Ši * intensyvi * viso kūno tonizavimo treniruotė padės sudeginti kalorijas net ir po to, kai numesite svorius
3. Hantelio megztinis
Pradėkite gulėti rankomis, ištiestomis virš galvos, laikant vieną hantelį. Paspausdami žemyn į žemę, nuneškite hantelio virš galvos ir žemyn link klubų. Laikydami „Core“, grąžinkite svorį iki pradinės padėties vienos repo pozicijai. Atlikite 20 pakartojimų. Po pirmųjų trijų judesių, prieš eidami į finalą 2, atlikite 2 minutes.
4. Vienos rankos hantelio presas
Atsistokite viršutinėje liekno etape, dešine koja priekyje ir kairėje kojoje, pailsėkite hantelio ant kairiojo peties dešine ranka ant klubo. Paspauskite svorio virš galvos, kai delnai yra nukreipti. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą. Daryti 12 pakartojimų; Vieno rinkinio pakartokite priešingoje pusėje.
5. „Hantbell“ bicepso garbanos
Atsistokite kojomis pečių pločio atstumu, laikydami hantelius priešais šlaunis, delnai nukreipti. Laikydamas bicepsą prie krūtinės, garbanos hanteliai link pečių. Lėtai nuleiskite žemyn vienam atstovui. Vienas rinkinys lygus 12 pakartojimų.
Padarykite 2018-ųjų sveikiausią, laimingiausią ir geriausią, o dar šiek tiek pagalbos iš „Well+Good“ (RE) Naujųjų metų programos, kurioje yra „Pro“ patarimų, kaip įgyvendinti jūsų sveikatingumo planus.
