Aš išjungiau telefoną 9 p.M. Kiekvieną vakarą savaitei-tai, kas nutiko

Beveik visi tapo vėlyvojo vakaro spiralės auka-žinote, kai nusprendžiate žvilgtelėti į „Instagram“ prieš miegą, ir staiga tai yra po vidurnakčio ir 32 savaites į savo kaimyno vaikino sesers pašarą. (Hm, graži vestuvinė suknelė, Sarah.)

Vis dėlto mokslas įrodė, kad ekrano laikas po tam tikro yra labai blogas, kad būtų galima užmerkti akis. „Mėlyna šviesa, skleidžiama iš visų formų technologijų, yra sveiko miego chemijos„ pažeidimas “,-aiškina Jamesas Rouse'as, natūropatinis gydytojas, miego ekspertas ir augalų baltymų prekės ženklo„ Healthy Skoop “įkūrėjas. „Tai nutraukia melatonino kilimą ir srautą, kamuoja jūsų akis ir sutrikdo jūsų cirkadinius ciklus, paliekant nesveiką miego naktį."

„[Technologija] nutraukia melatonino kilimą ir srautą, kamuoja jūsų akis ir sutrikdo jūsų cirkadinius ciklus, paliekant nesveiką miego naktį."

Kai ryte jaučiatės žiaurios akys, jis sako, kad jūsų pasirodymas ir produktyvumas yra linkęs į nardymą, tačiau tai nėra pats blogiausias. Miegas reguliariai ilgainiui gali sukelti metabolinį sulėtėjimą, susilpnėjusią imuninę sistemą, streso hormonų padidėjimą ir netgi depresiją bei nerimą.

Kaip kažkas, kuris dažnai meta ir pasuka iki ankstyvo a.m. Valandos (mano įprastas miego laikas paprastai būna po vidurnakčio), šis intelektas privertė susimąstyti, ar mano technologijos įpročiai gali būti sabotuojant mano garso miego pastangas, ir mano sveikata apskritai. Norėdami tai sužinoti.m. vienai savaitei. Teisingai, daugiau „Snapchat“, „Instagram“, „Netflix“ ar el. Paštas lovoje. Iš esmės grįžimas į, er, tamsius amžius.

Štai kas nutiko mano miegui, kai savaitę praleidau neprisijungęs prie 9 p.m.

Savaitės naktys viskas gerai

Geriausią įmanomą miego naktį Rouse rekomenduoja mums elgtis prieš miegą taip, kaip mes darėme kaip vaikai: uždaryti prietaisus bent valandą ar dvi. (Tai yra Arianna Huffington rutina, taigi jūs žinote.)

Aš nusprendžiu įsitraukti. 9 p.m. Prijungiu telefoną į įkroviklį (tą, kuris tyčia yra kitoje mano kambario pusėje), nusistatysiu žadintuvą, lipu į lovą su knyga ... ir iki 9:30 p.m. Aš miegu. Rezultatas!

Kitos kelios dienos yra tokios pat sėkmingos. Kiekvieną vakarą 9 p.m. Aš įjungiu žemyn (mano nešiojamasis kompiuteris net nebuvo įleistas į mano miegamąjį). Nors aš savęs apibūdinčiau kaip nemigą, aš, be abejo. Bet dabar aš be vargo nusiaubiu iki 11-os, o procese pavyko baigti knygą (tai aš visada tvirtinu, kad esu „per daug užsiėmęs“).

Ketvirtadienį po darbo gaunu gėrimų su draugais ir 20 minučių praleidau savo komendanto valandą. Kelionės namo metu leidžiu sau klausytis muzikos, atsakyti į keletą tekstų ir žvilgtelėti į metro tvarkaraštį savo telefone. Bet tą akimirką, kai einu pro duris, seku savo naktinį ritualą ... ir praeinu per 30 minučių.

Savaitgalis, kurį reikia atsiminti?

Penkios dienos žemyn, dvi-ir aš dabar pasiekiau tai, kas, mano manymu, yra sunkiausia iššūkio dalis: savaitgalis.

Taigi penktadienio vakarą aš atsisakau laukinės nakties, užuot laikydama daiktus, kuriuose yra pietų ir gėrimų draugo bute. Nors grįžtu namo apie vidurnaktį, pradedu telefoną iš akių, pradedant nuo 9 p.m.

Tai reiškia, kad nėra tekstų, jokių „Instagram“ istorijų, dokumentuojančių mano patiekalą, ir nė vienas „Twitter“ patikrinimas nakties metu. Bet tai taip pat reiškia, kad galiu sutelkti dėmesį į gerą pokalbį. Kitas dalykas, kurį pastebiu: kaip dažnai visi kiti žiūri į savo įrenginius. Aš jų visiškai nevertinu; Aš buvau čia pat su jais penkias dienas anksčiau. Bet tai tikrai verčia mane suvokti, kaip telefonai tapo ramentu ir kiek turtingesnis gyvenimas, kai jungiasi, nėra pastovioji. (Mano devizas visą vakarą: pakabink prieš pabėgti.)

Kalbant apie mano šeštadienio vakarą be ekrano? Manau, jūs galite pasakyti, kad man nepavyko. Yra karaoke ir mano telefonas tikrai susijęs. Galų gale aš pasiilgau savo išjungimo laiko Penki valandos.

Tačiau nepaisant šios klaidos, galiu užtikrintai pasakyti, kad savo telefoną paguldyti į lovą 9 p.m. Didžiąją savaitės dalį giliai pakeitė, kaip aš miegojau. Anksčiau nustūmė, ilgiau miegojau ir man buvo lengviau pabusti ryte. Tiesą sakant, aš manau?

Jei negalite įsipareigoti visą savaitę, išbandykite „Ultimate“ vienos dienos skaitmeninį „Detox-Bathtub“. Ir jei pašalinimas iš dabartinių įvykių pabrėžia jus, štai kaip iš naujo nustatyti visą technologiją, vis dar informuoti.