Kas nutinka jūsų raumenims, kai snaudžiate, pasak miego ekspertų

Tai ką Tiesą sakant Vykstate su savo kūnu, kai snaudai? „Miego metu raumenys išgyvena regeneracinį procesą“, - sako Jeffas Monaco, „Gold“ sporto salės švietimo direktorius. Tai vyksta keliais skirtingais lygiais, iš kurių dauguma atsiranda, kai pasiekiate lėtą bangos miegą. Visų raumenų miego metu, bet būdas Jie remontuojasi nuo to, kaip jūs dirbate. „Jei asmuo užsiima sunkiu pasipriešinimo treniruotėmis, raumenų skaidulos patirs ūmią pažeidimą, o kūnas reaguos atstatydamas tas raumenų skaidulas stipresnis ir didesnis“, - sako Monaco. „Jei asmuo užsiima ištvermės treniruotėmis, kūnas reaguos padidindamas tų raumenų skaidulų oksidacinį pajėgumą padidindamas mitochondrijų tankį ir dydį."

Be to. „Jei šios sistemos veikia visu stiprumu, tai reiškia. Jis atkreipia dėmesį į tyrimą. Tai rodo, kad nuovargis centrinėje ir periferinėje nervų sistemose gali sukelti raumenų nuovargį, net jei to dar nepadarėte Tiesą sakant nuovargis tas raumenis per treniruotę ar kokį nors kitokį krūvį.

Jei norite sekti šiuos dalykus, būtent ten yra nešiojamieji daiktai, kurie, be abejo, yra šiek tiek brangesni nei 0 USD, kad geras nakties poilsis jums kainuos savarankiškai. Tokie prietaisai kaip „The Whoop“ (30 USD/mėn.) Ir „Oura Ring“ (nuo 299 USD) gali stebėti, kiek miego valandų, taip pat apie to miego kokybę, ir naudokite tuos duomenis, kad suteiktumėte informacijos apie savo našumo potencialą. Jie taip pat jums pasakys, kai bus gera idėja praleisti savo rytinę treniruotę mainais į keletą papildomų valandų „Shuteye“. „Naudodamiesi stebėjimo įrenginiu, kiekvieną rytą galite užsiregistruoti su savo kūnu ir pagalvoti apie tai, ką darėte dieną prieš tai, tai galėjo prisidėti prie jūsų miego kokybės“, - sako Smarr. „Atlikti labiau pagrįstą pasirinkimą gali turėti didžiulį poveikį miegui, lygiai taip pat, kaip gali būti dieta ir mankšta."

„WHOOP“ ir „Oura“ platformose, priėmus tuos gerus pasirinkimus. Įrenginiai miega, veikla ir atsigavimas ir pateikia pasirengimo balą, remiantis rezultatais. Šis numeris leidžia jums žinoti, kaip „paruoštas“ turite atlikti, ir jei jis yra žemiau tam tikros slenksčio, tai yra geras rodiklis, kad turėtumėte tai lengvai palengvinti. Miegas yra gyvybiškai svarbus kiekvienai pagrindinei jūsų kūno sistemai, o norint ją pakankamai gauti, svarbu, kad visi jie tinkamai veiktų atskirai ir Kartu ... sporto salėje ir už jos ribų. Ir jei tai reiškia, kad snaudžia žadintuvą papildomą valandą, kad būtų galima „atsigauti“? Tebūnie.

Jei stengiatės užmigti, šis vienas dalykas padės tai įvykti greičiau. Štai kaip jūs galite pasakyti, ar esate pavargęs, ar susiduriate su teisėtu nuovargis.