Kovojant su vidurio popietės energijos nuosmukiu? Šis hormonas gali būti kaltininkas

Jūs esate superžrovė ryte, jūs maitinate per pietų susitikimus, o tada išnyksi apie 3 p.m.-tiesiog jaustis atsibudęs, kai 9 p.m. riedėja aplink.

Garsas pažįstamas? Tai ne dėl to, ką valgėte, ar dėl to, kad jūs per ilgai sėdėjote (nors šie veiksniai gali pabloginti). Ir tai tikrai ne viskas tavo galvoje. Yra hormonas, atsakingas už visą šį dalyką.

Jūs esate superžrovė ryte, jūs maitinate per pietų susitikimus, o tada išnyksi apie 3 p.m.-tiesiog jaustis atsibudęs, kai 9 p.m. riedėja aplink.

„Kortizolis yra hormonas, kuris reglamentuoja cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį, virškinimą, alkio potraukį, virškinimą, miego/pabudimo įpročius, fizinį aktyvumą ir jūsų gebėjimą susidoroti su stresu“, - sako ginekologė Sara Gottfried, MD, MD, autoriaus, autoriaus, autoriaus, autoriaus, autoriaus, MD autoriaus, MD autorius, MD autorius Niujorko laikas geriausiai parduodamas Hormonų iš naujo dieta. Kitaip tariant, tai misijos kontrolė yra funkcionalus žmogus. „Kai jūs kovojate su skrydžio būdu [režimu], kortizolio vaidmuo yra padidinti kraujospūdį (taigi galite bėgti) ir cukraus kiekį kraujyje (maitinti raumenis) ir modifikuoti savo imuninę sistemą.“

Pvz., Kai jūs gaunate didelį energijos smaigalį, kai tik pradedate galvoti apie vingį ir miegoti, tai rodo, kad jūsų kortizolio lygis išlieka aukštas tuo metu, kai, atsižvelgiant į natūralų 24 valandų ritmą, jie, jie, jie yra aukštai. turėtų būti siaurėjantis.

Kitos užuominos, kad „Ebb-and Flow“ modelis yra tiesiog… išjungtas: viskas nuo smegenų rūko iki nemigos iki svorio padidėjimo ir netaisyklingų laikotarpių.

Kaip atrodo sveikas kortizolio ciklas? Ir kaip jūs galite grįžti į pusiausvyrą? Dr. „Gottfried“ dalijasi savo mokslo remiamais hormoninės harmonijos metodais.

Taigi, kas normalu?

Daugeliui žmonių ryte yra natūralus smaigalys, kuris paaiškina, kodėl mes jaučiam.m.-Ar iš karto arba kartą mes šiek tiek persikėlėme ir po pietų sukrėsdami voratinklius, o po pietų-užliūliuoti. Ir kai kuriems žmonėms tai vėl smogia po pietų ar vakare (labas, naktinės pelėdos).

Bet paprastai aukščiausias lygis yra pagamintas ryte, mažiau gaminama dienos metu ir labai mažai vakare. Miegant gaminami tik minimalūs kortizolio kiekiai. „Kai jūsų kortizolio lygis yra pusiausvyroje, jūs jaučiatės ramus, vėsus ir visą laiką surinktas“, - sako DR. Gottfriedas. „Jūs gerai miegate ir sugebate suvaldyti stresą, jo neįveikdami. Jūsų kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje yra normalūs.“

Ką daryti, jei jūsų kortizolio jungiklis visada yra „įjungtas“?

Hormono lygis turėtų būti apačioje apie vidurnaktį, kol jūs miegate, paaiškina DR. Gottfriedas. Štai tada jūsų ląstelės gali atlikti didžiausią remontą. „Jei jūsų kortizolio lygis vis dar yra aukštas, kol jūs miegate, jūsų kūnas negali atlikti jo reikalingos gydymo. Dėl to jūs atsibundate nuovargis, tarsi norite kavos, kuri pakelia kortizolį ir galbūt jums sunku atsigauti po mankštos.“

Lėtinis stresas yra tikėtinas kaltininkas, nes jis beveik nuolat gamina kortizolį ir daro jį beveik neįmanoma nugrimzti. „Aukštas vakaro kortizolis leidžia jaustis taip, lyg jums nereikėtų poilsio tuo metu, kai jums to iš tikrųjų reikia labiausiai.“

Rezultatas: išeikvojami antinksčiai, kurie savo ruožtu sukelia serotonino, dopamino, norepinefrino ir epinefrino (dar žinomus kaip visi nuotaiką balansuojantys hormonai, jūs jūs esate balandžios hormonai nori būti kursui per tave). Miego trūkumas apsunkina miegą dėl streso ir aukšto kortizolio, todėl jis tampa begaliniu ciklu. Dr. Gottfriedas tai aiškiai apibendrina: „Labai svarbu atsiminti tavo kortizolį.“

Ar tai tas pats, kas antinksčių nuovargis?

