Kardiologas paaiškina, kaip joga gali būti naudinga širdies sveikatai

Kai galvojate apie sveikas širdies treniruotes, tikriausiai ateina į galvą sunkių kardio sesijų. (Burpees! Sprintai! Pritūpimas šokinėja!) Nors tiesa, kad norint jaukiai, ilgą laiką ar prakaituoti per HIIT klasę, atkreiptas dėmesys. Tiesą sakant, Kapil Parakh, MD, valdybos sertifikuotas kardiologas ir medicininis „Fitbit“ vadovas, sako, kad išvyniokite savo jogos kilimėlį ir kvėpuojate po pozos, kai poza turi daug širdies sveikos naudos.

Pirmiausia, DR. Parakhas nori jums tai priminti Viskas Mankšta yra naudinga jūsų širdžiai. Laikotarpis, pasakojimo pabaiga. Tai pasakius, joga turi savo privilegijų sąrašą, kuriuo būtų galima girtis. Įrodyta, kad fizinis jogos aspektas, vadinamas „Asana“. Taip pat įrodyta, kad jogos kvėpavimo praktika arba „pranajama“ pagerina širdies sveikatą, reguliuojant autonominę nervų sistemą, kuri padeda jūsų širdžiai tinkamai funkcionuoti. „Taip pat yra įdomus proto ir kūno ryšys“,-priduria DR. Parakhas. „Joga gali padėti sumažinti stresą, kuris, jei nevaldomas, gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką“, - aiškina jis. Taip, tai reiškia, kad jūsų jogos praktika iš esmės apsaugo jūsų širdį daugybe būdų.

„Joga gali padėti sumažinti stresą, kuris, jei nevaldomas, gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką." - Kapil Parakh, MD

Žinoma, dr. Parakh rekomenduoja sumaišyti jūsų treniruotes. „Mokslas vis dažniau rodo, kad bet kokio tipo fizinis aktyvumas turi [širdies] naudą sveikatai. Tai nebūtinai turi būti sunki veikla, norint gauti širdies ir kraujagyslių naudos. Žirgus vaikščiojimas yra viena iš labiausiai prieinamų mankštos formų ir aš dažnai rekomenduoju tai savo pacientams “, - sako jis. „Jei jums patinka eiti į sporto salę, yra daugybė variantų. Galite naudoti bėgimo takelį, prisijungti prie nugaros klasės, išbandyti irklą arba naudoti laiptų alpinistą. Jei trokštate gamtos, eikite bėgioti, pasivaikščiokite ar važiuokite važiavimu dviračiu.„Jis priduria, kad stiprumo treniruotės taip pat yra svarbiausia jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, todėl pridėkite šiek tiek kūno svorio ar svorio treniruotės, jei jūsų tvarkaraštis leidžia.

Kitas svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: „Paprastai Amerikos širdies asociacija ir Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sumažinti jūsų praleistą laiką ir vietoj to skatinti jus siekti nuo 75 iki 150 minučių vidutinio sunkumo iki energingo fizinio aktyvumo per savaitę“, - sako jis, Nurodydami, kad daugelis nešiojamų daiktų, įskaitant „Fitbit-Help“, lengvai naršote optimalias širdies ritmo zonas, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo judesį.

Galiausiai atminkite, kad jūsų širdies sveikata yra susipynusi su kitais dalykais, be jūsų žingsnių skaičiaus (pavyzdžiui, tarkime, ką valgote ir kiek miegate). Taigi, kai imsitės judesių, kad geriau pasirūpintumėte savo tikrintoju, atminkite, kad maži, holistiniai pokyčiai gali sudėti. Tačiau kol kas šokinėkite ant savo kilimėlio ir žinokite, kad užtenka kelių kačių karvių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.