„Aš esu kardiologas-tai 7 maisto produktai, kurie uždirba aukščiausią vietą mano maisto prekių sąraše“

Folatai taip pat yra būtini kraujo sveikatai. „Jei kraujo kokybė yra gera, širdis nereikia dirbti viršvalandžių, kad būtų galima gauti deguonį į organizmą“, - sako DR. Cao. B Vitaminai palaiko sveiką nervų sistemą, „kuri ne tik naudinga mūsų smegenims, bet ir tai, kaip mūsų nervų sistema kalba mūsų širdžiai“, - tęsia jis.

Pagaliau, dr. Cao pažymi, kad omega-3 gali sumažinti nesveikų riebalų kiekį organizme. Dr. CAO rekomenduoja valgyti vieną puodelį (arba 100 gramų) žalių kopūstų ar špinatų kasdien. Jei nemėgstate šių žalumynų tiek, kiek aš, apsvarstykite galimybę mesti juos į kokteilį, kad užmaskuotumėte skonį, vis tiek gaudydami daugybę privilegijų.

2. Avokadai

Avookadai yra tokie pat garsūs sveikų riebalų kiekiui, kaip ir jų visur, kaip priešpiečių kuokšteliai. Dar dr. CAO sako, kad jie taip pat supakuoja daugybę mikroelementų, kurie yra naudingi jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, įskaitant vitaminus C, E, K, B6, riboflaviną, niaciną, folatą, magnį ir kalio. „Trumpai tariant, visi šie agentai padeda geresnei kraujo tėkmei išsiplėsti kraujagyslėmis, pagerinti širdies veiklą, pagerindami širdies susitraukimus ir tam tikru mastu, natūraliai padarydami kraujo ląsteles sveikesnes ir slidesnes, kad peržengtumėte kūną“, DR, DR, DR, DR, - DR - DR - DR - DR - DR - DR - DR - DR - DR - DR - dr. Cao sako. „Pusė avokado per dieną stebuklai yra jūsų dietos priedas.“

Per 2022 metaanalizę, paskelbtą Amerikos širdies asociacijos žurnalas, Dvi ar daugiau avokadų porcijų per savaitę buvo koreliuojamos su 16 procentų mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir 21 procento mažesnė koronarinės širdies ligos rizika.

Per 2022 metaanalizę, paskelbtą Amerikos širdies asociacijos žurnalas, Dvi ar daugiau avokadų porcijų per savaitę buvo koreliuojamos su 16 procentų mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir 21 procento mažesnė koronarinės širdies ligos rizika. Apsvarstykite tai oficialią žalią šviesą, kad užsisakytumėte savo avokadų skrebučius pakartodami arba plakite šviežią gvakamolį.

3. Obuoliai

Pasirodo, „Apple“ per dieną labai gerai gali išlaikyti gydytoją, į kurį įeina kordiologai. Dr. Cao sako, kad obuoliai gali padėti sumažinti kraujospūdį, o tai puikiai tinka širdies sveikatai, iš dalies dėl jų patikimo pluošto kiekio. „Pluoštas [taip pat] suteikia jums pilną jausmą. Be to, obuoliai taip pat supakuoti su vitaminu C, vitaminu K ir mineralų vario ir kalio “, - sako DR. Cao.

4. Uogos

Šviežios uogos suapvalinkite DR. „CAO“ sveikų širdies būtiniausių dalykų sąrašas iš produkcijos koridoriaus. Jie turtingi ne tik vitamino C, bet ir „daugybės kitų antioksidantų, kurie padeda kovoti.„DR. Cao siūlo mėgautis 3.5 uncijos (arba 100 gramų) uogų kasdien, kad uždegimas būtų išvengtas ir skatinamas sveikas senėjimas. Mėgaukitės jais solo, kaip mišrių vaisių salotų dalis arba kokteilis, kad gautumėte savo pataisą.

5. Laukinės pagrobtos žuvys

Tai vienintelis DR elementas. „Cao“ širdies sveikų maisto prekių sąrašas, kuris nėra augalų pagrindu. Laukinės žuvys, kurios sako: „turi mažiau galimybių sukelti uždegimą ir turėti daugiau naudos nei žuvys, kuriems gaudomos ūkio“-ištrauka vietą savo valgymo metu, nes jie yra „geras baltymų, sveikų riebalų, omega-3s šaltinis, šaltinis, omega-3s. , B12 ir selenium “, kuris dr. Cao sako, kad gali skatinti sveiką svorį ir tokiu būdu teigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, kadangi jie yra turtingas omega-3 šaltinis, jie padeda sumažinti nesveikų riebalų organizme šaltinį.

6. Avinžirniai

Avinžirniai gali pasigirti neįtikėtinai įspūdingu maistinių medžiagų profiliu, kuris gali prilygti pagrindinėms jūsų širdies ir bendros sveikatos laimėjimams. „Kaip gausus vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis, avinžirniai gali pasiūlyti įvairią naudą sveikatai, pavyzdžiui, virškinimo gerinimui ir jūsų širdies ligų rizikos mažinimui“, - DR “, - DR. Cao sako. Be to, kadangi jie yra daug baltymų, jis sako, kad jie yra puikūs įtraukti į jūsų racioną, ypač augaliniams valgytojams, kuriems dažnai reikia kūrybiškai patenkinti savo baltymų poreikius. Jei valgysite avinžirnius, jis rekomenduoja pasirinkti pusės dubenėlio porcijos dydį iki pilno. Priešingu atveju įkelkite „Hummus“ kaip savo mėgstamų daržovių ar krekerių panardinimą arba paskleiskite sunkų jo sumuštinį ant savo pasirinkto sumuštinio.

7. Riešutai

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-riešutai yra neginčijami užkandžiai širdies sveikatai. „Valgyti sveiką mitybą, apimančią riešutus. Cao paaiškina.

Paprasčiau tariant, jūs tikrai norėsite, kad sandėliuke būtų galima pasinerti į savo sandėliuką, arba į savo krepšį, kai pakils į savo krepšį, važiuodami keliu. Tiesiog vykdykite gydytojo užsakymus ir rinkitės tuos, kurie virti ar skrudinti kuo mažiau druskos.