5 lengvi įpročiai dirbti į savo rytinę rutiną visos dienos sveikos mitybos sėkmei

Kimberly Synder, CN, yra garsenybių dietologė ir „New York Times“ geriausiai parduodamas autorius, kurio naujoji knyga, Receptai jūsų tobulai netobuliui Pataikykite lentynas (ir „Amazon“) kitą mėnesį. Viena geidžiamiausių grožio mitybos ekspertų, ji yra visiška profesionalas, kai reikia valgyti spinduliuojančią odą ir optimalų virškinimą.

Kai pamačiau tą Sophia Roe (RE) Naujųjų metų žaidimo planą, kurį įvaldė jūsų rytas, norėjau pasiekti per savo kompiuterį ir apkabinti jai milžinišką apkabinimą. Aš negalėjau sutikti daugiau. Aš visiškai sutariu, kad jei jūs pradedate rytą nuo savo kūno, jūs esate daug labiau linkę priimti sveikesnius sprendimus visą dieną.

Žiūrėk, aš žinau, kad rytai yra beprotiški. Galite atsibusti prie darbo el. Laiškų, rėkiančio vaiko ir darbų sąrašo mylios ilgio. supratau. Tai dar daugiau priežasčių, kodėl brangiu laiku prieš jūsų dieną pasiduoda visiems kitiems, labai svarbu padaryti keletą dalykų sau. Kai pradedate rūpintis savimi, pradedate jaustis ramiau, jūsų nerimas pradeda mažėti, virškinimo funkcijos geriau, antinksčiai nėra tokie stresas, jūsų hormonai yra geriau reguliuojami, todėl jūsų oda atrodo geriau. Visi šie dalykai prasideda. Štai kodėl taip svarbu vėl užmegzti ryšį su mūsų kūnu. (Ir ne, jums nereikia pabusti bedieviai valandą, kad tai įvyktų.)

Čia yra penki paprasti įpročiai, kuriuos prisiekiu, kad tai padės jums labiau pritaikyti savo kūną, labiau sujungti ne tik su savimi, bet ir su Motinos gamta. Daryk juos bet kokia tvarka. Sveikatingumas yra terminas, kuris yra daug, bet man viskas priklauso nuo to. (Jie tikrai daro už mane!)

1. Nedaryk nieko, o kvėpuokite tris šlovingus minutes.

Ryte atsiminimas iš tikrųjų prasideda naktį prieš tai nustatydami telefoną į lėktuvo režimą, jei galite. Taigi dažnai ryte, pirmiausia žmonės, tai daro į savo el. Paštą ar „Instagram“. Jei jums reikia greitai prisiregistruoti ir įsitikinkite. Tai padeda prisijungti prie savęs.

Tiek laiko, mes esame per daug analitiniai, pervertiname tai, kaip turėtų atrodyti „sveika“. Daugelis mano klientų man sako, kad net nežino, kaip pasakyti, ar jie alkani, ar ne, ar ko reikia jų kūnui. Dalis to išsiaiškinti yra įsikūnijimas, o tai reiškia, kad mes esame kūne. Ir pradedant dieną šitaip tai yra raktas į tai padaryti.

2. Gerkite karštą vandenį su citrina.

Taip, yra priežastis, kodėl tiek daug sveikatingumo influencerių ir įžymybių, turinčių švytinčią odą. Ši praktika gali padėti pataisyti jūsų kepenų audinį, kuris yra jūsų pagrindinis detoksikuojantis organas. Jei sugebėsite, pasimėgaukite šią akimirką kaip savo meditacijos praktikos pratęsimą. Gal jūs skaitote ar žurnalą kelioms minutėms, kol gurkšnojate. Arba, jei norite gerti karštą citrinos vandenį, kai judate per likusį rytą, tai taip pat gerai.

3. Hidratas su kambario temperatūros vandeniu.

Yup, daugiau vandens. Jūs tiesiog praleidote aštuonias valandas!-Miega, todėl jūsų kūnui reikia šiek tiek hidratacijos, dar vienas raktas, kaip išlaikyti jūsų odą rasą ir virškinimą tinkamai veikti. Tai ypač svarbu žiemos mėnesiais, kai vyksta tiek dirbtinio šildymo, kuris gali išdžiovinti odą.

4. Imti tinkamą probiotiką.

Visi žinome, kokie svarbūs yra probiotikai, tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų imasi netinkamo tipo. Jūs tikrai norite įsitikinti, kad tai, kas yra jūsų kapsulėje Tradiciniai probiotikai). Viskas yra sujungta su žarnynu, įskaitant jūsų imunitetą ir nuotaiką, taip svarbu, kad jūsų žarnos būtų sveikos.

5. Užpildykite pluoštą.

Mano rytais visada yra švytintis žalias kokteilis, pagamintas iš trijų puodelių lapinių žalių daržovių, salierų, bananų, kriaušių, obuolių ir citrinų sulčių. Šis kokteilis turi 9–11 gramų skaidulų, o tai yra svarbiausia stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje ir neleidžiant kūnui trokšti saldaus maisto vėliau. Tai, kartu suteikdami sau neįtikėtiną mineralų, vitaminų ir antioksidantų kiekį, visi dirba kartu ir lemia, kad jie labiau suderinami su gamta ir priima geresnius sprendimus visą dieną.

Yra priežastis, kodėl ši penkių žingsnių formulė jaučiasi tokia gera: kai mes vėl susitvarkome su gamta ir savo kūnu, ji yra galinga. Taigi, šie (iš naujo) Nauji metai, aš jums meta iššūkį atsiimti jūsų rytą. Tu to nusipelnei!

Daugiau priežasčių, kodėl pluoštas yra toks gyvybiškai svarbus: jis padeda sumažinti uždegimą ir padidina jūsų medžiagų apykaitą.