Štai kodėl dietos aukšto pluošto yra visos įniršio ir kaip įveikti išsipūtimą

Sveikatingumo ekspertė Lindsey Elmore, kuri reguliariai kalbasi su žmonėmis apie tai, kaip sumažinti išsipūtimą, pakartoja Zuckerbrot patarimą: „Kai kūnas net minimaliai dehidratuotas, jis traukia vandenį iš maisto atliekų“, - sako ji. „Tai prisideda prie vidurių užkietėjimo, kuris gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą.„Elmore taip pat rekomenduoja vartoti probiotiką, kuris gali padėti sumažinti virškinimo problemas.

„Zuckerbrot“ taip pat rekomenduoja pakeisti jūsų pluošto šaltinį, vartojant tirpių (pavyzdžiui, pupelių ir lęšių) ir netirpių (pavyzdžiui, kviečių sėlenų) veislių pusiausvyrą. „Per daug vieno tipo skaidulų gali sukelti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, todėl rekomenduojama kombinuoti“, - sako ji. „Abu gali prisidėti prie sveiko svorio metimo, padidindami pilnatvės ir sotumo jausmą ir skatindami reguliarumą."

Jei lėtai padidinsite pluoštą, gerkite daug vandens ir atsimenate savo pluošto šaltinius, tikimybė, kad tie nepatogūs balionų jausmai, gerai, pop!

Jei jūs patiriate pilvo pūtimus, tai gali būti viena iš šių stebinančių priežasčių. Ir čia yra keletas būdų, kaip tai išspręsti greitai.