Kaip įvaldyti šuolio virvę ir kodėl iš tikrųjų turėtum

Atsižvelgiant į daugybę atletiškų žygdarbių, su.

„Mažos mergaitės ir boksininkai yra vieninteliai žmonės, kurie šokinėja virvę“, - sako Michaelas Olajide'as, JR., Buvęs čempionų boksininkas ir „Aerospace“ aukštos kokybės fitneso studijos Niujorke įkūrėjas. Jis gerai žino, kokį nusivylimą su žmonėmis susiduria dėl koordinacijos šokinėjančios virvės, todėl jie atsisako. „Tačiau daugumai žmonių reikia tiesiog mokyti, ir jie yra pasirengę eiti“, - aiškina Olajididas.

Kodėl tu, um, išmokti virves?Tai kardio ir ištvermės kūrimo treniruotės, kaip niekas kitas, prisiekia Olajide, iš dalies todėl, kad ji išeina iš jūsų komforto zonos.

„Tarkime, reikia viso kūno judesio ir koordinacijos, palyginti su nugaros dviračiu. Ir tai įtraukia jūsų reakcinius refleksus. Jūsų raumenys turi reaguoti į greitą ir lėtą judėjimą. To vis dar trūksta daugybei širdies ir kodėl šokinėjanti virvė iš tikrųjų išlaiko galvą žaidime “, - sako Olajide.

Norėdami paskleisti šokinėjančios virvės Evangeliją (ir bokso įkvėptų treniruočių pranašumus) į tas. Iš viso yra septynios treniruotės per keturis DVD, įskaitant 10 minučių šuolio virvės rutiną.

Kaip išgyventi pirmąją minutę? Olajide davė mums šiuos paprastus patarimus, kaip sumažinti nusivylimą, todėl greitai miegosite virvę. Arba bet kur, kur jūs ir jūsų naujas kūno rengybos bff, šuolio virvė, nori eiti.

1. Gaukite tinkamą virvę
„Olajade“ studentai naudojasi aviacijos ir kosmoso lietaus gamintoju, todėl pavadintas prakaitu, kurį virvė ištrauks iš tavęs. Jis turi greitą rutulinį rankeną su šviesiai svorio poli-nylon laidu. „Tai labai reaguoja ir nepraranda lanko“, - aiškina jis. Jūsų virvė turėtų atsitrenkti į žemę tiesiai priešais jus. Jei jis per ilgas, suriškite mazgą virve aukštyn už rankenos.

2. Pasukite virvę nuo riešų
„Skirtingai nuo to, kai bėgate laiptais ar sukasi, riešai sukuria judesį. Jie taip pat yra jūsų akceleratorius. Kuo greičiau riešas pasisuka, tuo daugiau sukimo momento “, - sako jis. Riešus laikykite arti jūsų klubų ir rankų.

3. Likite ant savo kojų kamuolių.
Jūsų kulniukai nekelia kontaktų. O mažas kelio lenkimas yra puikus. Bet kuo mažiau kelio kelio, tuo greičiau galite eiti.

4. Pamatę virvę, peršokite virvę.
Tai yra raktas į koordinaciją. „Jūsų rankos yra daug greitesnės ir protingesnės už jūsų kojas, kurios turi veikti, kad neatsiliktų. Tai miklumo dalykas, kuris reikalauja praktikos.“ -Melisse Gelula

Paruošta jį dirbti? Spustelėkite čia, jei norite pamatyti „Olajide“ 3 minučių šuolio virvės treniruotę, kurią galite padaryti bet kur.