Kardiologo teigimu, 5 geriausios ilgaamžiškumo kardio treniruotės
2. Vaikščiojimas
„Vaikščiojimas yra mažas poveikis, lengvai sąnariams ir tai veikia, kad jūsų širdis siurbtų“, - sako DR. Richardsonas. Geriausia vaikščiojimo dalis yra tai, kad yra Taigi Daugybė būdų paįvairinti jūsų žingsnius, nesvarbu, ar keičiate greitį, nuolydį, ar pridedate tam tikrą pasipriešinimą (pvz., Nešiojate svorius, kai einate). Tiesiog eilės ėjimo treniruotės, nėriniai ir eikite.
3. Dviračiu Sportas
Važiavimas dviračiu, nesvarbu, ar lauke, ar lauke, yra dar vienas mažo poveikio kardio pratimas, kuris, nors jūsų kūnui yra lengviau, pakelia jūsų širdies ritmą. „Važiavimas dviračiu yra fantastiškas, jei jūsų kraujas tekės į apatines galūnes, ir tai yra mažas jūsų kūno stresas“, - sako DR. Richardsonas.
4. Irklavimas
Panašiai kaip dviračių sportas, dr. Richardsonas rekomenduoja irkluoti širdies ritmo kardio treniruotę, kuri padidina kraujotaką jūsų apatinėje kūno dalyje. Tai ne tik siurbia kraują visuose kojų raumenyse, bet ir tai yra žudiko rankos treniruotė.
5. Elipsinis
Jei esate įsitraukęs į bėgimo takelius, bet nesate jų poveikis, išbandykite elipsinę treniruotę. „Yra daug ką galite padaryti elipsiniame. Lima. „Tai mažas poveikis, taigi, jei jaučiate skausmą nuo bėgimo, darykite elipsės formos."
Štai 25 minučių mažo poveikio kardio treniruotė, kurią galite išbandyti šiandien:
