Mes galime ir turėtume pradėti gydyti nuo savo su pandemija susijusios traumos

Apmąstymų metu pagalvokite apie tai, ką darote kitaip, palyginti su keliais mėnesiais, taip pat prieš pandemiją. Ar nustojote pasivaikščioti ar eidami pasivažinėti dviračiais? Jei taip, pagalvokite, kodėl. Ar jūs valgote kitaip, žiūrite daugiau ar mažiau televizorių, palaikote ryšį su draugais? Apsvarstykite savo modelius ir kaip atrodo jūsų gyvenimas, kai esi sveikas.

„Jei suprantate, kad šiuo metu nėra labai gerai, nesijaudinkite apie save“,-sako Emily Anhalt, Psyd, psichologė, emocinio kūno rengybos konsultantė ir CoA įkūrėja/vyriausioji klinikinė pareigūnė, psichinė kūno rengyba bendruomenė, kuri neseniai atidarė internetinę studiją. „Aš nesitikėčiau.“

Ką traumos daro mūsų kūnui?

Anot Gordono, mūsų kūnas turi du atsakymus, kad apsaugotų mus nuo baimės: „Kova ar skrydis“ ir „užšaldykite.„Nors jie abu yra skirti apsaugoti mus nuo grasinimų, jie skirti greitai įjungti ir išjungti. Kai jie lieka „įjungti“, taip yra todėl, kad mes vis dar patiriame grėsmę, arba todėl, kad mes ir toliau galvojame apie grėsmę, net ir pasibaigus jai pasibaigus.

„Kai mūsų kūnai išlieka šiose reaktyviose būsenose, kurios iš pradžių buvo skirtos apsaugoti, jie tampa lėtinėmis ligomis“, - aiškina jis. „Kovos ar skrydžio fiziologija yra greitas širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis, didžiųjų raumenų sugriežtinimas, nerimo ir baimės padidėjimas bei mąstymo, savimonės ir užuojautos sumažėjimas.“

Kuo ilgiau liksite šioje būsenoje, tuo labiau pažeidžiamas tapus. Nuosekliai padidėjęs kraujospūdis ar greitas širdies ritmas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Kuo daugiau kortizolio cirkuliuoja per jūsų kūną, tuo labiau esate pažeidžiamas infekcijų. Ir jei esate priblokštas ar prislėgtas, galėtumėte emociškai pasitraukti iš kitų žmonių.

„Kai žmonės chroniškai traumuoja ir su tuo nesiėmė, jie dažnai būna izoliuoti“, - sako Gordonas Gordonas. „Jie emociškai užsidarė ir negali glaudžiai susisiekti su kitais žmonėmis. Nors iš pradžių mūsų fiziologija pasikeitė siekiant apsaugoti mus, kai sutrikimas tęsiasi ir tęsiasi, ji iš tikrųjų mus sutrikdo.“

Tegul gydymas prasideda

Kai padarysite tam tikrą savirefleksą, laikas užsiimti savimi. Paklauskite savęs, kaip tau sekasi ir ko jums reikia.

„Jei kelis mėnesius nebuvote savo dviračiu, nesigilinkite į tai daryti“, - pataria Anhaltas. „Kartais mums reikia visų savo išteklių, kad tik egzistuotume. Jei negalite išeiti į tą važiavimą dviračiu, tai gerai. Idėja yra apgalvotai nuspręsti, kad nesate tam tinkamoje vietoje, o vietoj to reikia skirti laiko rūpintis savimi.“

Tada sukurkite savarankiškos priežiūros rutiną, kad lėtai sugrąžintumėte savo psichinę ir emocinę sveikatą į pusiausvyrą. Pradėkite nuo vieno ar dviejų pakeitimų ir, kai pradedate patirti naudą, pridėkite toliau. Gordono knyga Traumos transformacija vaikšto skaitytojams, kaip apdoroti ir išgydyti nuo traumos. Jis rekomenduoja pradėti nuo minkšto pilvo kvėpavimo, tada drebėti ir šokti. Po kelių savaičių praktikuojant šias technikas kelis kartus per dieną, jūs pradėsite jaustis lengviau visą dieną, geriau miegoti naktį ir pagerinti savo koncentraciją. Be to, kadangi tai taps jūsų gyvenimo dalimi, prireikus juos automatiškai naudosite.

„Jūs pradėsite naudoti tuos techniką, kai esate susijaudinę ar tikrai nerimaujate“, - sako Gordonas. „Tai tampa kovos su kova ar skrydžiu priešnuodį bei reaguoja į stresą. Išleisite toksiškus fiziologinius modelius ir pakeisite juos sveikais modeliais, kurie skatins jūsų gerovę ir padidins jūsų atsparumą.“

Papildomi jūsų kasdienybės pakeitimai gali apimti bet ką, pradedant nuo laiko praleidžiant gamtoje, atsipalaidavę su savo augintiniu, žurnalais ar padėkos praktikos ugdymas.

Pajuskite visus jausmus

Kai mes slopiname savo emocijas, jie moka mus psichologiškai ir fiziškai. Pvz., Jei esame nuolat nusivylę ar pikti ir to neišreiškiame, tada esame susierzinę ir piktinamės. Jei mes liūdime ir negalime verkti ar liūdėti, galime pasinerti į gilesnę depresijos būseną.

Dienos metu atidėkite laiką, kai jums leidžiama išlaisvinti savo emocijas, o tai gali leisti atsipalaiduoti likusią dienos dalį. Tai taip pat padeda jums patogiau išreikšti savo emocijas, nes jos atsiranda. Tiek Gordonas, tiek Anhaltas rekomenduoja eksperimentuoti su skirtingais metodais ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės prieš ir po jo, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Kai kurios idėjos apima:

• Geras verkimas, prireikus kasdien
• Šaukia ar plaka ant pagalvių
• Nerimaudamos valandos planavimas, kai tyrinėjate savo nerimą
• Žurnalas apie jūsų emocijas ir patirtį

Susisiekti su kitais

Tu nesi vienas. Ir nors mes žinome, kad visi patiria šią pandemiją, mūsų emocijos dažnai verčia mus jaustis izoliuotomis. Bendravimas su kitais yra labai svarbus norint pradėti gijimo procesą.

„Kartais labai trumpai pasiekus gali būti skirtumas“, - sako Gordonas. „Kitą dieną, kai jaučiausi priblokštas, susisiekiau su draugu. Aš jai pasakiau, kas buvo mano galvoje, ir per dvi minutes mano nuotaika pasikeitė. Mano nuotaika pasikeitė tik todėl, kad kažkuo pasitikėjau. Sukurti draugų grupes ir supratimo bendruomenes yra išties labai svarbu. Ilgainiui šis gydymo būdas bus svarbiausias.“

Anhaltas mano, kad šiuo metu visiems reikia šiek tiek papildomo palaikymo. Be susisiekimo su draugais, ji taip pat siūlo tyrinėti terapiją.

„Terapija gali reikšti daugybę dalykų-tai meno terapija, traumos terapija, pokalbių terapija ir kt.,„Ji paaiškina. „Tai, ką iš tikrųjų reiškia terapija. Taigi, jei turite laiko ir pinigų terapijai, pabandykite ją pabandyti. Laikui bėgant yra kažkas tikrai galingas.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.