Eiti miegoti ir pabusti vos valandą anksčiau yra susijęs su geresne psichine sveikata

Miegas pakankamai miego yra vienas pagrindinis psichinės sveikatos skatinimo komponentas, tačiau kai būtent jūs laikrodis gali turėti daugiau įtakos jūsų psichikai, nei tai, kas anksčiau buvo žinoma. Neseniai paskelbtas tyrimas JAMA Psichiatrija Nustatė, kad miego grafiko perkėlimas atgal tik valandą-tai yra miegoti viena valanda anksčiau ir pabudę vieną valandą anksčiau, kai buvo 23 procentų mažesnė depresijos rizika. Tai suteikia galimybę patobulinti psichinę sveikatą, vieną potencialią mokslinę naudą, kai atsibundu anksti.

Žmogaus miego chronotipas, kuris iš esmės yra asmenybės tipo eskizų, kai mes linkę eiti miegoti ir pabusti, gali paaiškinti iki 42 procentų genetikos, teigia Kolorado universiteto Boulderio ir Browderio universiteto ir Broad ir Broad tyrimo tyrėjai. MIT ir Harvardo institutas. Kai kurių žmonių miego chronotipai linkę juos pabusti anksčiau, o tyrimas, kuris išanalizavo genetinius duomenis, receptinius duomenis ir 840 000 žmonių medicinos tyrimus.

• Michele Miller, LCSW, psichoterapeutas su Manheteno sveikatingumu

Bet ne viskas liko genetika: nes daugiau nei pusė to, kas lemia jūsų miego chronotipą, išmokstamas ar lemia gyvenimo būdas (i.e., Neprijungtas prie genetinio polinkio), tyrimo išvados gali būti įrodymas naktinėms pelėdoms, kad būtų galima aktyviai tapti rytiniais žmonėmis prioritetu.

Tyrimo išvados gali būti įrodymas naktinėms pelėdoms, kad būtų galima aktyviai tapti rytiniais žmonėmis.

Vienas išvadų įspėjimas yra tas, kad neaišku, ar išvada taikoma žmonėms, kurie yra jau Rytiniai žmonės (ir kurie taip pat eina miegoti ankstesnėje pusėje). Reiškia, tie, kurie eina miegoti ir atsibunda vėlesniame pavyzdyje.m. ir pabudimas 9 a.m.-Galėjau pamatyti pagerėjusią psichinę sveikatą, anksčiau perkeldami visą miego laiką. Bet jei tu esi 9 p.m.-to-5 a.m. rūšies žmogus, tai gali būti naudinga dar. Norint išsiaiškinti, ar jums tiesiog rizikuoja patirti depresijos simptomus, jau būdami ankstyvasis, reikia daugiau tyrimų.

Anot pagrindinio autoriaus Iyas Daghlas, didelis klinikinis tyrimas padėtų nustatyti, ar miegoti anksčiau turi galutinį priežastinį poveikį depresijai, nors jis pranešime spaudai teigė, kad šie duomenys keičia įrodymų svorį ta kryptimi. Jo teiginį patvirtina stebėjimo tyrimas, paskelbtas Psichiatrinių tyrimų žurnalas 2018 m. Išanalizavus 32 000 slaugytojų miego grafikus ir psichinę sveikatą, kurie nustatė, kad ankstyvieji pavojai buvo iki 27 procentų mažiau linkę per ketverius metus išsivystyti depresijai.

Galimos priežastys palaikyti šią mokslinę pranašumą - anksti pabusti:

Ryšys tarp ankstesnio miego laiko ir mažesnės depresijos rizikos gali būti susiję su cirkadinio ritmo ir ankstyvaisiais pakilusiaisiais, kad per visą jų pabudimo valandas būtų daugiau šviesos. „Mes žinome, kad saulės šviesos poveikis daro įtaką mūsų nuotaikai“, - sako psichoterapeutas Michele Miller, LCSW. „Pavyzdžiui, žvelgiant į sezoninį afektinį sutrikimą, ilgesnės, tamsesnės dienos verčia žmones jaustis prislėgta ir mažiau energija, taip, pakilus anksčiau, galite patirti daugiau dienos šviesos, todėl gali jaustis energingesni.Ir jei jūs tai darote reguliariai, tai gali sukelti mažesnę aukščiau nustatytą depresijos riziką.

Kitas paaiškinimas: mūsų visuomenė dažniausiai yra optimizuota ankstyviems gedėjams, kurių darbo ir mokyklos tvarkaraščiai paprastai reikalauja, kad dauguma iš mūsų pakiltų neilgai trukus po saulės. „Vakarai dažnai jaučiasi taip, lyg jie būtų nuolat sutinkami su tuo visuomenės laikrodžiu“, - sakė Daghlasas tyrimo pranešime spaudai spaudai. Šis jausmas, kad jis nėra sinchronizuotas, savaime, galėtų prisidėti prie didesnio depresijos simptomų, nustatytų tyrime tarp vėlyvųjų miegančiųjų, paplitimas.

Įdomu tai, kad net jei šioje virtualioje visoje eroje trūksta darbo kelio į darbą ar mokyklą, suteikiate daugiau laiko miegoti, vis tiek gali būti jūsų psichinės sveikatos palankumas, kad pabustumėte tai, kas būtų buvusi jūsų tipiška valanda , ir naudokite papildomą laiką iki darbo dienos pradžios.

„Suteikite laiko sau ryte, užuot išleidžiant iš lovos ir atidarykite kompiuterį, galite padaryti didelę įtaką tam, kaip jaučiatės“, - priduria Milleris Milleris. Turėsite daugiau galimybių mėgautis saulės spinduliais, treniruotėmis, medituoti ar praktikuoti bet kokią kitą savigydos formą-visa tai gali prisidėti prie jūsų bendros gerovės.

Visa tai yra tiesa, jei patiriate depresijos simptomus, svarbu padaryti daugiau, nei pakeisti miego grafiką. Kreipkitės į psichinės sveikatos teikėjo, kuris galėtų dirbti su jumis.

Žemiau stebėkite, kaip grožio ir kūno rengybos redaktorius Zoë Weiner bando pabusti anksčiau kaip naujos miego ir rytinės rutinos dalis:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.