Užkirskite kelią apatinės nugaros dalies skausmui

Jos geriausia priemonė šiai problemai? Kramtymo garbanos. „Pilateso„ Reformer “ir„ Cadillac “pratimai yra idealūs ieškant subalansuotos pakaušio“, - sako „Bloom“ - „Bloom“ - „Bloom“. „Jie prašo tolygumo, stabilumo ir judesio diapazono, sukuriančio sveiką pakaušį ir be skausmo nugarą.„Žinoma, jei nesate šalia„ Pilates “įrangos.

Searlesas sako, kad taip pat svarbu dirbti ir su skirtingomis jūsų pakaušio funkcijomis. „Krampečiukai atlieka dvi pagrindines funkcijas: sulenkdamas kelio ir klubo pratęsimą“, - sako jis. „Svarbu įtraukti abu šiuos veiksmus mokant savo pakaušio.„Jis rekomenduoja ne tik atlikti sėdimuosius ar gulinčius kojų garbanos. Sutelkite dėmesį.

Jei jūsų kaklas ar pečiai yra mazguose, pabandykite juos visus ištempti peties siūlus. Ir čia yra keletas jogos posūkių, skirtų apatinės nugaros dalies skausmams, kurie taip pat gali padėti.