2 kvėpavimo būdai, kurie yra lengviausias būdas išlaisvinti skausmus bet kurioje jūsų kūno vietoje

Nugaros skausmas, kelio skausmas, bet koks skausmas iš tikrųjų gali būti varginantis, ypač kai viskas, ką norite padaryti, yra judėti optimaliai. Skausmus, kuriuos daugelį iš mūsų patyrė fizinio aktyvumo metu, gali sukelti prasta mechanika ir raumenų disbalansas. Štai kodėl patariama dirbti su tokiais ekspertais kaip kineziterapeutai ir sertifikuoti treneriai, siekiant užkirsti kelią niekinantiems, nedideliems traumoms sulaikyti jus; Tačiau jei diskomfortas, kurį jaučiate.

Stresas gali būti fizinio skausmo, pilno sustojimo forma. Ir vienas iš būdų susidoroti su stresu ir tokiu būdu padeda palengvinti fizinį skausmą, kurį sukelia kvėpavimas, o tai teigiamai veikia jūsų centrinę nervų sistemas. Vis dar reikia didesnio masto tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti kvėpavimo ir skausmo ryšį, ir, jei norite būti aiškūs, mes nesakome, kad dėmesys jūsų kvėpavimui stebuklingai jį ištrins; Tačiau sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą gali Padėkite nusiųsti tiesioginį pranešimą savo kūnui sulėtinti.

• „Leada Malek“, PT, DPT, CSCS, SCS, valdybos sertifikuotas sporto specialistas ir kineziterapeutas, įsikūręs San Fransiske

„Skausmas yra jūsų smegenys. Jūsų smegenų pranešimai ne visada gali tiksliai pavaizduoti audinių pažeidimą ar sužalojimą, sako ji, o vietoj to dažnai daro įtaką kiti veiksniai, tokie kaip (jūs atspėjote) stresą ir nerimą.

„Dėl neuroplastiškumo smegenyse jis gali modeliuoti šias mintis, ir ši„ aliarmo sistema “gali atsirasti kiekvieną kartą„ grėsmę “, - sako DR“, - sako DR. Malekas. Štai kur atsiranda kvėpavimas. „Manoma, kad sąmoningumo meditacija veikia sutelkiant dėmesį į dabartį ir didindamas supratimą apie savo išorinę aplinką ir tai, ką jie jaučia“, - sako dr. DR. Malekas. Sąmoningumas ir kvėpavimas kartu „gali skatinti makšties nervą ir parasimpatinę nervų sistemos-surebo ir sukasti, todėl simpatinis nervų sistemos skrydis ar kova gali būti reguliuojama“,-toliau paaiškina ji.

Kvėpavimo būdai, skirti užkirsti kelią skausmams ir palengvinti

Kai patiriame stresą, nerimą ir padidėjusį skausmą, dažnai grįžtame į kvėpavimą iš savo skrynių įtemptais kaklais, o ne iš diafragmos su atsipalaidavusiais pečiais, sako DR, sako DR. Malekas. Kvėpavimas nuo krūtinės sukelia sutrumpintą kvėpavimą ir kartu su skausmu, dėl kurio dažnai atsiranda greitesnis, trumpesnis kvėpavimas, gali padidinti jūsų skausmo atsaką, sako DR, sako DR. Malekas. Taigi svarbu atsiminti ir imtis visiško, giliai įkvėpimo iš savo diafragmos, kai patiriate skausmą ir pradedate įgyvendinti šias kvėpavimo technikas.

Svarbu sureguliuoti kvėpavimą tokioje vietoje, kuri jums yra patogiausia. Malekas. Kaip visada, šie kvėpavimo būdai yra skirti skausmui palengvinti įrankį, tačiau jei jūsų skausmas neperžengia, patariama pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu tinkamai įvertinti.

1. Sulaukęs diafragminis kvėpavimas

Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais ir padėkite vieną ranką ant skrandžio ir viena ranka ant krūtinės. Įkvėpkite per nosį dvi ar tris sekundes. Iškvėpkite per burną tris ar keturias sekundes, ištuštindami orą iš savo diafragmos. Jūsų skrandis turėtų nusileisti iki pradinės padėties. Pakartokite iš viso nuo penkių iki 10 įkvėpimų, bandydami sumažinti jūsų krūtinės kilimą.

2. 360 laipsnių kvėpavimas

Gulėdami ar stovėdami, padėkite didelę pasipriešinimo juostą aplink apatinius šonkaulius. Kvėpuodami pabandykite įkvėpti į juostą, užpildydami plaučius nuo 360 laipsnių, o ne tik į priekį nuo krūtinės, DR, DR. Malekas nurodo. Pabandykite sumažinti seklią kvėpavimą iš krūtinės ir nepamirškite sąmoningai ir lėtai įkvėpti per nosį ir iškvėpkite per burną su lūpomis. Jūsų įkvėpimas turėtų užtrukti nuo dviejų iki trijų sekundžių, o jūsų iškvėpimas turėtų užtrukti nuo trijų iki keturių sekundžių. Pakartokite iš viso nuo penkių iki 10 įkvėpimų, bandydami sumažinti jūsų krūtinės kilimą.

Susidūrimas su nugaros skausmais? Išbandykite šį 13 minučių jogos srautą, kad jį palengvintumėte:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.