Tai geriausias gėrimas, kurį turite prieš miegą, jei esate nerimą keliantis miegamasis, ir norite greitai užmigti

Kita vertus, ramunėlių arbata gali skatinti lengvumo ir atsipalaidavimo jausmą, o tai padeda jums padėti, kad poilsio-SANS hiperaktyvus atrajojimas būtų. „Jis turi flavonoidą, vadinamą apigeninu, kuris sumažina nerimą ir padeda užmigti“, - DR. Weissas sako. Pagal vieną metaanalizę, gurkšnojant ramunėlių arbatą, buvo parodyta „žymiai pagerėjęs miego kokybė po vartojimo“, tačiau reikšmingų nemigos sunkumo pokyčių nebuvo. Be to, apžvalgoje nustatyta, kad ramunėlių arbata gali žymiai pagerinti apibendrinto nerimo sutrikimo (GAD) simptomus per dvi savaites.

Yra vienas gėrimas geresnis už kitą, kad palaikytų miegą?

Remiantis aukščiau pateiktais duomenimis, raugintos vyšnių sultys gali būti tinkamesnės tiems, kurie negamina pakankamai melatonino, geriau patiria nakties poilsį per melatonino papildą ir (arba) turi nemigos istoriją. Tort vyšnių sulčių miego tyrimai rodo teigiamą poveikį kasdien nurijus per savaitę ar dviem, tai yra tikimybė.

Tuo tarpu ramunėlių arbata gali būti efektyvesnė, jei prarandate miegą dėl streso ar nerimo ir norite greičiau užmigti. „Tyrimai su ramunėlėmis rodo matomą poveikį [miegui] maždaug per 30–45 minutes“, - DR. Weissas priduria, todėl tai yra „geras pasirinkimas“ asmeniui, ieškančiam greito efekto, nes jis veikia mažiau nei per valandą.“

Tačiau dr. Weissas mini, kad abu gėrimai turi neigiamą šalutinį poveikį. „Pavyzdžiui, raugintos vyšnių sultys gali sukelti vidurių užkietėjimą, viduriavimą, per didelį alkį ir atminties praradimą“, - sako ji. Miego specialistas taip pat pažymi, kad žmonės, vartojantys kraujo skiediklius (pvz., Aspirino ar cholesterolio vaistus). „Ramžtinė arbata gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, vėmimą ir retais atvejais, anafilaksija“, - sako DR. Weiss. Žmonės, sergantys astma, taip pat moterys, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi.

Ramunėlių arbata gali būti veiksmingesnė, jei prarandate miegą dėl streso ar nerimo. „Tyrimai su ramunėlėmis rodo matomą poveikį [miegui] maždaug per 30–45 minutes“, - DR. Weissas priduria, todėl tai yra „geras pasirinkimas“ asmeniui, ieškančiam greito efekto, nes jis veikia mažiau nei per valandą.“

Esmė

Nors ir raugintos vyšnių sultys ir ramunėlių arbata gali padėti pagauti ramesnius „ZZZ“, jos veikia skirtingai, kad skatintų miego kokybę, ir „geresnis“ variantas greičiausiai skirsis kiekvienam asmeniui iki kito. Tai pasakius, jei norite patirti rimtų patobulinimų savo miego žaidime, DR. Weissas sako, kad jums reikės laikytis holistinio požiūrio.

„Aš labai palaikau gyvenimo būdo pokyčius ir elgesio terapiją, siekdamas pagerinti miegą ir gerovę. Juos sudėtingiau įgyvendinti ir gali užtrukti ilgiau, kad pajustumėte rezultatus, tačiau jie turi nedaug šalutinių poveikių arba jo nėra ir teikia ilgalaikę naudą mūsų sveikatai “,-sako DR“,-sako DR. Weiss.

Jos geriausi atsiskyrimo patarimai, skatinantys geriau miegoti naktį po nakties, yra::

• Leidžia bent septynias - aštuonias valandas miego per naktį
• Venkite šviesos iš savo prietaisų prieš miegą
• Mažiausiai 30 minučių prieš miegą pritemdykite žibintus arba pereinant prie aplinkos apšvietimo

„Dienos metu taip pat laikykitės nuoseklaus grafiko: kiekvieną dieną pabuskite tuo pačiu metu, reguliariai mankštinkite ir bandykite valgyti maistą maždaug tuo pačiu metu“, - sako dr. Weiss. „Kartu šie elgesio pokyčiai sustiprins jūsų„ biologinį laikrodį “ir palaikys miegą ir gerovę.“