Perleiskite šaltą alaus, nes kava turi daug naudos sveikatai, mes visi (ne) miegame

1. Tai suteikia jūsų smegenims energijos sujudimą.

Taip, iš dalies dėl didelės kofeino dozės, tačiau tai yra šiek tiek sudėtingesnė. „Kavos kofeinas padidina stimuliuojantį norepinefriną ir lazerio fokusavimo cheminį dopaminą jūsų smegenyse“,-sako ji, padėdama jaustis budresnei ir pasirengusi įveikti jūsų darbų sąrašą.

2. Kavoje gausu būtinų maistinių medžiagų.

Trumpas sąrašas: vitaminas B5 (raudonųjų kraujo kūnelių gamybai), mangano (kaulų vystymosi ir metabolizmui), kalio (mažesniam kraujospūdžiui), magniui (energijos gamybai ir miegui) ir niacinui, kuris, pasak Beckermano, padeda konvertuoti minėtus vitaminus. į naudojamą energiją.

3. Jis supakuotas su antioksidantais.

Antioksidantai gali padėti sumažinti uždegimo ir mirštamumo riziką. „Patikėkite ar ne, tipinėje Vakarų dietoje, dauguma žmonių iš kavos gauna daugiau antioksidantų nei iš vaisių ir daržovių“, - sako Beckermanas “, - sako Beckermanas. (Prašome valgyti dar keletą vaisių ir daržovių!)

Dėl stipraus antioksidantų ir kofeino kiekio kava gali padėti kovoti su lėtine liga, įskaitant vėžį. „Yra tvirtas ryšys tarp kofeino, užkertančio kelią krūties vėžiui moterims, kurios yra genetiškai jautrios, taigi tai yra nauda sveikatai“,-sako „Fitnessgenes“ generalinis direktorius ir įkūrėjas Danas Reardonas, MD MD. „Taip pat yra tvirtų įrodymų, kad kava yra susijusi su geresne kognityvine funkcija ir psichine stimuliacija."

4. Tai puikus gėrimas prieš treniruotę.

Beckermanas sako, kad kava gali padėti padidinti fizinius rezultatus. „Tai skatina jūsų nervų sistemą ir signalizuoja apie riebalų ląsteles, kad suskaidytų kūno riebalus“, - sako ji. Tai taip pat padidina epinefriną, dar žinomą kaip adrenalinas, o tai gali padėti greičiau važiuoti (arba ciklu). Bet kadangi kava gali padėti jūsų virškinimo sistemai išlikti reguliariai ir netgi palengvinti tuštinimąsi, tiesiog nepamirškite suplanuoti iš anksto, kad nesigilintumėte į vidurio vidurį, gerai, gerai, jūs žinote, kad bėgate.

5. Kava gali padėti su sezoninėmis alergijomis.

Šis apledėjimo pūtimas daugiausia lemia galingą kavos kofeino kiekį. „Kofeinas padeda mieguistumui, kaip mes visi žinome, tačiau tai taip pat gali padėti per grūstis“, - imunologas Purvi Parikh, MD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Su alergija, jūs gaunate uždegimą ir perkrovą savo kraujagysles, o tada taip pat uždegate nosį, nes iš esmės nosis užblokuota nuo alerginės reakcijos. Ir tas pats nutinka tavo galvoje. Iš esmės jaučiate spūstis savo sinusuose, galvoje, ir tai gali priversti žmones jaustis pavargusiems ir pavargusiems.„Kofeinas yra ypač naudingas, kai vartojami su kitais alergijos vaistais, ypač tokiais, kurie verčia jus apsvaiginti. „Priešuždegiminis poveikis yra tai, kodėl jie sako, kad kava gali padėti ir daugybei kitų medicininių problemų, kurias lemia uždegimas“,-priduria DR, priduria DR. Parikh. „Yra keletas ryšių su kava, užkertanti kelią demencijai ir kava, užkertant kelią vėžiui."

Sužinokite daugiau apie daugybę „Beckerman“ kavos naudos sveikatai, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Ar yra kokių nors šio šlovingo gėrimo rizikos ar trūkumų?

Dėja taip. Ir dauguma jų yra susiję su kofeino kiekiu kiekvienoje taurėje. „Kofeinas gali sukelti nerimą ir sutrikdyti miegą, nes tai gali sukelti perteklių, neramumą ir neramumą“, - sako Beckermanas “, - sako Beckermanas. Kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą ir per daug gali sukelti jūsų kovos ar skrydžio reakciją, todėl nerimas dar labiau pablogina nerimą. Taip nėra visiems; Kai kurie žmonės visą dieną gali gerti kavą ir neturi jokių problemų. Tačiau žmonėms, turintiems nerimo problemų, kava gali pagilinti problemą.

