Aš ėmiausi DNR testo, kad pasakyčiau, kaip treniruotis, ir, matyt, aš esu sprinteris

Jei jūsų biologijos žargonas yra šiek tiek aprūdijęs, aleliai yra alternatyvios geno formos. Pavyzdžiui, „Actn3“ turi tris: TT, CT ir CC, tas, kuris geriausiai palaiko galios ir ištvermės treniruotes (tai man!). „Jis iš tikrųjų žinomas kaip sprinto genas, nes beveik kiekvienas elito lygio sprinteris, kuris kada nors buvo išbandytas dėl šio geno, turi bent vieną C alelį. Daugelis jų turi CC, kaip jūs turite “, - sako Tomas Lancashire'as,„ DnaFit “sporto mokslo konsultantas. Ir nors vienas genas manęs neleidžia lygiaverčiai su Shalane Flanagan (deja!), Aš pradėjau galvoti, kad taip bus vis tiek Būkite labai smagu naudoti savo naujai surastas „Actn3“ žinias kaip pasiteisinimą treniruotis kaip sprinteris. Taigi du mėnesius aš tai padariau, būdamas su savo išbandytu ir tikru ištvermės ilgomis bėgimais (aš tiesiog negaliu jų mesti!), bet lygiai taip pat, pridedant sprinto darbus ir didelio intensyvumo treniruotes, kad pamatytumėte, ar aš esu Tikrai iki jo.

Ir sąžiningai, po maždaug dviejų mėnesių sekdamas savo naują prakaito rode, turiu pripažinti: aš manau, kad žengiau į visumos triušio pusę Vėžlys ir kiškis diskusijos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas nutiko, kai aš dirbau pagal savo genetiką.

Projektuoju mano pirmosios DNR treniruotes

Prieš pradėdamas, klausiu Lankašyro, kokios formos turėtų būti mano idealus mokymo planas. „Daugeliui žmonių kūno rengyba patenka į du skirtingus aspektus“, - sako jis man. „Jūs turite jėgų treniruotes, kai žmonės bando kurti raumenis, sustiprėti ar tiesiog tapti labiau tonizuojami, o tada turite aerobinių dalykų, kuriuose žmonės bando būti montuotojai, gali paleisti 10K ar prarasti šiek tiek Svoris.„Kadangi mano stipriausios genų asociacijos yra sprintas (AHEM) ir kitas, kuris man atrodo, kad ilgą laiką palaikau didelę energiją, jis rekomendavo padalinti mano laiką sporto salėje 50/50 tarp didelio intensyvumo stiliaus pratimų (dar žinoma, kad galia) ir ištvermės pratimai.

„Vitagene“ mankštos rekomendacijos veikia šiek tiek kitaip. Užuot pasakę, kaip suplanuoti savo treniruotes, jie prašo įvesti, kokius pratimus darote ir kaip energingai jas atliksite (pavyzdžiui, ar važiuojate aštuonių minučių mylios, ar šešių minučių mylios). Tada jie nustato, ar jūs deginate idealų skaičių kalorijų jūsų genetiniam makiažui. Aš asmeniškai nemanau.

Paprastumo dėlei (ir todėl, kad nesu gerbėjas vertinti savo treniruotes pagal kalorijų nudegimą), nusprendžiu vadovautis Lankašyro patarimais į Tee. Naudodamas „Aaptiv“ (mano patikima „Audio Fitness App“), pradedu padalyti savo bėgimus tarp ištvermės pagrįstų treniruočių (vėžlio stiliaus) ir didelio intensyvumo galios treniruočių (kiškio stiliaus). Nei dviejų savaičių atrodo vienodai, tačiau štai išvaizda, kaip aš supratau pirmąsias septynias bėgimo takelių treniruotes, kai karštos jogos užsiėmimai buvo apibarstyti kaip mažesnio intensyvumo variantai.

Štai kaip atrodė mano biohacked fitneso planas

Pirmadienis: Karšta joga

Galia antradienį: „Fartlek“ (arba „Speed-Play“) bėgimas, 3.5 mylių su greičio intervalais nuo 6.Nuo 0 iki 9.5

Trečiadienis: Karšta joga

Ištvermė ketvirtadienis: Keturi, devynių minučių intervalai slenkstiniu tempu, vienos minutės atsigavimas tarp kiekvieno

Galios penktadienis: HIIT stiliaus bėgimo takelio treniruotės iš trijų dalių: bėgimo kalvos darbas, progresyvūs intervalai ir aštuonios minutės sprinto darbo

Šeštadienis: Karšta joga

Ištvermės sekmadienis: Ilgą laiką, šešios mylios ant bėgimo takelio stabiliai, pokalbio tempui

Kai pasiekiu šios savaitės sekmadienį, atkreipiu dėmesį į keletą stebėtinai reikšmingų pokyčių savo kasdieniame gyvenime. Visų pirma, jaučiuosi energinga. Beveik kaip endorfinų aukštumas po treniruotės tiesiog nenusileido lygiai valandos Po to, kai nustojau prakaituoti.

Dar geriau? Jaučiuosi stipresnė. Aš niekada negalvojau apie save kaip žmogų, kuris galėtų greitai bėgti, tačiau planuodamas laiku tai padaryti, verčia mane jaustis taip, lyg atradau naują asmens, su kuriuo praleidžiu, dalį, su kuria praleidžiu visą parą. Visų pirma, manau, kad DNR testas man priminė, kad viena iš priežasčių, kodėl mes išbandome save sunkiomis treniruotėmis. Tokiu atveju, pažodžiui. Kiekvieną kartą tai yra smagu ir net visiškai giliai peržengti mūsų pačių sampratas apie save.

Štai kaip kristi galvą per kulniukus, net jei jo nekenčiate. Ir ką daryti, jei laikinai praradote ridos mojo.