Geresnis jūsų laikysena vos per 25 minutes su šia ypač švaistymo, be priemetėlio atgal treniruotėmis

Meškos nuskaitymas: Atsisakykite savo kilimėlio ir pateks į keturias keturias vietas (pečiai virš riešų, klubai virš kelių). Išspauskite abs ir pakelkite kelius coliu nuo žemės. Kaip lokys, eikite į keturkojus iki savo kilimėlio priekio. Eikite atgal į pradinę padėtį ir tęskite 50 sekundžių.

Lenta priešais ranką iki kojų sulaikymo: Ateik į dilbio lentos padėtį. Iškart pakelkite kairę koją keliais coliais nuo žemės, o dešinė ranka - į tą patį lygį. Grįžkite į centrą, perjunkite šonus ir nuolat kartojasi 50 sekundžių.

„Superset 3“ (pakartokite du kartus)

Aukštas lentos sulaikymas: Grįžkite į lentos padėtį ir palaikykite visą 50 sekundžių.

Lentos aukštyn žemyn: Nuo aukštos lentos padėties, nuleiskite žemyn ant dilbių, suspaudę rankas į dilbio lentą. Nustumkite dešinę ranką, tada kairėn grįžote į aukštą lentą. Tęskite, būtinai pakaitomis, kuri ranka jus pirmiausia stumia, 50 sekundžių.

„Superset 4“ (pakartokite du kartus)

„Push-Up“ leidimas: Pradėkite aukštoje lentos padėtyje. Nuleiskite kūną iki pat žemės vienoje tiesėje. Pakelkite delnus nuo žemės, grąžinkite juos, tada pastumkite atgal į lentų pozą. Jūs turite 50 sekundžių laikrodyje.

Paspauskite į šoninę lentą: Įeikite į lentos postą (jei norite, nusileiskite ant kelių). Užpildykite vieną paspaudimą, tada grįžkite į šoninę lentą dešinėje (ant kelių ar kojų). Darykite tą patį kairėje pusėje ir eikite 50 sekundžių.

„Superset 5“ (pakartokite du kartus)

Priekinis gulintis pratęsimas: Gulėti ant skrandžio (phew!) ir sulenkite alkūnes, atsinešdami rankas šalia ausų. Naudokite savo nugaros raumenis ir šerdį, kad ištiestumėte krūtinę, rankas, kojas ir kojas iki dangaus. Apatinė nugaros dalis. Laikykis 50 sekundžių.

Šoninės pusės alkūnės prisilietimai: Vis dar ant skrandžio, įsitraukite į tuos nugaros ir pagrindinius raumenis, kad atsineštumėte krūtinę ir kojas nuo žemės. Lenkite alkūnes ir atsineškite rankas šalia ausų. Pradėkite suktis iš šono, suteikdami tiems įstrižai. Jūs turite 50 sekundžių šio.

„Superset 6“ (pakartokite du kartus)

Antspaudų kėlikliai: Atsistokite, atsistokite trijų pėdų atstumu ir ištieskite rankas į abi puses. Kaip antspaudas, užklijuokite kojas ir rankas kartu. Iš naujo pratęskite ir eikite 50 sekundžių.

Atvirkštinė lenta su kojų keltuvais: Ateikite sėdėti ir ištieskite kojas tiesiai į priekį. Paspauskite savo delnus į žemę, kad patektumėte į atvirkštinę lentą. Susmulkinkite dešinę koją į krūtinę, tada kairę koją susmulkinkite į krūtinę. Tęskite 50 sekundžių.

„Superset 7“ (pakartokite du kartus)

Sėdi tricepso lašai: Vis dar atvirkštinėje lentoje, sulenkite kelius ir įeikite į atvirkštinį stalviršį. Įsitikinkite. Paspauskite atsarginę kopiją į atvirkštinį stalviršį. 50 sekundžių!

„Tricepp“ pakaitiniai: Pasukite atgal į lentos padėtį (ant kojų ar kelių). Nuleiskite kūną pusiaukelėje iki žemės, apkabindami tricepsą prie liemens, kaip jūs. Paspauskite atgal tiesia linija ir išlaikykite šį paskutinį žingsnį 50 sekundžių.

Pakartokite visą treniruotę du kartus.