Treneris pasakoja mums, kaip gauti daugiausiai „didžiųjų 4“ kūno rengybos judesių

Tu tikriausiai ne nustebino, kad šis pakilimas sudarė šį sąrašą. „Niekas nepralenkia gero senamadiško paspaudimo. Jiems niekada nebūna lengviau; tu tiesiog stiprėja. Jie veikia pagrindinį, pektorinį, deltinį, tricepsą ir netgi nukreipia į serratus priekinį. Spustelėjimai yra puiki galimybė nukreipti viršutinę kūno dalies spaudimo raumenis ir abs “,-sako Rothchild. Štai kaip įsitikinti, kad elgiatės teisingai:

1. Paspauskite rankas į grindis taip, kaip naudojate kamščiatraukį. Tai padės jūsų pečiams ir riešams tinkamai suderinti.
2. Įsivaizduokite, kad suspaudžiate milijono dolerių čekį tarp jūsų slydimo. Tai neleis per žemai panardinti klubus į žemę.
3. Pagalvokite apie paketą kaip judančią lentą. Tai paskatins jus išlaikyti savo branduolį.

3. Prisitraukimai

„[Tai] yra vienas sunkiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti“,-sako Rothchild ir priduria, kad ištraukimo progresija ir Visiški ištraukimai pagerins jūsų sukibimo stiprumą, sustiprins jūsų nugaros ir šerdies raumenis ir atliks rankas. Paruošta jūsų užuominoms?

1. Jei jums reikia pagalbos, paimkite juostą, skirtą juostų padedantiems ištraukimams. Apvyniokite juostą aplink juostą ir padėkite ant jos kojas, kad gautumėte pagalbą.
2. Išbandykite neigiamą ištraukimą: peršokite aukštyn ir sutelkite dėmesį į lėtą nusileidimą žemyn.
3. „Jei strypas yra neprieinamas, visada galite kreiptis į Supermeno padėtį, kur gulėjote ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis, pakelkite rankas ir kojas nuo grindų, smakras yra pritvirtintas, patraukia alkūnes žemyn ir atgal, kad taip pat imituotų Judėjimo modelis kaip traukimas “,-sako Rothchild.

4. Vienos kojos aklavietės

Pasiruoškite visų laikų „Rothchild“ mėgstamiausio kūno rengybos judesiui: vienos kojos aklavietė. „Šis hip-dominuojantis pratimas meta iššūkį visai jūsų užpakalinei grandinei, kartu pagerinant pusiausvyrą ir stabilumą“,-sako ji. „Jūs dirbsite savo pakaušio, slydimo, šerdies ir kulkšnių. Šis pratimas tikrai užtikrins geresnį atletiškumą, ypač vaikščiojant, bėgant ir šokinėjant."

1. Įsivaizduokite, kad jūsų klubai yra tarsi automobilio priekiniai žibintai ir jie nukreipti tiesiai žemyn. Tai neleis jums atidaryti klubo.
2. Pakuokite pečius atgal ir žemyn, kol sutelksite dėmesį į ilgą stuburą. Šis užuomina neleis suapvalinti nugaros.
3. Nuvežkite kulną žemyn į grindis, kai grįšite į stovėjimą. Tai suaktyvins jūsų pakaušį ir slydimus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.