6 stebinančios dėmės

Tai nėra vienintelis būdas rasti palengvėjimą kakle. Čia raskite daugiau paprastų kaklo ruožų.

2. Tavo krūtinė ir pečiai

Auksas sako,.

„PEC ruožai yra gausūs, pradedant nuo alkūnės iki alkūnės rankenos už nugaros arba suspaudžiant rankas už kompiuterio kėdės“,-sako Auksas. Jei norite gauti tuos griežtus priekinius deltinius raumenis. „Užrašykite rankas už apatinės nugaros.„Prieš išleisdami, laikykis 15-30 sekundžių.

3. Tavo latai

Sėdėdami visą dieną prie stalo kėdės, mūsų latai (arba Latissimus dorsi, jei jaučiatės išgalvotas). Tai yra dideli, V formos raumenys mūsų vidurio srityje, kurie padeda stabilizuoti mūsų stuburą.

Norėdami atlaisvinti savo lates, auksas siūlo „Classic Child's“ pozos iš jogos rifą. Jogos kilimėliui net nereikia būti veidu žemyn: „Net atsistojus nuo jūsų darbo prievartos ir naudoti kompiuterio kėdę kaip atramą, kai tempimas [į priekį] padės palengvinti įtampą jūsų latams."

4. Tavo nykščio raumenys

Tiktok, „Instagram“, „Twitter“ su tiek daug socialinės žiniasklaidos platformų, sunku sustabdyti slinktį. Suteikite sustingusius nykščius su paprastu ruožu, kurį sukūrė Danielle Weis, PT, kineziterapeutas ir ortopedinis klinikinis specialistė pavasario kineziterapijos puolėjoje.

„Visi daugelis mūsų pažodžiui pirštų galiukų prietaisų neabejotinai gali sukelti jaunų žmonių padidėjimą dėl per didelio naudojimo ar„ pasikartojančio įtempimo “traumų ir būsimo artrito rizikos“, - anksčiau Weisas anksčiau sakė Na+gerai. „Laikas, praleistas rankomis ir riešais kampinėmis, arkinėmis ar sulenktomis pozicijomis.“

Pažymėta ... sekite Weiso patarimus ir padėkite šiems falangams gerai, čia.

5. Tavo „gimda“

Gerai, kad jūs iš tikrųjų negalite ištiesti savo gimdos. Tačiau tu gali Ištempkite raumenis aplink dubens, klubus ir apatinę nugaros dalį, kurie kai kuriems žmonėms gauna nepakeliamai griežta jų laikotarpiu.

Vanessa Chu, NYC įsikūrusios „Studio Stretch*D“ įkūrėja. „Tempimas pagerins cirkuliaciją į regioną, sumažins šių raumenų įtampą ir galiausiai palengvins skausmą. Tai taip pat turi įtakos parasimpatinei nervų sistemai, iš esmės liepdamas jūsų smegenims ir kūnui atsipalaiduoti “, - anksčiau pasakojo Chu Na+gerai. „Teritorija yra jautri, todėl norite suteikti jai vietos atsiverti ir atsipalaiduoti.„Išbandykite Chu laikotarpį draugiškus ruožus čia.

6. Tavo pėda

„Nike“ pagrindinis treneris Traci Copelandas anksčiau pasakė gerai+gerai, kad kojos buvo viena iš labiausiai nepastebimų kūno dalių sportininkų. „Pėdos visada nepastebi, kad apšiltume visa kita, bet mes nepakankamai galvojame apie savo kojas“,-sakė ji. „Bet [ištempti kojas] puikiai tinka prevencijai dėl traumų ir puikus būdas sušildyti savo kūną nuo žemės paviršiaus.“

Keletas paprastų būdų gydyti savo troterius? „Copeland“ rekomenduoja vos 30 sekundžių vaikščioti ant galiukų, kad kraujas judėtų. Arba padarykite priešingą ruožą ant kulnų ir vaikščiokite ant jų, ištempdami kulkšnis ir sulenkite kojų pirštus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.