Kaip treniruotis „prailginti kvėpavimo“ pratimus ir užmigti per kelias minutes

Kaip praktikuoti ilgalaikius miego kvėpavimo pratimus

Pradėkite atsipalaidavę į patogią padėtį, sako Seeley. Iš ten dvi sekundes įkvėpkite per nosį, tada keturias sekundes iškvėpkite per burną. Norėdami gauti geriausius rezultatus, norėsite tai pakartoti porą minučių.

Pastebėję, kad esate ramesnis nei buvote prieš paguldydami. Toliau tai darykite keletą minučių, užtikrindami, kad jūsų iškvėpimai būtų dvigubai ilgesni nei jūsų inhalijos, net jei padidinate inhales ilgį toliau. Taigi, jei įkvepiate keturias sekundes, iškvėptumėte aštuoniems. Jei tai penkių sekundžių įkvėpimas, turėtumėte 10 sekundžių iškvėpimą.

Beje, „atsiminkite savo sugebėjimus“, - sako Seeley. „Jei padidinsite savo iškvėpimą toliau, nei leidžia jūsų pajėgumas, jūsų kūnas pereis į išgyvenimo režimą“, - tai gali anuliuoti darbą, kurį bandote atlikti. Norėdami to išvengti, pradėkite lėtai ir įvertinkite, kiek laiko galite įkvėpti ir iškvėpti.

Du kartus ilgo iškvėpimo priežastis yra ta kontroliuojanti tavo kvėpavimas. Šios technikos pranašumai yra didžiausi, kai jūs sąmoningai kvėpuojate tokiu būdu, kad nusiramintumėte save.

Be to, sako dr. Robbinsas, „Pridedant„ dviejų ir keturių ir keturių “sudėtingumą, padeda mums sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išlaikyti savo mintis.Taigi, kai kitą kartą jausitės, kad negalite užmigti dėl nerimo minčių ar kitų priežasčių, išbandykite prailgintos kvėpavimo techniką, kad pamatytumėte, ar tai daro jums triukas.

Ieškote kažko kito, kas padėtų greitai užmigti? Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte žolelių arbatos receptą geresniam nakties poilsiui: