Kaip apsisaugoti nuo šeimos narių, kurie jus apšviečia, nerašant jų

Pirmasis žingsnis, sako, sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd, yra įdiegę tam tikrą savigydos praktiką, kuri padės jums pasiruošti vizitui. „Yra posakis:„ Tu negali pilti iš tuščio puodelio “, - sako ji. „Kol pirmiausia patenkinsi bent keletą savo poreikių, neturėsite ką duoti.„Taigi, prieš praleisdama laiką su šeimos nariais, ji rekomenduoja padaryti tai, ką žinote, verčia jaustis gerai. „Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie tikrai palaiko. Taip pat pabandykite suplanuoti ką nors pasirūpinti savimi, o jei esate per daug užsiėmęs, pabandykite suporuoti ką nors palaikančio su savo atsakomybe, panaši į puikią kavą ar klausytis muzikos."

„Pabandykite suplanuoti ką nors pasirūpinti savimi, o jei esate per daug užsiėmęs, pabandykite suporuoti ką nors palaikančio su savo atsakomybe, panaši į puikią kavą ar klausytis muzikos.„-Klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd

Taip pat svarbu nustatyti vizito ribas kaip priemonę, leidžiančią išvengti degalų apšvietimo šeimoms, kad jie taptų didesnė jūsų psichinės sveikatos nutekėjimas. Trumpai palaikyti sąveiką gali padėti ir dr. Daramus taip pat siūlo paskirti paskyrimą iškart po to, kad būtų užtikrinta laiku pasibaigus susitikimui. Jūsų savigydos idėjos taip pat gali būti bendravimo su aptariamu šeimos nariu dalimi. „Gal paskatinti [neigiamą ar dujinį šeimos narį] dalyvauti. Net ir naudodamiesi socialiniu atsiribojimu, jūs galėtumėte jiems atsiųsti priežiūros paketą ir kalbėtis, kol valgote kartu ar darote veido veidus “, - sako DR. Daramus. Galite įsitraukti. Vyriškas.

Kalbant apie tai, ką pasakyti sąveikos metu, apsvarstykite galimybę nustatyti, kaip aptariamas giminaitis leidžiama kalbėtis su jumis, susidurdamas su bet kokiu klausimu su „I“ teiginiu, sakoma DR. Vyriškas. „Pavyzdžiui, jūs galite pasakyti:„ Aš tave myliu ir noriu tau pasakyti ką nors labai svarbaus. Jaučiuosi įskaudinta, kai esi labai kritiška ir neigiama. Noriu praleisti laiką su jumis, tačiau neigiami komentarai man atrodo labai liūdni ir įskaudinti. Aš turėsiu apriboti savo vizitus su jumis, nebent viskas pasikeis “, - sako ji.

Pasinaudojimas tam tikru suvaržymu, o ne „paimti masalą“, pasinaudojant jokiais negatyvumo spiralėmis. „Užuot įsitraukęs į žodinę kovą, jausdamiesi įskaudinti ar pykti, neigiamo komentaro gavėjas tiesiog nusprendžia ignoruoti neigiamą komentarą“, - DR. Manly sako. „Tam reikia praktikos, tačiau kai toks komentaras yra reguliariai ignoruojamas, neigiamas ar kritinis asmuo dažnai atsisako bandyti sukurti trintį su nesidominčia partija."

Vis dėlto atminkite, kad kartais dujiniai apšvietimai šeimose gali būti požymis, kad giminaitis kenčia nuo psichinės sveikatos būklės, pavyzdžiui, depresijos ar nerimo, sako DR, sako DR. Daramus. Nors tai gali būti ne bendravimas su šeimos nariu, jei įtariate, kad protinės sveikatos problemos yra žaidžiamos, galite susitvarkyti su situacija šiek tiek kitaip. Šiuo atveju dr. Daramus siūlo klausytis to, ką sako „Gaslighting Family“ narys, ir patvirtina jų jausmus, taip pat gali pasiūlyti jiems patarimų ieškant terapijos ar nemokamų internetinių palaikymo grupių. „Tačiau užsiregistruokite su savimi ir baigkite skambutį [arba apsilankykite] prieš nusausinant. Norint palengvinti šį scenarijų.

Nors kalbant apie artimuosius, daugelis žmonių labiau nori padaryti blogo elgesio išimtis tokiu laipsniu, kuris dažnai priklauso nuo emocinio ryšio, energijos nutekėjimo lygio ir tokių klausimų kaip sveikatos nesėkmė. „Tai sakė. Vyriškas. „Jokių santykių neverta paaukoti savęs vertės, pasitikėjimo savimi ir gerovės jausmo."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.