Gilūs įkvėpimai - štai kaip susiję nerimas ir kvėpavimas.

2. Laikykite kvėpavimą penkias sekundes; Neturėtų būti sunku taip ilgai sulaikyti kvėpavimą, kaip tai gali būti iki aštuonių iki dešimties galios.

3. Atleiskite kvėpavimą per burną, skaičiuodami iki penkių, kai tai darote.

4. Pakartokite šį pratimą, imdamiesi išmatuotų įkvėpimų, kol pajusite, kad jūsų nerimas išnyks.

Ką išbandyti, jei išmatuotas kvėpavimas jums netinka:

Jūsų kvėpavimas gali būti ne vienintelė funkcija, į kurią reikia sutelkti dėmesį, norint numalšinti panikos priepuolį; Tiesą sakant, dr. Stoutas tvirtina, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti. Veikiau jis siūlo patenkinti jūsų kūno poreikį nusiraminti: „Nuimdami batus ir kojines ir atsikratyti kojų į purvą.„Tai nėra metafora, folks-dr. Stoutas stipriai pasisako už šią praktiką, dar žinomą kaip įžeminimas.

Norėdami turėti įžeminimą, suraskite gamtos (žolės, nešvarumų, smėlio ir kt.) ir tikrai ten atsidurk kojomis. Kas bus toliau, viskas apie sąmoningumą: „Įsivaizduokite, kad visa kenksminga, neigiama, nerimą kelianti energija teka per jūsų kūną ir į žemę“, DR. Stoutas sako. Tada „Įsivaizduokite, kad visos maistinės medžiagos, mineralai, vitaminai ir teigiama energija dabar teka iš žemės atgal į jūsų kūną."

Jei negalite palaidoti kojų pažodžiui, kai panika smogia, dr. Stoutas sako atleisti save iš bet kokios situacijos, kai esate darbas, ar tai yra darbas, ar socialinis susibūrimas ir randa ramią vietą atsigauti. Būdami ten, akimirksniu užmerkite akis ir užburkite vietą, kurioje buvote atsipalaidavusi, saugi ir raminanti. Kai būsite protiškai šioje erdvėje, jis nurodo tada Vizualizuokite pats įžeminimas. „Atminkite, kad nerimas yra energija, ir jis gali ištisas iš kūno ir proto, kai jis ateina.„Žemiau yra žingsniai, kaip išbandyti įžeminimo praktiką:

1. Jei esate ten, kur galite, ir oras leidžia atimti kojines ir batus.

2. Pajuskite žemę kojomis, medituodami, kaip ji jaučiasi ir kvepia.

3. Įsivaizduokite visą savo nerimą, palikdami kūną, žemyn per kojas ir tekėdami į žemę. Pagalvokite apie visas turtingas žolės, nešvarumų ir dirvožemio maistines medžiagas prie jūsų kojų ir teigiamą energiją, kuria plaunama virš jūsų.

4. Medituokite tą teigiamą energiją, tiesiai iš žemės, tekančią per jūsų kūną.

5. Kai būsite pasiruošę, vėl padėkite kojines ir batus, tačiau pabandykite su savimi pajusti šį įžeminimo akimirką, kai judate per dieną.

Nors nerimas ir panikos priepuoliai gali būti bauginantys, mokymas. Tiesiog pagalvokite.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Balandžio 16 d. Atnaujinta 2018 m. Lapkričio 6 d.

Kadangi buvimas gamtoje taip pat gali pagerinti kūno pozityvumą, išbandykite vieną iš šių gamtos įkvėptų dažų atspalvių savo namuose.