėjimas yra naudingas, kai reikia palengvinti stresą“, - DR. Buqué sako. „Kūnas neveikia stagnacijos, ypač jei mes atkakliame savo mintyse ir jaučiamės užšaldyti ir įstrigę sunkiose emocijose. Buvo žinoma, kad net šviesos ruožai padidina mūsų gebėjimą jaustis emociškai lengvesniam ir išvalyti protą."

Bendras mankštos pertraukų raktas yra tai, kad juos lengva vykdyti. Tai reiškia, kad norite būti apsirengę ir pasiruošę vaikščioti kvėpuojančiais, universaliais ir pakankamai patogiais drabužiais. Paimkite sau tendencijų atitikimo rinkinį, skirtą tam tikrai papildomai motyvacijai, ir skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pratimų pertraukos gali palaikyti jūsų psichinę sveikatą.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

Pirkite dabar „Nike Universa“ vidutinio palaikymo aukšto juosmens 7/8 antblauzdžiams Dabar „Nike Alate Trace“ šviesos palaikymas paminkštintas „Strappy Sports Bra“ (plius dydis) 55 USD. Pirkite dabar „Nike Free Metcon 5“ treniruotės batus 120 USD. Pirkite dabar „Nike Motiva“ vaikščiojimo batus 110 USD

1. Mankštos pertraukos gali padėti palengvinti stresą

POV: Jūs jaučiatės priblokšti darbe ir turite sekundę žengti žingsnį atgal. Automatiškai jūsų ranka išsitraukia telefoną ir kitą dalyką, kurį žinote, kad „greitas pertrauka“ virto 25 minučių trukmės „Doomscrolling SeSh“.

Užuot pasiekę savo telefoną kaip numatytąją reakciją, kai jūsų protui reikia pertraukos, DR. Buqué rekomenduoja praleisti 10 minučių (netgi galite nustatyti laikmatį), atliekant bet kokį pratimą, kuris apima gilų kvėpavimą. Tai Chi, joga ir „Shadowboxing“ yra keletas jos mėgstamiausių, tačiau bet koks pratimas, pabrėžiantis kvėpavimo darbus.

„Judėjimas iš tikrųjų gali būti tikrai sveikas ir iniciatyvus streso palengvinimas“, - DR. Buqué sako. „Kai judame savo kūną, mes padidiname kūno endorfinus, kurie, kaip žinoma, turi funkciją padidinti mūsų gerovės jausmą. Taigi, kai judame savo kūną, mes išleidžiame stresą, bet taip pat padidiname savo pajėgumą gerai jaustis."

2. Jie verčia jus jaustis įvykdytais

Kai baigsite užduotį, nesvarbu, koks didelis ar mažas, ji leidžia gerai jaustis savimi, tiesa? Pasirodo, tai ne tik jūsų dalykas. Kai pasieksite tikslą, jūsų smegenys išleidžia dopaminą (tinkamai pravardžiavo „atlygio molekulę“) į jūsų kūną, todėl jūs jaučiatės laimingi ir pagyvinti.

„Man tai, kad mano dienos metu baigti trumpas treniruotes ar bet kokio judėjimo, yra laimėjimas“, - sako Brownas. „Aš ne tik jaučiu savo savivertės pasiekimo ir postūmio jausmą, bet ir išleidžiami endorfinai, kurie yra natūralių nuotaikos stiprintojai.„Papildykite tuos endorfinus su dopamino smūgiu, ir jūs tikrai jausitės, kad mankštos sukeltas nuotaikos padidėjimas.

3. Jie gali suteikti jums energijos padidinimo

Perkelkite popietę kavą, mieste yra naujas energijos padidinimas, kuris yra daug pigesnis už tą didelę vanilės latte (skaitykite: tai nemokama). Mankštos pertraukos taip pat gali padėti padidinti jūsų energiją, kai jaučiate 3 p.m. nuosmukis įsikuria.

Kol jūs treniruojatės, jūsų kūnas sukuria daugiau mitochondrijų-dalį jūsų ląstelių, kurios paverčia tokius dalykus kaip gliukozė ir deguonis, kad jūsų kūnas galėtų naudoti energiją. Daugiau mitochondrijų reiškia daugiau energijos, ir netgi greitas judėjimo sprogimas gali pradėti šiuos procesus.

Kai suteikiate savo kūnui šią ląstelių palaikymą, jūs savo ruožtu palaikysite bendrą gerovę, nes, kaip DR, kaip DR. Buqué pažymi, viskas sujungta. „Mūsų protas ir kūnas yra vienas subjektas, viena sistema“, - sako ji. „Protas ir kūno darbas bendradarbiaudami tarpus."

Norite išbandyti energijos pratimą? Brownas siūlo kūno svorio HIIT grandinę. Pasirinkite penkis mėgstamiausius pratimus (ji rekomenduoja pradėti nuo pritūpimų, paspaudimų, šoninių lunges, lentų ir šokinėjančių kėliklių) ir atlikti kiekvieną 30 sekundžių, po to 30 sekundžių poilsio. Pakartokite grandinę du kartus, o tada galite pereiti savo dieną šiek tiek daugiau energijos, šiek tiek mažiau streso ir nuotaiką skatinantis pasiekimo jausmas.