Dvi šiuolaikinės bėdos iš tikrųjų yra susijusios. Kortizolis gaminamas antinksčių liaukose, kurias kontroliuoja hipotalaminė hipofizės antinksčių skydliaukės gonadalinė (HPATG) ašis. Streso metu HPATG ašis signalizuoja antinksčių liaukas, kad padidintų kortizolio gamybą. Padidėjus kortizolio kiekiui, jie iš esmės nurodo HPATG: „Nesijaudink, mes turime tai“, o HPATG ašis nustoja sukelti antinksčių liaukas, kad padidintų kortizolio gamybą, kad padidintų kortizolio gamybą.

Jūsų kūnas yra skirtas tai padaryti retai keturis kartus per metus ir tada patiria ilgą ramybės laikotarpį. Problema ta, kad dauguma iš mūsų per daug laiko patiria stresą. Kai stresas yra lėtinis, HPATG ašis nuolat sukelia antinksčius, kad gautų vis daugiau kortizolio, todėl sukelia antinksčių reguliavimą.

Kaip grąžinti daiktus pusiausvyrai?

Geros naujienos: dr. Gottfried mano, kad gyvenimo būdas ir papildomos strategijos yra galingai daugumai moterų. Daugybė patarimų lemia įprastus niekuolius: viso maisto dieta, tinkama mankšta ir streso valdymas per meditaciją, kvėpavimo pratimus ir jogą.

Čia yra keletas konkrečių vietų:

• Valgykite maistą tankų maistą. Venkite rafinuotų angliavandenių ir cukraus, kaip maras. (Kuris yra sunkus, kai potraukis gali būti aukšto kortizolio simptomas. Neduokite tik spiralės žemyn.) Jei dienos metu esate žemo kortizolio žmogus, valgykite „lėtus angliavandenius“, tokius kaip saldžiosios bulvės naktį.

• Mankšta ryte. Ir jei jūsų lygis yra aukštas, atminkite, kad kardio gali padidinti kortizolį. Dr. Gottfriedas sako,.

• Išlaikyti kontempliatyvinę praktiką. Tai yra neginčijamas, ypač jei kovojate su savo svoriu. Kalifornijos universiteto San Francisko tyrimas parodė, kad nutukusios moterys, kurios pradėjo sąmoningumo programą ir įstrigo keturiems mėnesiams. Tai prasminga, nes jūsų pilvo riebaluose yra keturis kartus (!) kortizolio receptoriai kaip riebalai kitoje kūno dalyje.

• Paimkite omega-3 papildus. Remiantis 2010 m. Gettysburgo koledžo tyrimu, vyrai ir moterys, paėmę 4000 miligramų žuvų taukų per dieną per šešias savaites, sumažino rytinį kortizolį iki sveikesnio lygio ir padidino liesą kūno masę. Ieškokite papildymo, kuris buvo patikrintas trečiųjų šalių ir be gyvsidabrio ir kitų endokrininės sistemos sutrikimų.

• Paimk Rhodiola. Ši adaptogeninė žolė, ženšenio forma, yra geriausias botaninis gydymas subalansuojant streso hormonus, sako DR. Gottfriedas. Siekite 200 miligramų vieną ar du kartus per dieną.

• Paimkite vitaminą c. Įrodyta. Išbandykite nuo 750 iki 1000 miligramų per dieną, tai yra maksimali, nes daugiau gali sukelti laisvą taburetę (kuri, tikra pokalbis, gali jus pakankamai pabrėžti, kad jūsų kortizolio lygis būtų atsiųstas atgal per stogą).

• Paimkite vitaminą B5. Atrodo,. „Gottfried Notes-Plus“, tai yra mažos rizikos gydymas. Siekite 500 miligramų per dieną.

Kitas būdas sumažinti streso lygį: patikėkite ar ne, savaime hipnozė. Arba, dar geriau, šį vakarą padarykite šį ramiai sukeliantį desertą.