Kaip elgtis su ilgalaikiu sielvartu prieš pandeminį gyvenimą, teigia sielvarto patarėjas

Skaitykite 5 sielvarto patarėjo patarimus, susijusius su ilgalaikiu sielvarto jausmu apie normalumo praradimą pandemijos metu.

1. Pripažink savo sielvartą

Kadangi tiek daug tragedijų, gali jaustis natūraliai susitvarkyti, intelektualizuodamas savo jausmus ir iš esmės neleidžiant jų jausti. Bet pripažinimas, kad jūs sielvartaujate, net jei kas, konkrečiai.

„Leiskite sau paprasčiausiai pripažinti, kad liūdi, kad tai yra gerai ir normalus atsakymas į patirtį, kuri yra visiškai nauja ir precedento neturintis visam pasauliui“, - sako Brennanas Brennanas. „Neišmeskite, kad praleidžiate savo priešgimdeminį gyvenimą. Pripažinkite, kad jūs sielvartaujate, ir tai yra teisėtas atsakymas į stresinius įvykius, vykstančius pasaulyje."

2. Patvirtinkite savo nuostolius

Imkitės savo nuostolių inventorizacijos ir siekite suprasti jų matmenis. Pvz., Neseniai sužinojau, kad mano mėgstamiausia picos vieta yra uždaroma, todėl mane jautė sielvartą, kad niekada neturėjau dar vienos plonos plutos gabaliuko su butternut moliūgu, ožkos sūriu ir balzaminiu lašeliu. Tačiau giliau pagalvojus supratau.

„Patvirtindami gyvus nuostolius, galime patirti palengvėjimo jausmą. Leiskite savo sielvartui būti pamokančiam ir nukreipkite jus į gydymo kelią." -Gegužės patarėja Diane P. Brennanas, LMHC

Taigi, norėdami suprasti, kas yra liūdesys ir kokie pirminiai jausmai sukrėsti, panašiai giliau pasinerkite į savo sielvartą. Ką tu jauti? Liūdesys, baimė, įskaudinimas, nusivylimas? Būkite smalsūs ir apsvarstykite galimybę išsiskirti iš rašiklio ir popieriaus, kad galėtumėte sekti. „Pažiūrėkite, ar galite patvirtinti savo nuostolius ir juos pavadinti“, - sako Brennanas. „Patvirtindami gyvus nuostolius, galime patirti palengvėjimo jausmą. Leiskite savo sielvartui būti pamokančiam ir nukreipkite jus į gydymo kelią."

3. Naudokite ritualus, kad patvirtintumėte savo nuostolius

Daugelyje religijų, kultūrų ir gyvenimo būdų tam tikri ritualai dažnai remiasi mirus, nesvarbu. Šios praktikos pagerbė tai, kas prarasta, ir simboliškai žymi pabaigą tiems, kurie lieka. Ir praktika vis dar gali būti, kad padėtų susidoroti.

„Raskite būdų, kaip sukurti asmeninius ritualus, padedančius suteikti prasmę jūsų pandemijos nuostoliams“, - sako Brennanas Brennanas. „Galite rašyti žurnale apie savo pandemijos patirtį; groti muziką, kuri verčia jus jaustis ryšiu su priešpriešiniu gyvenimu; sukurkite daiktų kolekciją, kuri primena jums apie jūsų priešpademinį gyvenimą ir padėtų juos į ypatingą vietą; arba suraskite būdai, kaip duoti savo bendruomenei ir pakeisti kitus podemijos pasaulyje."

4. Sukurkite realius lūkesčius po pandeminio gyvenimo

„Nors gyvenimas bus kitoks, tai nereiškia, kad jis negali būti naudingas ir prasmingas“, - sako Brennanas. „Pradėkite kurti realistiškus lūkesčius, perkeldami savo mąstymą, pakartotinai įsivaizduodami pasaulį."

Tokie teiginiai, kaip: „Dabar tai gali būti labai skirtingas pasaulis, nors raskime naujų būdų…“ Gali padėti jums iš naujo įsivaizduoti, koks gyvenimas yra gyvenimas gali atrodyti kaip. Pvz., Jei jums patinka keliauti, galite jaustis ypač nusivylę atšaukdami ar atidedant visus savo būsimus maršrutus. Bet jūs galite įsitraukti. Galbūt jūs galite apimti RV gyvenimą per reaktyvinį nusistatymą-kuris yra kitoks nuotykis savaime.

5. Spręsti egzistencinius rūpesčius

Teisinga manyti, kad nesvarbu, ką turėjote omenyje šiais metais, jis atsiskleidžia gana kitaip. Nesvarbu. Bet jūs galite pradėti atstatyti su įžeminančia mantra.

„Sukurkite frazę ar patvirtinimą, kurį galite pasakyti, kad padėtumėte vėl prisijungti prie tikslo ir prasmės“, - sako Brennanas. „Pavyzdžiui,„ Aš žinau, kad sunku suprasti, kaip naršyti netikrumą, kurį pandemija atnešė į pasaulį. Tai truks amžinai, ir aš pradėsiu ieškoti naujų būdų, kaip rasti prasmę ir tikslą savo pasaulyje.'

Ir tu padarysi. Net jei gyvenimas atsiskleidžia. Ir su naujomis pradžiomis ateina viltis.