Ar kolagenas gali pakeisti jūsų baltymų miltelius po treniruotės?

Taigi, iš esmės šis vienas ingredientas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, veidą, ilga.

Pilnas ir neišsamių baltymų

Žinoma, jei kažkas skamba per gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai tai yra. Ir taip, yra nedidelis laimikis, susijęs su kolageno papildais-jie nėra laikomi visiškais baltymais.

„Terminas„ pilnas baltymas “reiškia aminorūgštis - baltymų statybinius blokus“, - sako Richteris. „Yra 20 skirtingų aminorūgščių, kurios gali sudaryti baltymą, ir devynios, kurių organizmas negali gaminti savaime. Jie vadinami būtiniausių aminorūgščių poreikiu jas valgyti, nes mes patys negalime jų gaminti.„Visuose baltymuose yra devynių būtinų aminorūgščių maždaug tiek pat kiekių, - paaiškina ji.

Galite gauti pilnus baltymus tiek iš gyvūnų, tiek ne gyvūnų šaltinių. Išrūgų ir kiaušinių baltymai yra dvi pilnos, iš gyvūnų gaunamos baltymų miltelių formos, o kanapės ir soja yra pilnų augalinių baltymų pavyzdžiai. Tačiau kolagenas nepatenka į šią kategoriją-jame yra tik 8 iš 9 pagrindinių aminorūgščių. Be to, šios aminorūgštys nėra vienodai subalansuotos, nes santykis nukreiptas į gliciną, proliną ir hidroksiproliną.

Taigi gali Kolageno baltymai pakeičia jūsų baltymų miltelius?

Jei geriate baltymų miltelius, kai dirbate #Gainz, visas pasirinkimas tikriausiai bus geriausias jūsų pasirinkimas, sako Richteris. Tai užtikrins, kad gausite visas jums reikalingas amino rūgštis.

Koks kolagenas galėjo Būkite puikus, kad palaikytumėte jungiamuosius audinius ir pagerintumėte sąnarių skausmą po mankštos. „Neseniai atliktame tyrime dalyvavo 147 sportininkai, tiek vyrai, tiek moterys. Pusė jų paėmė skystą formulę, kurioje buvo kolageno hidrolizatas, o kita pusė paėmė skystą placebą “, - sako Richteris. „Po 24 savaičių tyrėjai nustatė, kad kolageno grupė ramybėje turėjo mažiau sąnarių skausmo, o vaikščiodami, pakeldami, stovėdami ir nešdami daiktus, palyginti su kontrole."

Vis dėlto Richteris sako, kad sunku paskambinti į kolageną, nes tiesiog nėra daug galutinių tyrimų apie šalutinį poveikį ir naudą. Taigi, jei norite jį nuolat maišyti į savo perkrautą a.m. Kava, nesivaržykite, tačiau nesitikėkite, kad tai yra jūsų pagrindinis baltymų šaltinis, ypač po kieto prakaito. Gerai, kad kanapės šiuo metu taip pat yra rimtai tendencija ..

Nežinote, kiek baltymų turėtumėte valgyti? Peržiūrėkite mūsų patogų baltymų vadovą ir sužinokite, kodėl jis naudingas už sporto salės ribų.