„Aš esu Barry instruktorius, ir tai yra kaip kiekvieną kartą gauti tobulą bicepso garbaną“

Poros svorių paėmimas gali būti bauginanti užduotis. Gali būti sudėtinga žinoti, kuriuos griebtis, kaip jais naudotis ir kas juda daryti. Laimei, jei ieškote geriausio būdo sustiprinti rankas, vienas žingsnis yra karaliaujantis čempionas: bicepso garbanos.

Jei jums įdomu, kas yra jūsų bicepsas, pavaizduokite mažus geltonos raumenų jaustukus. Išsipūtusias raumenis? Susipažink su savo bicepsu. Kaip vienas pagrindinių rankos raumenų, jūsų bicepsas padeda jums beveik viskam. (Pagalvokite: Padėkite laikytis laikysenos, varo savo kūną bėgant, ir, svarbiausia. Būdami vyresnieji „Barry's“, „Amber Rees“ ir „Lindsey Clayton“ instruktoriai žino ką nors ar du apie bicepso garbanas. Šiandien jie pateiks jus per 3 žingsnių kontrolinį sąrašą, kurį turite laikytis, kad įsitikintumėte, ar jūsų garbanos yra iki kodų.

1. Laikykite alkūnes tvirtai į šonus: Pirmasis žingsnis tobulinant bicepso garbanas yra įsitikinti, kad pradedate nuo stiprios. Norėdami nusistatyti sėkmę, norėsite atsistoti tiesiai, apjuoskite savo šerdies raumenis ir įsitikinkite, kad keliai nėra užrakinti. Tada įsitikinkite, kad alkūnės yra įtemptos jūsų šonuose. Dažna bicepso garbanos klaida yra garbanoti su alkūnėmis, ištrauktomis už jūsų liemens. Rees sako.
2. Nesukite svorio: Atminkite, kad tai bicepso garbanos ne bicepso sūpynės. Sukdami svorius, o ne lenkdami ir ištiesindami rankas valdant: „Jūs naudojate viską Bet Jūsų bicepsas, kad šie garbanos būtų vykdomos “, - sako Reesas. Jei pagaunate save, ypač ant tų paskutinių pakartojimų-tai ženklas, kad jūsų naudojamas svoris tikriausiai yra per sunkus. Griebdami viršutinės kūno dalies treniruotes svorius, niekada neaukokite formos dėl sunkesnio svorio.
3. Naudokite visą savo judesio asortimentą: Apskritai, bicepso garbanos judėjimas yra gana paprastas: jūs pakeliate svorį iki peties, tada nuleiskite jį žemyn. Tačiau kartais žmonės mėgsta apgauti savo judesio diapazoną, kad būtų lengviau judėti. „Sunku, kai išlaisvini jį iki galo, taigi žmonės tai daro tik pusiaukelėje“,-sako Reesas. Kai nuleidžiate savo svorius, įsitikinkite, kad jie grįžta atgal į jūsų šonus. Duokite sau 2 sekundžių pauzę, kad galėtumėte atstatyti prieš pataikydami kitą repą.

Dabar, kai jūs lengvai garbanojate, šį žingsnį galite perkelti į kitą lygį. „Bicepsas nėra tik vienas raumuo“, - sako Reesas. Kai turėsite stiprų pagrindą įprastam bicepso garbanojimui, galite išbandyti plačią garbaną (kad dirbtumėte savo vidinę ranką) arba kryžminio kūno garbaną (norėdami dirbti išorinę ranką). Nepriklausomai nuo to, kokį garbaną pasirinksite, greitai būsite viršutinės kūno dalies profesionalas, o vienoje kelionėje turėsite visus savo maisto produktus. Manau, kad esate pasirengęs jį prikalti? Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite visą demonstraciją.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.