Kodėl streso palengvinimas yra raktas į geresnę atmintį, pasak neuromokslininko

Aš esu tas žmogus, kuris sako tam tikrą versiją: „Ar jūs matėte [mano telefoną, nuotolinio valdymo pultą, mano plaukų šepetėlį ir kt.]?„Tikrai erzinantis skaičius kartų per dieną. Aš taip pat turiu apibendrintą nerimo sutrikimą. Ir kaip paaiškėja, šie du dalykai tikriausiai yra susiję, nes nerimas kenkia atminčiai. „Jei nerimas daro įtaką jūsų kasdieniam funkcionavimui ir sukelia didelę problemą jūsų darbe ir asmeniniame gyvenime, jūsų atmintis gali būti pažeista“, - sako Alison Seponara, LPC, būsimos knygos autorius Nerimo gydytojo vadovas. „Galite dažnai prarasti daiktus, neprisimeni, kur pastatėte savo automobilį, pakartokite pokalbį ar pamirškite, kokį maistą reikia nusipirkti."(Taip, skamba pažįstamai.)

Kai nerimaujate, jūsų kūnas reaguoja į tikras ar suvokiamas grėsmes ir pradeda siurbti adrenaliną ir kortizolį, sako Seponara. (Kortizolis taip pat gali trukdyti atminčiai.) Nerimo mokesčių jausmas Kūno ištekliai, taigi, kai jis išlieka ilgą laiką, jis gali pakenkti atminčiai, sako ji. „Prisiminti, mes turime dalyvauti“, - priduria kognityvinis neuromokslininkas Moshe Baras, PhD, autorius, autorius, autorius „Mindwanding“: kaip jūsų nuolatinis psichinis dreifas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sustiprinti jūsų kūrybiškumą. „Nerimas sumažina mūsų dėmesio galias. Asmuo, turintis nerimą.„Tai pasakytina apie klinikinį ir lėtinį nerimą, taip pat kasdienį nerimą ir stresą. „Kuo labiau nerimaujame, tuo labiau destruktyvesnis yra šis ryšys“, - sako DR. Baras.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC yra nerimo gydytojas ir terapeutas bei „The Neriety Healer's Guide“ autorius.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD yra „Mindwanding: Kaip jūsų nuolatinis psichinis dreifas“ gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sustiprinti jūsų kūrybiškumą.“

---

„Kai kurie nerimas yra pateisinamas, tačiau likusius galima pripažinti ir sumažinti, kad jie būtų mažiau našta mūsų sugebėjimui patirti ir atsiminti“, - tęsia jis, pažymėdamas, kad bėgimas ir meditacija padeda palengvinti jo nerimo mintis. Bet jūs turėtumėte rasti tai, kas jums tinka. „Seponara“ rekomenduoja fizinius pratimus, taip pat protinius pratimus (pagalvokite: smegenų žaidimai, pavyzdžiui, kryžiažodžiai ir sudoku). Ji taip pat skatina valgyti daug vaisių ir daržovių. „Įrodyta, kad tokios medžiagos kaip vitaminai A, B, C ir E, karotenoidai, flavonoidai; ir polifenoliai sumažina atminties praradimą“, - paaiškina ji. Gerti daugiau arbatos taip pat gali padėti jūsų atminimui, sako ji, rodydama į tyrimą, paskelbtą Žurnalas apie mitybą, sveikatą ir senėjimą Tai rodo, kad geriama arbata reguliariai gali sumažinti kognityvinio sutrikimo riziką 50 procentų. „Seponara“ taip pat pataria apriboti alkoholio vartojimą, nes per daug gėrimas gali sukelti painiavą ir atminties praradimą. Galiausiai, prioritetuokite miegą. „Daugumai suaugusiųjų reikia septynių iki devynių valandų miego.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.