Kofeinas taip pat stimuliuoja jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą, kuris, pasak Beckermano, gali priversti žmones jaustis šokinėjančiais. Gerti per daug kavos ar bet kokio tipo kofeino (daugiau nei keturi puodeliai per dieną) gali sukelti nemalonų ir potencialiai pavojingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmai, raumenų drebėjimas ir nemiga.

Tai taip pat priklausomybę sukelianti medžiaga. „Kai žmonės dažnai geria [kavą], jie gali tapti tolerantiški“, - sako Beckermanas. Tada, kai atimate kavą, ji sako, kad žmonės gali patirti pasitraukimo simptomus.

Kava daro įtaką kiekvienam šiek tiek skirtingai, todėl kai kurie žmonės jautresni jos galimo blogo poveikiui nei kiti. Taigi nesijaudinkite dėl šių galimų trūkumų. Apribokite savo suvartojimą iki pagrįstos sumos ir jums turėtų būti gera eiti.

Jei esate linkęs į kokteilius, išbandykite šią kavos alternatyvą energijai be „Jitters“:

Aš gyvenu po uola ir niekada negirdėjau apie kavą. Koks yra geriausias būdas jį išgerti, kad gautumėte daugiausiai kavos pranašumų?

Kadangi kava IV lašelyje paprastai nepatartina (atsiprašau, Lorelai Gilmore), Beckermanas siūlo jį gerti juodai arba su pieno purslais, kad būtų galima supjaustyti nereikalingą cukrų ar kalorijų. „Cappuccinos, lattes ir plokšti baltieji taip pat yra geri variantai“, - sako ji, nes tai suteikia jums šiek tiek papildomo vitamino D ir kalcio dėl pieno kiekio. Ir nors rytinė kava (ar dvi) yra gerai, Beckermanas rekomenduoja nukirsti save po 2 p.m. Norėdami išvengti su miegu susijusių problemų.

Už kiekvieną geriamą kavos puodelį Beckermanas sako, kad taip pat turėtumėte gerti puodelį vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. (Atsiprašau, tikriausiai turėsite daug šlapintis.)

Kaip žinoti, kada ir kiek jums geriausia?

Gerai, kad kava tikrai turi gerą kreditą. Taigi, kiek yra tinkama gerti suma už daugiausiai naudos? „Žmonės metabolizuoja tai skirtingu greičiu“, - DR. Reardonas sako. „Taigi yra variantas, kai žmonės turėtų vartoti kavą."Jis priduria, kad kai sunaudojama per daug, ir netinkamu laiku-tai susiję su padidėjusiu kraujospūdžio sukėlimu.

Kai kurie žmonės gali užsisakyti espreso šūvį kaip naktinį kepurę po vakarienės ir po poros valandų užmigti nėra problemų, o kiti negali turėti kofeino po 4 p.m. Arba jie bus visą naktį. Taigi, kaip žinoti, kur krentate?

Galite išbandyti savo DNR (pagal DR. „Reardon“, norite pažvelgti į „geną, vadinamą CYP-182, kad pamatytumėte, kaip greitai suskirstytas kofeinas, o jo junginiai išleidžiami į kūną“), tačiau daug lengvesnis pasirinkimas yra tik išsilavinęs spėjimas, atkreipiant dėmesį į jūsų kūną. Džo postpulas. Jei jaučiate jo poveikį beveik iš karto? Tai reiškia, kad greitai metabolizuojate kavą. Tuo tarpu, jei reikia šiek tiek įsibėgėti, greičiausiai metabolizuojate jį lėtesnėje pusėje.

Išsiaiškinti tai daro įtaką ne tik jūsų „Starbucks“ atlikimo laiko nustatymui, parodė, kad žmonėms, kurie lėtai metabolizuoja kavą, patiria didesnę širdies priepuolio riziką. Tačiau jei jūsų kūnas gali tvarkyti kofeiną, dar vienas tyrimas, atliktas laboratorijos pelėms. Reiškia, pasirinkite baltymus senesnių širdies ir kraujagyslių ląstelių viduje pradeda veikti kaip jaunesni, gerindami jūsų bendrą širdies sveikatą.

Taigi taip, greitos metabolizatoriai gali toleruoti daugiau kavos nei lėtesni metabolizatoriai, tai reiškia, kad jie gali ją gerti vėliau tą dieną, turėdami mažiau problemų. Ir jei gerai metabolizuojate, apsvarstykite galimybę gurkšnoti nuo keturių iki penkių espresų per dieną, kad atkreiptumėte dėmesį į jūsų širdį.

Esmė? Kavos gėrėjai, džiaukis! Galite toliau gurkšnoti ramybę. Jei kam manęs prireiks, aš nulaužsiu šaltą alų, kad išgyvenčiau popietę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.