Paklauskite trenerio, ar normalu, kad mano apatinė kūno dalis yra stipresnė už mano viršutinę kūno dalį?

2. Taikyti progresą

Galite progresuoti dviem būdais, sako Pearce. Pirmiausia galite pasirinkti aukštesnius pakartojimus (nuo aštuonių iki 12) ir daugiau rinkinių (nuo trijų iki penkių). Antra, galite pakeisti savo pratimus, kad raumenys turėtų prisitaikyti. „Naudota įranga taip pat gali pakeisti stimulą, pereinant nuo hantelių į kabelius prie štangos“, - aiškina Pearce.

3. Superset

"Paprastai nustatant aptariamą pratimą antagonistiniu raumenų judėjimo-tricepso atbaidančiu „Superset“ su bicepso garbanojimu, pavyzdžiui, gali dar labiau leisti mesti iššūkį raumenims reaguoti ir sustiprėti “,-sako Pearce'as, sako Pearce'as. „Tai, savo ruožtu, reiškia, kad pamažu galėsite pakelti daugiau svorio.

4. Būk nuoseklus

Įsitikinkite. „Jei atliekate bendrą kūno treniruotę, atliksite ginklų ir kojų pratimus arba atliekate pratimus, kuri. Jei jums patinka mokyti skirtingas kūno dalis skirtingomis dienomis, įsitikinkite, kad kiekviena „kojos diena“ turite „rankos dieną“ ir pan. “, - sako Pearce.

Išbandykite šią viso kūno treniruotę namuose:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.