Kiek laiko reikėtų atsikvėpti po bėgimo? Sveria kardiologas

Taigi, kiek laiko jums iš tikrųjų reikėtų atsikvėpti po bėgimo ar į kardio orientuotą treniruotę? Trumpas atsakymas: kiekvienam asmeniui tai skiriasi. Bet jei jūsų širdies ritmas pasveiksta greičiau, tai yra geras bendro širdies ir kraujagyslių sveikatos ženklas, sako Sidney Glasofer, MD, FACC, ir valdybos sertifikuotas kardiologas su Naujojo Džersio „Atlantic Medical Group“. „Asmenys, kurių širdies ritmas pasveiksta greičiau, yra geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatos“, - sako jis. Jei dar ten ne visai, nesijaudinkite. Širdis yra raumenys ir tereikia šiek tiek treniruotis. Bėgimas yra fantastiška aerobinė veikla, kad jūsų širdis siurbtų ir padidintų bendrą širdies sveikatą, tačiau, kaip ir bėgimas, reikia praktikos ir nuosekli rutina, kad jūsų širdis būtų geros formos. Remiantis ne pelno siekiančia akademinio medicinos centro Clevelando klinika, širdis plaka vidutiniškai 10 000 per dieną ir per jūsų laivus pumpuoja kraują, kuris, jei jis būtų ištemptas tiesia linija, apimtų apie 60 000 mylių, o tai yra daug ... daug ... Kai pasirenkate tokią aerobinę veiklą kaip bėgimas, jūsų širdis dirba papildomai ir naudoja daugiau maistinių medžiagų bei deguonies, kad patenkintų jūsų poreikius, o tai daro jį stipresnį ir stipresnį laikui bėgant. Kuo efektyvesnė jūsų širdis, tuo daugiau kraujo ji išstumia, ir tuo geriau jūsų širdis paskirsto kraują per indus. Pradėsite pastebėti, kad po jūsų paleidimo jūsų atkūrimo laikas yra trumpesnis. Tačiau nėra nustatyto laiko, kurio reikėtų grįžti prie įprasto kvėpavimo modelio. *„Swakes“ kumštis danguje, norėdamas stebuklingo numerio.* „Tai labai individualizuota ir gerėja, kai jūs [toliau judate]“, DR. Glasoferis sako. Nors jis nori, kad pacientai atkreiptų dėmesį į jų širdies ritmo pokyčius, jis skatina juos nesigilinti. „Negalite mokyti savęs, kad jūsų širdies ritmas sumažėtų greičiau, tačiau galite treniruotis, kad įgytumėte geresnę formą, kad tai padės greičiau pasveikti.„DR. Glasoferis skatina pacientus atsiminti, kad procesas užtrunka. „Noriu, kad padarytumėte 30 minučių vidutinio sunkumo nuo trijų iki penkių kartų per savaitę“, - sako jis. „Laikui bėgant pasiliksite tame vidutinio sunkumo pratime.„Ilgai trukus pastebėsite. o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.