Viskas, ką turėtumėte daryti 20-ies, sveikai 30-ies ir už jos ribų

Eroje, kai 98-erių metų žmonės prikalia lotoso pozą (ir mes visi mes bijojome), akivaizdu, kad žvakių skaičius ant jūsų chloe pyrago neturi paveikti, koks sveikas esate sveikas.

Tačiau tiesa yra ta Norite išlikti švytintis, energingas ir be traumų.

„Per kiekvieną gyvenimo dešimtmetį turėsite skirtingus klausimus, į kuriuos reikia atsižvelgti, ir labai svarbu [to nepaisyti]“, - sako treneris Laurentas Amzallagas, kuris išvyko į turą su Oprah Winfrey ir buvo paskirtas viena iš Prezidento fizinio pasirengimo ir sporto tarybos 50 geriausių šalies trenerių.

Holistinis dietologė Elissa Goodman sutinka. „Tiesiog, kai manote, kad viską išsiaiškinote, biologiniai veiksniai verčia jus iš naujo įvertinti ir pakeisti dalykus“, - sako ji. „Niekada nereikės atsisakyti kopūstų, bet tu Valia Turite rasti būdų, kaip patenkinti savo biologinius poreikius, kai senstate.“

Kadangi senėjimo procesas yra labai sudėtingas, kai viskas priklauso nuo mūsų kaulų iki mūsų smegenų iki mūsų hormonų (ir už jos ribų)-mes paprašėme ekspertų grupės sukurti išsamius holistinius sveikatingumo receptus 20-ies, 30, 40-ies ir 50-ies. (Žinoma, klausykite gydytojo, jei ji teikia jums skirtingus patarimus, pagrįstus bet kokiais asmeninės sveikatos problemomis.)

Nors jūsų sporto salės rutina ir papildymo kabinetas gali atrodyti daug kitaip nuo vieno dešimtmečio iki kito, tikrai vienas dalykas: jūsų sugebėjimas spardyti užpakalį gyvenime ir sveikatingumui nereikia su juo keistis.

Ir norėdami padėti jums pakeliui. Pirmiausia: 20 -asis! Slinkite žemyn, kad gautumėte visą Rx.

Treniruotės

Paviršiuje atrodo, kad 20-ies yra gana lengvas metabolizmas. Tačiau Amzallag tvirtina, kad šiame amžiuje treniruotės neturėtų būti laikomos neprivalomomis. „20 -ies metų moterys dažnai neturi atsakomybės, tokios kaip šeima ar vaikai, todėl atėjo laikas kurti sveikus įpročius“, - pabrėžia jis. „Jei tai padarysite dabar, bus daug lengviau išlaikyti juos 30 -ies ir vėliau.“

Šiai amžiaus grupei jis rekomenduoja didelio intensyvumo kondicionavimo treniruotes keturis-penkis kartus per savaitę, valandą vienu metu, su keliomis poilsio pertraukėlėmis. (Pagalvokite apie Orangetheory ar Barry's Bootcamp.) „Jūsų metabolizmas sulėtėja, kai senstate, ypač jei prarandate raumenų masę-taigi laikas, kai norite pradėti kurti tą raumenį“,-sako jis. „Jūs taip pat norite.“

Mityba

Didžiausia su maistu susijusi klaida „Goodman“ mato, kad moterys daro 20-ies? Avarijos dietos laikymasis. „Jei norite sveikai numesti svorio, nesukeldami žalos jūsų metabolizmui, geriau tai imtis lėtai“, - pataria ji. „Nesilaikykite ekstremalių kalorijų apribojimų ir nenukreipkite į FAD dietas-tai yra du labai įprasti būdai, kaip sukelti daugybę problemų kelyje.“

Vietoj to, pasak jos, jūsų 20-ies yra puikus laikas susikrauti geros mitybos pagrindus: kaulus kaupiančius lapinius žalumynus, augalų pagrindu pagamintus baltymus ir sveikus riebalus (ypač omega-3, nes jie „padidina jūsų lygį, kad jūsų lygis būtų jūsų lygis, kad jūsų lygis yra jūsų lygis. Serotoninas, „geros savijautos“ cheminė medžiaga “). Ji priduria, kad šios amžiaus grupės moterys turėtų laikyti savo spinteles, kuriose yra chia sėklų, skirtų skaiduloms; Maka milteliai, skirti subalansuoti hormonus ir užtikrinti energijos ir PMS palengvėjimą; ir jaunas kokosų vanduo, kuriame pilna elektrolitų.“

Papildai

„Baigiamieji egzaminai, stažuotės, vėlai vakarai ir visas socialinis kalendorius daro šiek tiek sudėtinga gauti savo maistines medžiagas“, - sako Goodmanas “, - sako Goodmanas. Jei dar negaunate jų į multivitaminą, ji rekomenduoja papildyti vitaminais D ir K-A TAG komanda, kuri veikia kartu, kad padėtų sugerti kalcį ir sustiprinti kaulus. Goodmanas taip pat siūlo pridėti spiruliną prie jūsų a.m. kokteiliai. „Geležies trūkumas vyrauja tarp 20 -ies metų moterų, o 2 šaukšteliai spirulinos kasdien suteiks daugiau nei pusę jūsų dienos kiekio“, - sako ji.

Joga ir meditacija

Anot Heather Peterson, „CorePower Yoga“ vyriausiojo jogos karininko, 20-ies metų moterys naudinga intensyvesnėms jogos klasėms į savo savaitines treniruotes, susijusias su tomis, kurios apima svorius. (Tai gali būti keičiama aukščiau paminėtomis HIIT treniruotėmis.)

Kadangi tai yra dešimtmetis, kai jūs nuolat einate kelyje, ji priduria, kad judanti meditacija taip pat yra svarbiausia. „Šiuo gyvenimo metu tik 10 minties minučių per dieną ar net kas antrą dieną gali būti puiki gyvenimo meditacijos praktikos pradžia“,-sako ji. „Protingai eikite į gražią vietą ir sėdėkite penkias minutes, sugerkite lauke, tada protingai eikite atgal.“

Odos priežiūra

Jūsų oda keičiasi a ton Savo 20 -ies, sako estetikų ir terapinės odos treneris Hayley Roy. „Mes galime pereiti nuo likusių paauglių spuogų iki per ankstyvojo senėjimo požymių vos per keletą trumpų metų“, - aiškina ji. „Nuoseklumas yra labai svarbus, todėl idealu įeiti į rutiną su švelniu valikliu, alaviju ar rožių vandens toneriu, o drėkinamasis kremas su SPF yra idealus."

Ji yra didelė sąmoningo kokoso gerbėja, kuri gali atlikti dvigubą pareigą kaip valiklis ir drėkiklis, ir rekomenduoja naudoti cinką kaip fizinę saulės bloką. „Naudojant mineralinius variantus, tokius kaip Ilia„ Modance “, lengva dulkėti ant šviesos sluoksnio ant veido, kaklo, décolleté ir rankų“, - sako Roy. Norėdami užtikrinti,.

Ateinančiomis savaitėmis atkreipkite dėmesį į mūsų 30, 40 -ies ir 50 -ies metų vadovą. Bet iki tol čia yra šiek tiek papildomos odos priežiūros intelekto: kas nutinka, kai mėnesį valai odą medumi (arba veido aliejais).