7 Bendrosios klaidos, kurias darote, sukelia raumenų mėšlungį, kai bėgdami

Pradėkite nuo šio penkių minučių trukmės apšilimo, kad išvengtumėte mėšlungio:

4. Elektrolitų trūkumas

Nors dehidratacija gali sukelti raumenų mėšlungį, taip pat gali išeikvoti elektrolitų išeikvojimą. „Žemas elektrolitų, tokių kaip kalio, kalcio, magnio ir natrio, lygis prisideda prie kojų mėšlungio, dažniausiai jaučiamas jūsų keturkojo ir blauzdos raumenys, kurių metu stengiamasi“,-sako Raj Hathiramani, sertifikuotas AAPtiv bėgimo treneris AAPTIV. „Skysčiai su elektrolitais palaiko raumenų ląsteles hidratuotus ir mažiau linkusios į nevalingus spazmus."

5. Valgykite per arti savo bėgimo

Greenas sako, kad prieš bėgimą venkite šnipinėti paskutinės minutės užkandį ar maistą, nebent esate tikri, kad jūsų kūnas gali su juo susitvarkyti. „Bandymas surišti tinkamai veikiančiu degalu 30–60 minučių, kol bėgimas gali visiškai sukelti mėšlungį“, - sako jis. „Laikykite jį lengvą, paprastą ir mažai cukraus, jei jums reikia valgyti prieš pat bėgimą, pavyzdžiui, granolos batonėlį, duonos gabalą ar vaisių gabalą. Visi šie dalykai suteiks jums tik pakankamai degalų ir sumažins galimybę, kad vidutinio lygio mėšlungis."

6. Šalutinis vaistas

Visada gera idėja pasikalbėti su gydytoju apie bet kokį šalutinį meditacijų poveikį. „Vienas geriausių mėšlungio prognozių yra tai, ar praeityje ankštas, todėl žinokite apie bet kokį esamų ar naujų vaistų šalutinį poveikį, ypač tiems, kurie gali apriboti kraujo tiekimą, reikalingą didesnio intensyvumo mankštai, pavyzdžiui, bėgimui , - sako Hathiramani. „Gerbkite savo pagrindines bet kokių vaistų sąlygas ir šalutinį poveikį, dėl kurio gali kilti didesnė raumenų mėšlungio rizika."

7. Silpni raumenys

Raumenų mėšlungis bėgimo metu taip pat gali atsirasti dėl a trūksta raumenų. „Kartais mėšlungis bet kur bėgiko kūne gali būti ženklas, kad raumenys nuovargiai ir nebegali savanoriškai susitraukti“, - sako Greenas. „Tai gali kilti išvengiant jėgų ir lankstumo treniruotės. Visada mažos smulkmenos daro didžiausią skirtumą bėgimo metu."

Patobulinkite savo jėgas naudodamiesi šia pagrindine bėgikų treniruotėmis:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.